Saliohjelma?

Peter61

Moi!
Olen 19-vuotias jannu ja harrastan salibandyä nuorten SM-tasolla. Olen nyt muutaman viime kesän aikana käynyt salilla semmoiset 3-4kk sillä aikaa kun pelikausi on ohi. Viime vuosina on tullut vain pieniä muutoksia ja nyt haluaisin hieman enemmän niitä.

Tarkoituksena on käydä 4-5 kertaa viikossa salilla ja tarvisin jonkun osaavan vinkkejä saliohjelmaan. Minkälaisia sarjoja? Mitä liikkeitä? Minä päivinä? Rytmitys?
Tarkoitus on siis saada lisää lihasmassaa ja lihaksia.
Käyn kuntosalin ohella 3 kertaa viikossa 90min lenkeillä, jotta kestävyys ja yleiskunto säilyy.

Ruokailuun voi myös antaa vinkkejä! Se on ilman muuta olennainen osa kuntosaliharjoittelussa kuten myös riittävä lepo. Ruokailen 6 kertaa päivässä ja päivä alkaa aina tuhdilla kaurapuurolla, jugurtilla ja leivillä.

Kiitoksia kaikille jotka viitsivät auttaa! :)

5

1908

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Petewes

      Minkälaisia sarjoja tulisi tehdä jotta saisi tuota lihasmassaa lisää?

      Paljon toistoja pienillä painoilla vai vähän toistoja suuremmilla painoilla?

    • Ninnuwii

      Netistä noita erilaisia saliohjelmia saa tosiaan aikalailla. Voit myös tilata itsellesi customoidun ohjelman hintaan 19,90€.

    • vcxvcxvcxvcx

      Perusliikkeitä kannattaa suosia.

      Kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, dipit, kulmasoutu, leuanveto, hauiskääntö, ranskalainen punnerrus, pystypunnerrus, vatsalihakset useilla eri tavoilla (kehonpainolla sekä lisäpainoilla).

      Kun ilmeisesti haluat pysyä ketteränä niin itse en lähtisi treenaamaan perinteiseen bodaustyyliin, vaan enemminkin sekoittamaan mukaan hieman voimailua kovemmilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla.

    • Anonyymi

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Näin kun katsoit salaa ja

      Hymyilit sieltä kaukaa 😍☺️ mutta hämmennyin ja tilanne oli niin nopeaa ohi etten oikeen kerennyt mukaan 😢 säteilit ku
      Ikävä
      66
      5635

    2. Povipommi, ex-Playboy-malli Susanna Penttilä avoimena - Paljastaa suhteestaan miehiin: "Olen..."

      No nyt! Susanna Penttilä on OnlyFans-vaikuttaja ja yrittäjä sekä yksi uuden Petolliset-kauden kisaajista. Onpa 53-vuoti
      Kotimaiset julkkisjuorut
      94
      2991

    3. Kuvaa yhdellä sanalla meidän välejä tällä hetkellä

      Vastaa kuin vastaisit Hänelle.
      Ikävä
      275
      2626

    4. Katu täyttyy...

      Hei, oli pakko laittaa vielä tää. Huomaan että olet suuttunut. Minähän sanoin että poistun, olit paikalla. Olin pettynyt
      Ikävä
      36
      2469

    5. Korjaa toki jos...

      Koet että ymmärsin sinut kuitenkin aivan väärin. Jännittäminen on täyttä puppua kun et muitakaan miehiä näköjään jännitä
      Ikävä
      23
      2329

    6. Ympäristötuhoministeri Multala: "Olin humalassa"

      Ruisrockin rokkimimmi myöntää: https://www.is.fi/politiikka/art-2000011407835.html Nämä ministerikuvatukset saavat ilm
      Maailman menoa
      261
      1780

    7. Taas joku junan alle

      Piltolan tasoristeyksessä: https://www.tilannehuone.fi/ Uutinen Iltalehdessä, Iltasanomissa, MTV:llä, Ylellä jne. Jossai
      Loimaa
      60
      1368

    8. Harmittaa...Lampsiinjoen sillat

      Tulva vei toisen ja toinenkin hajosi. Mielellään korjaisin molemmat, mutta ei ole resursseja siihen hommaan. Ikää jo 72v
      Imatra
      13
      1243

    9. Jalat alta

      Multa kun veit 😎 👘 🦵🦵🤏
      Ikävä
      88
      1175

    10. Joko luovutat

      Mun suhteen?
      Ikävä
      90
      1156
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt