Miten kuntosaliohjelma olisi parasta jakaa kahdelle paivalle viikossa? Lahinna siis mietin sita mitka lihakset sopisivat parhaiten samalle paivalle?
Kuntosali
4
727
Vastaukset
- asdf
1. Selkä, rinta, olkapäät, vatsa
2. Reidet, pohkeet, ojentajat, hauikset- Tommy
Toinen ehdotus ja pienet perustelut:
1. Yläselkä, hauis ym. "vetävät" liikkeet (hauiskääntö, ylätaljat eri tavoin jne). Reidet ja pohkeet.
2. Kaikki "työntävät" liikkeet - ojentajat, olkapäät, rinta jne.
- Molempina päivinä vatsoja, kylkiä ja alaselkää!
Kyseisellä tavalla maksimoi palautumisen ja sitä kautta kehittymisen - jos teet esim. rinnan eri päivinä kuin ojentajan, tulee suurella todennäköisyydessä samoihin lihaksiin ja tukielimiin vaikuttavia liikkeitä molempina päivinä. Keskivartaloa voi huoletta treenata molempina päivinä. Jalat sijoittaa muuten helpompaan päivään - ajattelin ensimmäistä???
Kirjoitin toisenkin viestin, mutta mainitsen tässäkin - jos tavoitteesi on lihasmassan, lihasten, voiman jne lisääminen on jaottelu järkevää. Jos taas haluat nostaa kuntoasi tehokkaasti, muokata kroppaa timmimmäksi, kiinteytyä tms, niin suosittelen kuntopiirityyppistä treeniä, jossa treenaat hieman pidemmillä sarjoilla ja lyhyillä palautuksilla koko kropan molempina salitreenipäivinä.
Tälläistä ajattelin, muut voivat olla toista mieltä ;o)
- Tommy
Asia riippuu mielestäni myös siitä, mikä on tavoite. Jos tavoitteesi on kunnon nostaminen, kiinteytyminen tms. ja harjoituskerrat viikossa on n. 2, niin varteenotettava vaihtoehto on treenata kuntopiirityyppisesti koko kroppa kerralla.
- ansku
Itse kuntoilen useammin kuin 2ksi kertaa viikossa kuntosalilla, mutta kiireisinä aikoina jaan ylävartalon ja alavartalon erikseen.Eli:kädet, selkä, vatsa, rinta.Ja alavartalo samalla periaatteella, ja on toiminut.toinen puoli saa lepopäivinä aikaa palautua.Hyvää syksyn alkua!!!T:ansku
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399154Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3737897Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681605600William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542341Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62085Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821734Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan191673Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921419Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4381355Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71243