Hei! Olen 18-vuotias poika jolla on herännyt kysymyksiä vatsalihaksista.
Pystyn tekemään voimapyörällä ilman lisäpainoa 25 toistoa 4-5 kertaa riippuen päivästä, mutta asia oli tämä, että tuolla määrällä saa enemmän polttelevaa tunnetta mahaan kuin vaikka 20kg lisäpainolla tehden 10-15 toistoa 2-3 kertaa. Viellä enemmän saan polttelua vatsalihaksiin kun olen hoover asennossa(punnerrus asennossa kyynerpäät ja varpaat pitäen ilmassa)1,20minuuttia 3 kertaa ja teen sen jälkeen voimapyörällä putkeen 50 toistoa. vatsalihakset eivät näytä hääppösiltä joten missä vika?=?
Pystyn tekemään voimapyörällä ilman lisäpainoa 25 toistoa 4-5 kertaa riippuen päivästä, mutta asia oli tämä, että tuolla määrällä saa enemmän polttelevaa tunnetta mahaan kuin vaikka 20kg lisäpainolla tehden 10-15 toistoa 2-3 kertaa. Viellä enemmän saan polttelua vatsalihaksiin kun olen hoover asennossa(punnerrus asennossa kyynerpäät ja varpaat pitäen ilmassa)1,20minuuttia 3 kertaa ja teen sen jälkeen voimapyörällä putkeen 50 toistoa. vatsalihakset eivät näytä hääppösiltä joten missä vika?=?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Oijoijoijoij 18v poika, et lähtis ryyppää mun kaa joku ilta
Teet liian pitkiä sarjoja
Jos vatsalihaksia mietit, niin niiden tehtävä on välittää jaloista lähtevä voima eteenpäin. Niinpä voi kysyä miten hypyt lähtevät?
Vatsalihakset tuottavat voimaa mutta myös vastustavat erilaisia voimia, jotka aiheutuvat painovoimasta ja etenkin raajojen liikkeistä. Voimapyörä on hyvä harjoitus. Kun teet noin pitkiä harjoituksia, niin tuo staattinen puoli korostuu.
Se miltä vatsalihakset näyttävät, ei ole olennaista, eiväthän tärkeimmät lihakset ole edes näkyvissä, siis poikittainen vatsalihas, lantionpohjanlihas, pallea, vinot vatsalihakset. Jos olemuksesi on rennon jäntevä, niin olet harjoitellut hyvin. Kyllä sen huomaa, ei siinä tarvitse napaansa näytellä.
Muista monipuolisuus.
Muuten, en ole varma tuosta polttelusta, kannattaako sitä ottaa päämäräksi, sehän kertoo että lihaksiin alkaa kerääntyä happamia aineita. Se sinänsä ei kerro harjoituksen tehosta, mutta tästä taitaa olla erilaisia mielipiteitä.
Oletko kokeillut linkkaria, lähteekö se hallitusti ja helposti?
Käsilläseisonto ja päälläseisonta ovat myös hyviä harjoituksia. Ne ovat myös harvinaisen rehellisiä harjoituksia, jos vatsalihakset eivät ole riittävän kehittyneet kaatuu selälleen, myös selkäpuolen lihaksia tarvitaan asennossa pysymiseen. Mutta niihin kannattaa lähteä vaiheittain, ei mitään yltiöpäistä, esim. seinää hyväksi käyttämällä.
SItten joskus vaikkapa kärrynpyöriä, siinä näkyy sekä dynaaminen että staattinen kehon hallinta. On vain aika pirullisen vaikeaa, ei ainakaan minulta onnistu.
Kärrynpyöriä tuli tehtyä pikkulikkana....vähän yli nelikymppisenä ensimmäistä kertaa opettelin Helsingin Kisahallissa täyden voltin.....ei ollut tietenkään voimistelijan voltti mutta kuitenkin....ei ollut permannollakaan, mutta kuitenkin.....
Kaikkein vaativin oli tehdä voltti trampoliinilla.....siinä kun on vaara singahtaa yli laidan kivilattialle......
Liikuntaaliikuntaa silloin kun olette nuoria....itse olen monen lajin löytänyt vasta vanhemmalla iällä.....
Vatsalihasten tehtävänä on mm. lähentää rintakehää vartaloon ja kiertää vartaloa, toimia uloshengityslihaksina, kiertää ja taivuttaa vartaloa sekä estää kyseiset liikkeet. Toki ne välillisesti vaikuttaa edellämainituilla toiminnoilla kun jalkoja käytetään.
No vatsalihasten treenaamisesta sen verran, että ne ovat lihaksia siinä kuin muutkin lihakset ja niiden treenaamiseen vaikuttaa samat lainalaisuudet: rasitus, ravinto ja lepo. Vatsalihasten treenaamisessa tulisi ottaa huomioon myös ns. välillinen treenaaminen. Esim. jalkakyykyssä vartaloa stabilisoivina lihaksina kaikki neljä vtsalihasta työskentelee tehokkaasti.