Moikka
Harjoittelen uintia päivittäin ja käyn kisaamassakin säännöllisesti, mutta minua huolestuttaa minun kuntosali harjoitteluni. Olen kyllä siellä käynyt mutta se on ollut lähinnä sellasta säätämistä, eli toisinsanoen en ole saanut kunnollista ohjausta... . Onko kellään mahdollisesti hyviä treenejä kuntosalissa, jotka olisivat hyviä juuri uintia varten? Kiitos
Uinti ja kuntosali
SWIMB
4
723
Vastaukset
- 6huj5gtry
Siis ootko kilpauimari vai joku wannabe-kilpauimari? Jos oot oikeesti kilparyhmässä jne. nii ihan turha käydä yksinään enää muitten reenien päälle salilla.
- Ex-uimari
Monipuolisesti kaikkia lihaksia, mutta ei liian suurilla painoilla.
esim. kevyillä käsipainoilla kroolivetoja kuiva harjoitteluna,, 10-20 toistoja penkistä.
selkälihaksia soutuliikkeillä, reisikoukistajalla jalkoja jne,...... Oma koutsi varmaan voi auttaa helpoiten, eli vaikka salilla ei ole ohjaajaa mukana, niin valmentajalta saisi harjoitteluun sopivat toistomäärät ja liikkeet. Mikäli vasta aloittelet voimatreenipuolta, niin silloin tärkeintä tosin on oppia oikeat liikeradat, eli mielellään joku kokeneempi raudan rankaisija mukaan ja naurettavan pienet painot.
Oma mielipide uimarin voimaharjoittelusta on, että sillä pyritään huolehtimaan vakaudesta (esim. olkapään treeniä: etsi YouTubesta hakusanoilla "rotator cuff exercises") ja ryhdistä ("core stability exercises" selkäketjun & hartioiden takaosan lihasten treeniä jos olkapäät alkavat kääntyä eteenpäin). Suoraan uinnissa hyödyllisiä liikkeitä ovat sitten ylätalja (sekä rinnalle että niskan taakse veto), penkkipunnerrus/rintaprässi ja ojentajakäännöt/dipit. Muut ovat sitten siinä tukena, esim. jalkaprässistä reisiin/pohkeisiin lisää paukkuja käännöksiä ja lähtöjä varten.
Uimariksi ei tule kuin uimalla, mutta hyväksi kilpauimariksi ei tulla vain uimalla. Tästä huolimatta suuresta lihasmassasta ei ole erityistä itseisarvoista hyötyä, lihakset kun ovat vettä tiheämpiä ja siten eivät kellu isommat lihakset kuluttavat enemmän energiaa.- SWIMB
Kiitoksia
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 1191682
Noniin rakas
Annetaanko pikkuhiljaa jo olla, niin ehkä säilyy vienot hymyt kohdatessa. En edelleenkään halua sulle tai kenellekään mi991498Lasten hyväksikäyttö netissä - Joka 3. nuori on saanut seksuaalisen yhteydenoton pedofiililtä
Järkyttävää! Lapsiin kohdistuva seksuaalinen hyväksikäyttö verkossa on yhä pahempi ongelma. Ulkolinja: Lasten hyväksikäy37943Multa sulle
Pyörit 24/7 mielessä, kuljet mun mukana, mielessä kyselen sun mielipiteitä, vitsailen sulle, olen sydän auki, aitona. M29879Kumpi vetoaa enemmän sinuun
Kaivatun ulkonäkö vai persoonallisuus? Ulkonäössä kasvot vai vartalo? Mikä luonteessa viehättää eniten? Mikä ulkonäössä?38831Nainen, olen tutkinut sinua paljon
Salaisuutesi ei ole minulle salaisuus. Ehkä teimme jonkinlaista vaihtokauppaa kun tutkisimme toisiamme. Meillä oli kumm50796Mies, eihän sulla ole vaimoa tai naisystävää?
Minusta tuntuu jotenkin, että olisit eronnut joskus, vaikka en edes tiedä onko se totta. Jos oletkin oikeasti edelleen s43758Olet myös vähän ärsyttävä
Tuntuu, että olet tahallaan nuin vaikeasti tavoiteltava. En tiedä kauanko jaksan tätä näin.37740Okei nyt mä ymmärrän
Olet siis noin rakastunut, se selittää. Onneksesi tunne on molemminpuolinen 😘56738Onko sulla empatiakykyä?
Etkö tajua yhtään miltä tämä tuntuu minusta? Minä ainakin yritän ymmärtää miltä sinusta voisi tuntua. En usko, että olet37720