Olen 25-vuotias nainen, tarvisin vinkkejä salilla treenaamiseen. Olen jotain 6 vuotta käynyt salilla, välillä enemmän välillä vähemmän. Aina samalla periaatteella, pitkiä sarjoja pienillä painoilla. Tämä ei enää miellytä minua. Olen lisännyt salilla painoa reilusti, mutta nyt mietin mikä olisi paras ohjelma!!?? Käyn salilla kaksi kertaa viikossa. Maanantaisin on stepaerobic, tiistaisin pitkä kävelylenkki, keskiviikko vp, torstai salitreeni, perjantai hölkkälenkki, lauantai kävelylenkki (pituus vaihtelee), sunnuntai salitreeni ja kävelylenkki.
Miltä tämä yleensäkin kuulostaa? Ja jos joku viitsii kertoa hyvän salitreenin noille kahdelle päivälle olisin enemmän ku kiitollinen! Lisäks ruokavalioni on tällä hetkellä melko niukka, pitäisi ehkä syödä enemmän se meinaa joskus unohtua kun touhuan päivät 1 vuotiaan lapseni kanssa. Ja kun ei syö tarpeeksi protskua ei kehity, olenkin miettinyt mikä olisi hyvä ruokavalio salipäivinä!!
Miltä tämä yleensäkin kuulostaa? Ja jos joku viitsii kertoa hyvän salitreenin noille kahdelle päivälle olisin enemmän ku kiitollinen! Lisäks ruokavalioni on tällä hetkellä melko niukka, pitäisi ehkä syödä enemmän se meinaa joskus unohtua kun touhuan päivät 1 vuotiaan lapseni kanssa. Ja kun ei syö tarpeeksi protskua ei kehity, olenkin miettinyt mikä olisi hyvä ruokavalio salipäivinä!!
Vastaukset 17
Vanhimmat
Ehdottaisin 1-2 tuntia päivässä reisien lähentäjä loitontajaa ja tietysti pienimmällä vastuksella ettei vaan vahingossa kasva isoja lihaksia.
Mietinkin, että kannattaakohan täätä kysellä mitään.. Noh, eipä siinä :D
Jokin yksinkertainen perusohjelma
Kyykky tai prässi
Suorinjaloin maastaveto
Leuanveto tai ylätalja
Kulmasoutu
Penkkipunnerrus tai dippi
Pystypunnerrus
3-6 sarjaa, toistot 8-12
Kiitos paljon vastauksesta salikonsultti! Kuulostaa ihan hyvälle tuo ohjelma, joinain viikkoina pääsen kolmekin kertaa salille, teenkö silloin myös kaikki nämä lihasryhmät läpi jokaisella salikäynnillä? Entäs vatsalihakset? Niitä toki voin treenata kotonakin, mietin vain pitäisikö käyttää jotain lisäpainoa vatsojen kanssa, jotta kehittyisin vähän.
Kotona itseasiassa juuri tuossa aamupäivällä tein vatsalihaksia kolme sarjaa ja kylkilankkua. Voisko vaikka yhtenä kertana viikossa treenata vatsat ja kyljet myös salilla? Toisena päivänä pelkästään tämä treeni.
tuota oerus 1-jakoista ohjelmaa voi kyllä ihan hyvin tehdä kolme kertaa viikossa, kunhan ei peräkkäisinä päivinä tee. vatsoja voi tehdä jokaisen treenin loppuun tai sitten erikseen kotona. ei ne lihakset sitä tiedä, että oletko salilla vai et. kunhan muistaa treenata niitäkin monipuolisesti, eikä mitään megasarjoja 30 toistolla.
Kiitokset suuret vinkeistä! Täytynee aloitella tällä minkä salikonsultti mulle kertoi, olen kiinnostunut kokeilemaan myös kaksi tai kolme jakoista treeniä, ehkä kuukauden parin päästä vois kokeilla jonkulaista kunhan ensin saan vähän enemmän lihaskuntoa? Tällä hetkellä se on tosiaan aika pieni. Toki jonkin verran on. Jos on jotain hyvää ohjetta esim kaksi jakoiseen, otan ilolla vastaan!! :) Eikös se mene sillä periaatteella että esim jalka päivä erikseen, sit rinta/ojentajat/hauis erikseen?
Millaisia palautusjuomia te muut käytätte? Itse oon treenien jälkeen yleensä syönyt ihan vaan maitorahkaa, parin tunnin päästä treenistä koitan muistaa syödä sitten vähän tukevammin.
2-jakoisessa toimivia tapoja on alakroppa/yläkroppa tai vetävät/työntävät. Useampaan osaan jaetulla ohjelmalla olisi hyvä käydä salilla vähintään kolme kertaa viikossa.
ei ole paljon järkeä tehdä 2- tai 3-jakoisella ohjelmalla, jos käy salilla vain kaksi kertaa viikossa. kaksijakoinen tarkoittaa sitä, että kropan lihakset on jaettu kahteen osaan, jotka treenataan eri päivinä.
en usko, että tarvitset tuolla treenimäärällä palkkaria, mutta voihan sitä tietenkin kokeilla että onko mitään eroa. tärkeämpää kuitenkin huolehtia se ruokavalio kuntooon.
Miten voi olla noin kujalla treenaamisesta, jos on jo 6 VUOTTA käynyt salilla..? Saattaa vähän ottaa päähän kun on 6 vuotta turhaan hinkannu salilla pikkupainoilla pitkää sarjaa.
okei, elikkä järkevin pitäytyä siis 1 jakoisessa, kun kuitenkin 3 kertaa on se maksimi mitä salille pääsee viikossa. Pitää toivoa että tuloksia syntyis silläkin ja saisin lihakseni näkyville. Painoa aion pikkuhiljaa lisätä vielä.
Vielä kysyisin, että voiskohan ton maastavedon ja pystypunnerruksen yhdistää? Elikkä kun teen maastavedon, teen samalla nostolla pystypunnerruksen. Vai onko se ihan tyhmä idea. Lisäksi ajattelin lisätä tuohon ohjelmaan vielä ne vatsat ja selkäpenkin myös.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
Tuolta löytyy hyviä vinkkejä 1-jakoiseen. Hyvä ohjelma massan hankintaan. Selkäpenkki on tuossa ohjelmassa täysin turha.
Minäkin laitan lusikkani soppaan.....
Jos jätät koko maastavedon....ja teet rinnallevedon kyykyn kautta ja työntö!
Opettele painonnosto liikkeet.....
Teet maastavetoa liian pienellä painolla jos pystyt vetämään tangon rinnalle ja punnertamaan sen ylös.
No ei ota kyllä yhtään päähän :D Ajattelin vaan ottaa salitreeniä enemmän osaksi elämää, kun se on ennen ollut vain ihan semmosta. Mähän sanoin että 6 vuotta oon käyny välillä enemmän välillä vähemmän. Siksihän mä täällä kyselen...
Kiitos paljon vinkeistä kaikille!
"Ja kun ei syö tarpeeksi protskua ei kehity, olenkin miettinyt mikä olisi hyvä ruokavalio salipäivinä!!"
-Tarvitset yhtä paljon protskua myös niinä päivinä jolloin et käy salilla.
" jos joku viitsii kertoa hyvän salitreenin noille kahdelle päivälle olisin enemmän ku kiitollinen!"
-Ota yhteys pätevään kuntosaliohjaajaan tai personal traineriin, ni saat toimivan ohjelman ja ruokavalionkin.
Kukaan ei netin välityksellä pysty tekemään juuri sinulle räätälöityä treeniohjelmaa.