Moi!
Olen 19-vuotias jannu ja harrastan salibandyä nuorten SM-tasolla. Olen nyt muutaman viime kesän aikana käynyt salilla semmoiset 3-4kk sillä aikaa kun pelikausi on ohi. Viime vuosina on tullut vain pieniä muutoksia ja nyt haluaisin hieman enemmän niitä.
Tarkoituksena on käydä 4-5 kertaa viikossa salilla ja tarvisin jonkun osaavan vinkkejä saliohjelmaan. Minkälaisia sarjoja? Mitä liikkeitä? Minä päivinä? Rytmitys?
Tarkoitus on siis saada lisää lihasmassaa ja lihaksia.
Käyn kuntosalin ohella 3 kertaa viikossa 90min lenkeillä, jotta kestävyys ja yleiskunto säilyy.
Ruokailuun voi myös antaa vinkkejä! Se on ilman muuta olennainen osa kuntosaliharjoittelussa kuten myös riittävä lepo. Ruokailen 6 kertaa päivässä ja päivä alkaa aina tuhdilla kaurapuurolla, jugurtilla ja leivillä.
Kiitoksia kaikille jotka viitsivät auttaa! :)
Saliohjelma?
5
1969
Vastaukset
- punttimimmi2
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/63854-3-jakoinen/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/4979-4-jakoinen-ohjelma/
sieltä vaan lukemaan ja valkkaamaan. - Petewes
Minkälaisia sarjoja tulisi tehdä jotta saisi tuota lihasmassaa lisää?
Paljon toistoja pienillä painoilla vai vähän toistoja suuremmilla painoilla? - Ninnuwii
Netistä noita erilaisia saliohjelmia saa tosiaan aikalailla. Voit myös tilata itsellesi customoidun ohjelman hintaan 19,90€.
- vcxvcxvcxvcx
Perusliikkeitä kannattaa suosia.
Kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, dipit, kulmasoutu, leuanveto, hauiskääntö, ranskalainen punnerrus, pystypunnerrus, vatsalihakset useilla eri tavoilla (kehonpainolla sekä lisäpainoilla).
Kun ilmeisesti haluat pysyä ketteränä niin itse en lähtisi treenaamaan perinteiseen bodaustyyliin, vaan enemminkin sekoittamaan mukaan hieman voimailua kovemmilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. - Anonyymi
Sivustolta kuntosaliohjelma.com löytyy viisi täysin ilmaista treeniohjelmaa: https://kuntosaliohjelma.com/ilmaiset-treeniohjelmat/
Lisäksi sivustolta löytyy myös kattavasti informaatiota ravintoon sekä muuhun hyvinvointiin liittyen. Kannattaa tsekata ainakin artikkelit painonpudotuksesta sekä aerobisesta liikunnasta.
https://kuntosaliohjelma.com/painonpudotus/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Porvarimediat paniikissa demareiden huiman kannatuksen vuoksi
Piti sitten keksiä "nimettömiin lähteisiin" perustuen taas joku satu. Ovat kyllä noloja, ja unohtivat sen, että vaalit986128KATASTROFI - Tytti Tuppurainen itse yksi pahimmista kiusaajista!!!
STT:n lähteiden mukaan SDP:n eduskuntaryhmän puheenjohtaja Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti3495587Mikä siinä on ettei persuille leikkaukset käy?
On esitetty leikkauksia mm. haitallisiin maataloustukiin, kuin myös muihin yritystukiin. Säästöjä saataisiin lisäksi lei522639Lääppijä Lindtman jäi kiinni itse teosta
Lindtman kyselemättä ja epäasiallisesti koskettelee viestintäpäällikköä. https://www.is.fi/politiikka/art-20000117808521042046Juuri nyt! Tytti Tuppurainen on käyttäytynyt toistuvasti epäasiallisesti
Ai että mä nautin, Tytti erot vireille! "Käytös on kohdistunut avustajia ja toisia kansanedustajia kohtaan, uutisoi STT1071768- 1211667
Puolen vuoden koeaika
Voisi toimia meillä. Ensin pitäis selvittää "vaatimukset" puolin ja toisin, ennen kuin mitään aloittaa. Ja matalalla pro191603Tytti Tuppurainen nöyryyttää avustajiaan
Tytti Tuppurainen nöyryyttää SDP:n eduskuntaryhmän kokouksissa sekä avustajia että kansanedustajia. Hän nolaa ihmisiä ju1801267- 731177
Nuoret hakevat eläkkeelle, vaikka eivät ole olleet vielä töissäkään
hyvin menee. Pieni vastoinkäyminen elämässä, ja heti masennutaan. Monet alle 30-vuotiaat hakevat työkyvyttömyyseläkettä188998