Moikka
Harjoittelen uintia päivittäin ja käyn kisaamassakin säännöllisesti, mutta minua huolestuttaa minun kuntosali harjoitteluni. Olen kyllä siellä käynyt mutta se on ollut lähinnä sellasta säätämistä, eli toisinsanoen en ole saanut kunnollista ohjausta... . Onko kellään mahdollisesti hyviä treenejä kuntosalissa, jotka olisivat hyviä juuri uintia varten? Kiitos
Uinti ja kuntosali
SWIMB
4
774
Vastaukset
- 6huj5gtry
Siis ootko kilpauimari vai joku wannabe-kilpauimari? Jos oot oikeesti kilparyhmässä jne. nii ihan turha käydä yksinään enää muitten reenien päälle salilla.
- Ex-uimari
Monipuolisesti kaikkia lihaksia, mutta ei liian suurilla painoilla.
esim. kevyillä käsipainoilla kroolivetoja kuiva harjoitteluna,, 10-20 toistoja penkistä.
selkälihaksia soutuliikkeillä, reisikoukistajalla jalkoja jne,...... Oma koutsi varmaan voi auttaa helpoiten, eli vaikka salilla ei ole ohjaajaa mukana, niin valmentajalta saisi harjoitteluun sopivat toistomäärät ja liikkeet. Mikäli vasta aloittelet voimatreenipuolta, niin silloin tärkeintä tosin on oppia oikeat liikeradat, eli mielellään joku kokeneempi raudan rankaisija mukaan ja naurettavan pienet painot.
Oma mielipide uimarin voimaharjoittelusta on, että sillä pyritään huolehtimaan vakaudesta (esim. olkapään treeniä: etsi YouTubesta hakusanoilla "rotator cuff exercises") ja ryhdistä ("core stability exercises" selkäketjun & hartioiden takaosan lihasten treeniä jos olkapäät alkavat kääntyä eteenpäin). Suoraan uinnissa hyödyllisiä liikkeitä ovat sitten ylätalja (sekä rinnalle että niskan taakse veto), penkkipunnerrus/rintaprässi ja ojentajakäännöt/dipit. Muut ovat sitten siinä tukena, esim. jalkaprässistä reisiin/pohkeisiin lisää paukkuja käännöksiä ja lähtöjä varten.
Uimariksi ei tule kuin uimalla, mutta hyväksi kilpauimariksi ei tulla vain uimalla. Tästä huolimatta suuresta lihasmassasta ei ole erityistä itseisarvoista hyötyä, lihakset kun ovat vettä tiheämpiä ja siten eivät kellu isommat lihakset kuluttavat enemmän energiaa.- SWIMB
Kiitoksia
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Päivän Sanna: Nvidia sijoittaa miljardi dollaria Nokian osakkeisiin
Nvidia merkitsee osakkeet 6,01 Yhdysvaltain dollarin osakekohtaisella merkintähinnalla tavanomaisten toteutumisehtojen t485314Palkansaajilta kupattiin 27,5 mrd euroa työeläkkeisiin
Jo pelkän himmelin toimintakulut olivat 400 miljoonaa euroa, jolla olisi mukavasti tuottanut myös sote-palveluja hyvinvo783213Suomessa Pohjoismaiden tyhmimmät demarit......aijaijai..
Lasse Lehtinen sanoo suoraan, että Ruotsissa on fiksummat demarit kuin Suomessa. Ja Tampereella fiksummat demut kuin Hel203048HS: persujen v. 2015 turvapaikanhakijoista alle puolet töissä
Aikuisina Suomeen tulleista ja myönteisen päätöksen saaneista vain 42 prosenttia oli vuonna 2023 töissä, vaikka he ovat1432911Lehtinen: "Oli demareidenkin onni, että valkoiset voittivat sodan 1918"
Lasse Lehtisen mukaan vasemmalla on radiohiljaisuus hänen uutuuskirjastaan, "Läheltä piti. Kansakunnan hurjat hetket" L332183Nepotismi jytkyttää porvaristossa
Taas uutisoidaan, että useampi perussuomalainen kansanedustaja on palkannut oman perheenjäsenensä eduskunta-avustajaksi471743Martina Aitolehti podcastissa: Ero
Martina Aitolehti podcastissa: Ero Martina Aitolehti kertoi BFF-podcastin https://www.iltalehti.fi/viihdeuutiset/a/6962271666Persut muuten hyväksyvät 2 + 8 mrd. euron maatalous- ja yritystuet
Vaikka molemmat tukimuodot tiedetään haitallisiksi, koska ovat käytännössä pelkkää säilyttävää tukea, eivätkä kannusta k911615Kaikki ovat syntisiä!!!
Näin täällä koko ajan vakuutellaan uskovaisten toimesta. Myös Päivi Räsänen on toistanut tätä samaa matraa jatkuvasti. N4171382Persut palkkaavat verorahoilla
avustajikseen lapsiaan ja naisystäviään. Juuso on palkannut avustajakseen oman poikansa. Hänen koulutustaustastaan ei2591308