Moi!
Olen 19-vuotias jannu ja harrastan salibandyä nuorten SM-tasolla. Olen nyt muutaman viime kesän aikana käynyt salilla semmoiset 3-4kk sillä aikaa kun pelikausi on ohi. Viime vuosina on tullut vain pieniä muutoksia ja nyt haluaisin hieman enemmän niitä.
Tarkoituksena on käydä 4-5 kertaa viikossa salilla ja tarvisin jonkun osaavan vinkkejä saliohjelmaan. Minkälaisia sarjoja? Mitä liikkeitä? Minä päivinä? Rytmitys?
Tarkoitus on siis saada lisää lihasmassaa ja lihaksia.
Käyn kuntosalin ohella 3 kertaa viikossa 90min lenkeillä, jotta kestävyys ja yleiskunto säilyy.
Ruokailuun voi myös antaa vinkkejä! Se on ilman muuta olennainen osa kuntosaliharjoittelussa kuten myös riittävä lepo. Ruokailen 6 kertaa päivässä ja päivä alkaa aina tuhdilla kaurapuurolla, jugurtilla ja leivillä.
Kiitoksia kaikille jotka viitsivät auttaa! :)
Saliohjelma?
5
1949
Vastaukset
- punttimimmi2
http://www.pakkotoisto.com/treeni/53842-2-jakoinen-ohjelma/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/63854-3-jakoinen/
http://www.pakkotoisto.com/treeni/4979-4-jakoinen-ohjelma/
sieltä vaan lukemaan ja valkkaamaan. - Petewes
Minkälaisia sarjoja tulisi tehdä jotta saisi tuota lihasmassaa lisää?
Paljon toistoja pienillä painoilla vai vähän toistoja suuremmilla painoilla? - Ninnuwii
Netistä noita erilaisia saliohjelmia saa tosiaan aikalailla. Voit myös tilata itsellesi customoidun ohjelman hintaan 19,90€.
- vcxvcxvcxvcx
Perusliikkeitä kannattaa suosia.
Kyykky, maastaveto, penkkipunnerrus, dipit, kulmasoutu, leuanveto, hauiskääntö, ranskalainen punnerrus, pystypunnerrus, vatsalihakset useilla eri tavoilla (kehonpainolla sekä lisäpainoilla).
Kun ilmeisesti haluat pysyä ketteränä niin itse en lähtisi treenaamaan perinteiseen bodaustyyliin, vaan enemminkin sekoittamaan mukaan hieman voimailua kovemmilla painoilla ja lyhyemmillä sarjoilla. - Anonyymi
Sivustolta kuntosaliohjelma.com löytyy viisi täysin ilmaista treeniohjelmaa: https://kuntosaliohjelma.com/ilmaiset-treeniohjelmat/
Lisäksi sivustolta löytyy myös kattavasti informaatiota ravintoon sekä muuhun hyvinvointiin liittyen. Kannattaa tsekata ainakin artikkelit painonpudotuksesta sekä aerobisesta liikunnasta.
https://kuntosaliohjelma.com/painonpudotus/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Tulipalossa henkilövahinkoja, itsenäisyyspäivä alkoi huonosti, poliisi tiedottaa lisää
Savonlinna https://www.como.fi/uutiset/savonlinna-henkilovahinkoja-tulipalossa-poliisi-tiedottaa-lisaa/1598078Ennen ei ollut persuja ja työttömyyttä, lääkäriinkin pääsi
Ennen oli kaikilla töitä Kauppiaille kelpasi kun saivat voittoa Yritystukia ei ollut Lääkäriin pääsi kaikki haluklaat Nu963964- 1123837
- 553333
Antifasismi - mitä se on?
Se on äärivasemmistolaista anarkistista toimintaa joka käyttää fasisminvastaisuutta keppihevosena oikeuttaakseen toimint412670- 531824
Yliajo Heinolassa
Mikä ihme ihmisiä vaivaa nykyään? Vähän ensin kähistellään nakkikioskilla ja sen jälkeen kostoksi murhataan autolla! Voi431691Somali ei kätellyt Stubbia Linnan juhlissa
Miksei somali osaa noudattaa hyviä käytöstapoja. https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/563a3dea-fa3f-41f3-b64f-406d23181676Kuka on menehtynyt?
https://yle.fi/a/74-20198293 Kuulemani mukaan ryyppyporukka ollut hapualla ja kuolemanenkeli (F.G) eli mies jonka seuras111561Kauhea ikävä iski
Mietin vain, mitä olet juuri nyt tekemässä. Mietin myös, välittyykö se sinulle, kun olet koko ajan mielessäni, tunnetko181438