Saliohjelma?

Peter61

Moi!
Olen 19-vuotias jannu ja harrastan salibandyä nuorten SM-tasolla. Olen nyt muutaman viime kesän aikana käynyt salilla semmoiset 3-4kk sillä aikaa kun pelikausi on ohi. Viime vuosina on tullut vain pieniä muutoksia ja nyt haluaisin hieman enemmän niitä.

Tarkoituksena on käydä 4-5 kertaa viikossa salilla ja tarvisin jonkun osaavan vinkkejä saliohjelmaan. Minkälaisia sarjoja? Mitä liikkeitä? Minä päivinä? Rytmitys?
Tarkoitus on siis saada lisää lihasmassaa ja lihaksia.
Käyn kuntosalin ohella 3 kertaa viikossa 90min lenkeillä, jotta kestävyys ja yleiskunto säilyy.

Ruokailuun voi myös antaa vinkkejä! Se on ilman muuta olennainen osa kuntosaliharjoittelussa kuten myös riittävä lepo. Ruokailen 6 kertaa päivässä ja päivä alkaa aina tuhdilla kaurapuurolla, jugurtilla ja leivillä.

Kiitoksia kaikille jotka viitsivät auttaa! :)

5

2017

Äänestä

    Vastaukset 5

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Petewes

      Minkälaisia sarjoja tulisi tehdä jotta saisi tuota lihasmassaa lisää?

      Paljon toistoja pienillä painoilla vai vähän toistoja suuremmilla painoilla?

    • Ninnuwii

      Netistä noita erilaisia saliohjelmia saa tosiaan aikalailla. Voit myös tilata itsellesi customoidun ohjelman hintaan 19,90€.

    • vcxvcxvcxvcx

      Perusliikkeitä kannattaa suosia.

      Kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, dipit, kulmasoutu, leuanveto, hauiskääntö, ranskalainen punnerrus, pystypunnerrus, vatsalihakset useilla eri tavoilla (kehonpainolla sekä lisäpainoilla).

      Kun ilmeisesti haluat pysyä ketteränä niin itse en lähtisi treenaamaan perinteiseen bodaustyyliin, vaan enemminkin sekoittamaan mukaan hieman voimailua kovemmilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla.

    • Anonyymi

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mitä mieltä olet?

      Miehestä jolla ei ole yhtään kaveria, ei facebookissa eikä livenä ja hän harrasta ja tekee kaiken yksin. Onko vähän outo
      Ikävä
      157
      1480

    2. Muistakaa pojat tämä.

      Mies joka haluaa naisen, löytää keinon. Ei epäröi eikä hämmennä. Tekee kaiken eteenne.
      Ikävä
      129
      1170

    3. Muhun rakastuu kaikki naiset, mut mä en rakastu niihin

      Mun vaatimustaso on 10+ Mut mua tavottelee 7+ naiset
      Ikävä
      216
      869

    4. Oletko päättänyt

      Että luovutat minun suhteeni
      Ikävä
      65
      791

    5. Pahoin pelkään nainen

      että pidät minua epäempaattisena, itsekeskeisenä, narsistisena ja kylmänä ihmisenä. Oletko koskaan ajatellut, että minus
      Ikävä
      62
      710

    6. Mikä sua mies vaivaa?

      Siis oikeasti.
      Ikävä
      46
      675

    7. Kuinka lähellä hän asuu?

      🤗
      Ikävä
      52
      670

    8. Haluatko enää mitään?

      😜
      Ikävä
      76
      576

    9. Annan aikaa jos sitä vielä tarvit

      mutta loputonta odottamista en kestä. Naiselle
      Ikävä
      52
      572

    10. Martina avaa suhdettaan

      IL 22.7: Martina avaa suhdettaan nuoreen Muhikseen. Nyt on jo vakavaa, on käyty syömässä Itä-Helsingissä. Onkohan muutt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      187
      568
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt