Moi!
Olen 19-vuotias jannu ja harrastan salibandyä nuorten SM-tasolla. Olen nyt muutaman viime kesän aikana käynyt salilla semmoiset 3-4kk sillä aikaa kun pelikausi on ohi. Viime vuosina on tullut vain pieniä muutoksia ja nyt haluaisin hieman enemmän niitä.
Tarkoituksena on käydä 4-5 kertaa viikossa salilla ja tarvisin jonkun osaavan vinkkejä saliohjelmaan. Minkälaisia sarjoja? Mitä liikkeitä? Minä päivinä? Rytmitys?
Tarkoitus on siis saada lisää lihasmassaa ja lihaksia.
Käyn kuntosalin ohella 3 kertaa viikossa 90min lenkeillä, jotta kestävyys ja yleiskunto säilyy.
Ruokailuun voi myös antaa vinkkejä! Se on ilman muuta olennainen osa kuntosaliharjoittelussa kuten myös riittävä lepo. Ruokailen 6 kertaa päivässä ja päivä alkaa aina tuhdilla kaurapuurolla, jugurtilla ja leivillä.
Kiitoksia kaikille jotka viitsivät auttaa! :)
Saliohjelma?
5
1927
Vastaukset
- punttimimmi2
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/63854-3-jakoinen/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/4979-4-jakoinen-ohjelma/
sieltä vaan lukemaan ja valkkaamaan. - Petewes
Minkälaisia sarjoja tulisi tehdä jotta saisi tuota lihasmassaa lisää?
Paljon toistoja pienillä painoilla vai vähän toistoja suuremmilla painoilla? - Ninnuwii
Netistä noita erilaisia saliohjelmia saa tosiaan aikalailla. Voit myös tilata itsellesi customoidun ohjelman hintaan 19,90€.
- vcxvcxvcxvcx
Perusliikkeitä kannattaa suosia.
Kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, dipit, kulmasoutu, leuanveto, hauiskääntö, ranskalainen punnerrus, pystypunnerrus, vatsalihakset useilla eri tavoilla (kehonpainolla sekä lisäpainoilla).
Kun ilmeisesti haluat pysyä ketteränä niin itse en lähtisi treenaamaan perinteiseen bodaustyyliin, vaan enemminkin sekoittamaan mukaan hieman voimailua kovemmilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. - Anonyymi
Sivustolta kuntosaliohjelma.com löytyy viisi täysin ilmaista treeniohjelmaa: https://kuntosaliohjelma.com/ilmaiset-treeniohjelmat/
Lisäksi sivustolta löytyy myös kattavasti informaatiota ravintoon sekä muuhun hyvinvointiin liittyen. Kannattaa tsekata ainakin artikkelit painonpudotuksesta sekä aerobisesta liikunnasta.
https://kuntosaliohjelma.com/painonpudotus/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Purran tuhoja tuskin saadaan koskaan korjatuksikaan
Purra on aiheuttanut Suomen taloudelle karmaisevat tuhot. Sen lisäksi Purra on ajanut myös suuren osan Suomen kansasta k17510704Marinin tuhojen korjaaminen kestää kahdeksan vuotta
Nyt on vasta neljännes mennyt ja ensimmäiset korjausliikkeet saatu liikkeelle. Innokkaimmat olivat odottaneet että jo t907525Aamun Riikka: työttömyydessä lähestytään viime laman synkintä vaihetta
Nopeasti mentiiin upean Marinin hallituksen ennätystyöllisyydestä toiseen ääripäähän, kohti Suomen historian kurjimpia t297379Se oli Orpo joka rynni Eagle S -alukselle
Vastoin kaikkia kansainvälisen merenkäynnin sääntöjä. Kunpa olisi ollut purjehtija Harkimo Suomen johdossa silloin. ht37376Demarikultin uhri kertoo
Demarikultin uhri kertoo: “En saanut mennä edes suihkuun ilman lupaa” – Seksuaalisen hyväksikäytön uhri kertoo vuosistaa885753Miksi vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa?
Vasemmistolaiset eivät omista yhtään firmaa joka työllistäisi ihmisiä. Miksi? No siksi, että jos vasemmistolainen perus525228Sanna valittiin Euroopan huonoimmaksi pääministeriksi
Sannan kaudella Suomi oli ainut maa missä bkt laski. Kannattaa huomata, että luvut valitsi Sannan huonoimmaksi. Ihmiset314976Giorgia Meloni vs Riikka Purra
Kyllä Italian pääministeri on kauniimpi ja seksikkäämpi, kuin Suomen valtiovarainministeri Riikka Purra. Mitä jotkut näk124801Suomen velka kasvoi ennätysvauhtia - Mäkynen repostelee
– Velka kasvoi eniten tilaston historiassa, Mäkynen kirjoittaa. – Vuoden 2025 toisella neljänneksellä selvästi eniten k32142Ei muuta kun kylärinkiä ajamaan!!!
Huomenta! Tuossa ku kylän pinnassa asunu koko iän, nii viime vuosina nii harmittanu ku viikonloppusin niin hiljasta, sil361583