Kuntosali

Hanna

Miten kuntosaliohjelma olisi parasta jakaa kahdelle paivalle viikossa? Lahinna siis mietin sita mitka lihakset sopisivat parhaiten samalle paivalle?

4

727

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • asdf

      1. Selkä, rinta, olkapäät, vatsa
      2. Reidet, pohkeet, ojentajat, hauikset

      • Tommy

        Toinen ehdotus ja pienet perustelut:

        1. Yläselkä, hauis ym. "vetävät" liikkeet (hauiskääntö, ylätaljat eri tavoin jne). Reidet ja pohkeet.

        2. Kaikki "työntävät" liikkeet - ojentajat, olkapäät, rinta jne.

        - Molempina päivinä vatsoja, kylkiä ja alaselkää!

        Kyseisellä tavalla maksimoi palautumisen ja sitä kautta kehittymisen - jos teet esim. rinnan eri päivinä kuin ojentajan, tulee suurella todennäköisyydessä samoihin lihaksiin ja tukielimiin vaikuttavia liikkeitä molempina päivinä. Keskivartaloa voi huoletta treenata molempina päivinä. Jalat sijoittaa muuten helpompaan päivään - ajattelin ensimmäistä???

        Kirjoitin toisenkin viestin, mutta mainitsen tässäkin - jos tavoitteesi on lihasmassan, lihasten, voiman jne lisääminen on jaottelu järkevää. Jos taas haluat nostaa kuntoasi tehokkaasti, muokata kroppaa timmimmäksi, kiinteytyä tms, niin suosittelen kuntopiirityyppistä treeniä, jossa treenaat hieman pidemmillä sarjoilla ja lyhyillä palautuksilla koko kropan molempina salitreenipäivinä.

        Tälläistä ajattelin, muut voivat olla toista mieltä ;o)


    • Tommy

      Asia riippuu mielestäni myös siitä, mikä on tavoite. Jos tavoitteesi on kunnon nostaminen, kiinteytyminen tms. ja harjoituskerrat viikossa on n. 2, niin varteenotettava vaihtoehto on treenata kuntopiirityyppisesti koko kroppa kerralla.

    • ansku

      Itse kuntoilen useammin kuin 2ksi kertaa viikossa kuntosalilla, mutta kiireisinä aikoina jaan ylävartalon ja alavartalon erikseen.Eli:kädet, selkä, vatsa, rinta.Ja alavartalo samalla periaatteella, ja on toiminut.toinen puoli saa lepopäivinä aikaa palautua.Hyvää syksyn alkua!!!T:ansku

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9154
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7897
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      160
      5600
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2341
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2085
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1734
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1673
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1419
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      438
      1355
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1243
    Aihe