Heippa!
Olen 18-vuotias tyttö ja käynyt reilun neljän kuukauden ajan Bodypump-tunneilla. Pumppailun (1-3 kertaa viikossa) lisäksi olen pyrkinyt käymään hölkkä-/juoksulenkeillä 2-4 kertaa viikossa. Viimeisen kuukauden aikana olen huomannutpumpin tasakyykkyjen aikana alaselän kipeytyvän niin pahasti, että kykenen tekemään viimeiset toistot todella heikosti ja selkä tuntuu pettävän kokonaan alta. Ohjaajan mukaan tekniikassa ei pitäisi olla ongelmaa, mutta silti kivut palaavat aina treenin puolessa välissä.
Olisiko mahdollista, että ohjaaja on kuitenkin ollut väärässä tekniikastani, vai voiko kyse olla jostakin muusta? Tiedän että yläkroppa on koko lukioajan ollut pahasti jumissa ja ryhtini on todella heikko (kun käännän selän muiden mielestä suoraksi, tuntuu kuin vääntäisin sen pahasti notkolle). Sain kirjoitukset juuri päätökseen, joten lukemista on ollut parhaimmillaan kahdeksan tai yhdeksän tuntia päivässä.
Olen 18-vuotias tyttö ja käynyt reilun neljän kuukauden ajan Bodypump-tunneilla. Pumppailun (1-3 kertaa viikossa) lisäksi olen pyrkinyt käymään hölkkä-/juoksulenkeillä 2-4 kertaa viikossa. Viimeisen kuukauden aikana olen huomannutpumpin tasakyykkyjen aikana alaselän kipeytyvän niin pahasti, että kykenen tekemään viimeiset toistot todella heikosti ja selkä tuntuu pettävän kokonaan alta. Ohjaajan mukaan tekniikassa ei pitäisi olla ongelmaa, mutta silti kivut palaavat aina treenin puolessa välissä.
Olisiko mahdollista, että ohjaaja on kuitenkin ollut väärässä tekniikastani, vai voiko kyse olla jostakin muusta? Tiedän että yläkroppa on koko lukioajan ollut pahasti jumissa ja ryhtini on todella heikko (kun käännän selän muiden mielestä suoraksi, tuntuu kuin vääntäisin sen pahasti notkolle). Sain kirjoitukset juuri päätökseen, joten lukemista on ollut parhaimmillaan kahdeksan tai yhdeksän tuntia päivässä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
veikkaisin, että tekniikka mättää. suosittelen tarkistamaan tekniikan jonkun ammattilaisen avustuksella.
Tekniikka väärä tai sitten jokin muu selkä ongelma. Selkä suorana, vatsalihakset/ keskikroppa jännitettynä ja pyllyä taakse. Paino kantapäillä/ jalan ulkosyrjillä ja hartiat alhaalla :)
Itselläni myös kipeyty ja kolme vuoden tuskailun jälkeen sain itteni magneettiin ja löyty 3 revennyttä ja yksi pullistunut välilevy.
Voihan sitä arvailla vaikka mitä, esimerkiksi.
Taidat istua aika paljon päivän mittaan, kun on ollut nuo kirjoituksetkin. Onko selkä suorana istuessani, silläkin on väliä miten istuu, jos kerran on istuttava?
Kyllä juoksukin voi selkää rasittaa. Eihän takareisi kiristä? Myös pohkeita on syytä venytellä.
Bodypumpin toistomäärät ovat suuret, ehkä syvät, ns core -lihakset eivät jaksa pitää yllä sopivaa jännitettä ja tukea liikkeiden aikana. Tuohon viittaa se että viimeiset toistot tuottavat tuskaa.
Lankku, sivulankku, lantionnosto. Ne voisivat vahvistaa syviä lihaksia. Vaikka sitä samaa tekevät nuo vapaat painot, joita käytät pumpissa.
Tekisi mieli sanoa että unohda pumpit ja juoksut vähäksi aikaa, ja lähde hiihtämään perinteistä. Mutta siinäkin menee aikaa tekniikan opettelussa, eikä luntakaan taida olla enää pitkään.