Miten kuntosaliohjelma olisi parasta jakaa kahdelle paivalle viikossa? Lahinna siis mietin sita mitka lihakset sopisivat parhaiten samalle paivalle?
Kuntosali
Hanna
4
729
Vastaukset
- asdf
1. Selkä, rinta, olkapäät, vatsa
2. Reidet, pohkeet, ojentajat, hauikset- Tommy
Toinen ehdotus ja pienet perustelut:
1. Yläselkä, hauis ym. "vetävät" liikkeet (hauiskääntö, ylätaljat eri tavoin jne). Reidet ja pohkeet.
2. Kaikki "työntävät" liikkeet - ojentajat, olkapäät, rinta jne.
- Molempina päivinä vatsoja, kylkiä ja alaselkää!
Kyseisellä tavalla maksimoi palautumisen ja sitä kautta kehittymisen - jos teet esim. rinnan eri päivinä kuin ojentajan, tulee suurella todennäköisyydessä samoihin lihaksiin ja tukielimiin vaikuttavia liikkeitä molempina päivinä. Keskivartaloa voi huoletta treenata molempina päivinä. Jalat sijoittaa muuten helpompaan päivään - ajattelin ensimmäistä???
Kirjoitin toisenkin viestin, mutta mainitsen tässäkin - jos tavoitteesi on lihasmassan, lihasten, voiman jne lisääminen on jaottelu järkevää. Jos taas haluat nostaa kuntoasi tehokkaasti, muokata kroppaa timmimmäksi, kiinteytyä tms, niin suosittelen kuntopiirityyppistä treeniä, jossa treenaat hieman pidemmillä sarjoilla ja lyhyillä palautuksilla koko kropan molempina salitreenipäivinä.
Tälläistä ajattelin, muut voivat olla toista mieltä ;o)
- Tommy
Asia riippuu mielestäni myös siitä, mikä on tavoite. Jos tavoitteesi on kunnon nostaminen, kiinteytyminen tms. ja harjoituskerrat viikossa on n. 2, niin varteenotettava vaihtoehto on treenata kuntopiirityyppisesti koko kroppa kerralla.
- ansku
Itse kuntoilen useammin kuin 2ksi kertaa viikossa kuntosalilla, mutta kiireisinä aikoina jaan ylävartalon ja alavartalon erikseen.Eli:kädet, selkä, vatsa, rinta.Ja alavartalo samalla periaatteella, ja on toiminut.toinen puoli saa lepopäivinä aikaa palautua.Hyvää syksyn alkua!!!T:ansku
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikka Purra leikkasi alimmalta tulodesiililtä 15 %
Muistaako kukaan Riikka Purran kovaäänisen vaalilupauksen ennen eduskuntavaaleja? https://yle.fi/a/74-20221152 "THL o2855897Muistele nainen niitä meidän yhteisiä hetkiä
Miltä ne tuntui? Enkö aina huokunut välittämistä, kiintymystä. Eikö sinulla aina ollut hyvä olo kanssani? Minulla ainaki433455Sofia Virta: bänet!
Matkailuautoilija metsänomistaja puoliso on nyt entisen teeren poikia, ja Sofia tekee comebackin vapaille markkinoille.1442677"Suomi voisi ottaa taloudessa oppia Espanjasta"
"Espanjassa talouspolitiikka on löysempää, mutta velka-aste on kääntynyt jopa laskuun.", pohdiskelee Suomen seuraava pää2242131Kokoomus: SDP johtaa kansalaisia harhaan
(Umpityhmät palstademarit ovat taas uskoneet Lindtmanin höpötykset Espanjasta.) SDP harhaanjohtaa kansalaisia talouspol891669- 641067
Niin että miten
Haluatko oikeasti olla minun kanssa oikeassa elämässä, vai onko tämä vain kirjoittelua77991Nuoriso on tyhmää tutkijat ovat todenneet
Nyt se on todettu ääneen mitä kaikki ovat jo pitkään epäilleet. Nuoriso on tyhmentynyt tasaiseen tahtiin. Kohta pitää ni134895Ikävä tilanne rikoksen vuoksi Espanjassa - Jari Sillanpää pistää uutta matoa koukkuun
Jari Sillanpää on ehkä yksi suosituimmista tangokuninkaallisista. Ex-tangokuningas juhli viime syksynä 30 vuotista uraan9875Tätä ei tv:ssä: Farmi-tippuja Amski rehellisenä ongelmista kuvauksissa
Ennakkosuosikki Amskidabamski Anne-Mari Tarkkio joutui ulos Farmi Suomi -realitystä. Voimatehtävässä vastakkain asettui11834