Olen yrittänyt pudottaa painoa nyt suht menestyksekkäästi muutaman viikon ja useimmiten lenkkeilen (n. 3-8km/kerta) kuudesti viikossa, mutta viimeiset kaksi viikkoa olen harrastanut liikuntaa joka päivä. Viime viikolla poltin liikunnalla 1000 kcal juoksumaton mukaan kolmena päivänä ja muinapäivinä vähemmän. Painoa en ole nyt seurannut eli en tiedä kuinka paljon laihduin noina kahtena viikkona edellisiin verrattuna. Vaikuttaakohan se jotenkin merkittävästi (negatiivisella tavalla) jos ei pidä lepopäivää?
Olen alkanut pelkäämään, että jos pidänkin sen liikunnattoman päivän en liiku seuraavanakaan päivänä jne ja hommaa tyssää taas siihen. Minimissään liikun reilu puolituntia n. 5km/h ja ehkä 5 - 8 % inclinea.
Mitäs tuumaatte, onko sillä oikeasti väliä liikkuuko kuinka monena päivänä? Minkälaisia vaikutuksia tällä vois olla?
Etukäteen kiitos asiallisesti vastanneille:)
Olen alkanut pelkäämään, että jos pidänkin sen liikunnattoman päivän en liiku seuraavanakaan päivänä jne ja hommaa tyssää taas siihen. Minimissään liikun reilu puolituntia n. 5km/h ja ehkä 5 - 8 % inclinea.
Mitäs tuumaatte, onko sillä oikeasti väliä liikkuuko kuinka monena päivänä? Minkälaisia vaikutuksia tällä vois olla?
Etukäteen kiitos asiallisesti vastanneille:)
Vastaukset 2
Vanhimmat
No kyllähän joka päivä saa ja pitäisikin liikkua. Joka päivä ei kuitenkaan kannata liikkua niin, että koko kroppa tärisee rasituksesta, koska se enemmänkin syö lihaksistoa kuin kasvattaa sitä. Jos parina kolmena päivänä tekee oikein rankan salitreenin niin loppuina päivinä kannattaa vaan kävellä rauhallisesti tai vain venytellä etc.
Lepopäivien tarkoituksena on kuitenkin antaa lihaksille hetken hengähdystauko. Lepopäivä ei kuitenkaan tarkoita sitä, että pitäisi lösähtää sohvan nurkkaan syömään karkkia vaan normi arkiliikunta (siivoaminen, bussipysäkille kävely, kärryjen työntäminen kaupassa etc.) saa ehdottomasti olla siinä mukana. Lepopäivänäkin voi ihan hyvin käydä kävelemässä, mutta ehkei sykettä liikaa nostattavasti.
Kovaa liikkuva ja laihduttava voi pitää sen yhden (tai kaksi) lepopäivän viikossa ja mitata painonsa sen jälkeisenä aamuna jolloin liikunnasta lihaksiin kertyvä neste on yleensä poistunut ja jolloin paino on ehkäpä laskenut.
Summasummarum, voit hyvin liikkua vaikka joka päivä, mutta mieluusti eri tehoilla ja eri tavoilla, jotta kehosi saa monipuolista liikuntaa eikä rasitu liikaa. Pelko liikkumattomuudesta voisi ehkä vähän kieliä siitä, että harrastatko liikuntaa siksi, että se on kivaa vai siksi, että se laihduttaa? Jos jokin on tosi kivaa, tottakai sinä menet harrastamaan sitä taukopäivän jälkeenkin. Jos jokin taas on edes alitajuisesti pakkopullaa niin homma helposti tyssää siihen. Lepopäivän jälkeiselle päivälle kannattaisi siksi koettaa järkätä jotain sellaista liikuntaa joka sinusta on aivan äärimmäisen kivaa ja hauskaa. :)
Alko on hyvä tapa varmistaa kaksi välipäivää raskaammalta liikunnalta. Pejantaina siis kännit ja lauantai menee parantuessa, mikä takaa kaksi välipäivää. Sitten sunnuntaina taas liikkeelle.