Hei!
Osaisiko kukaan auttaa mua pulmallisessa tilanteessa. Olen 24-vuotias nainen pituus 167 ja paino tällä hetkellä 98 kg.
Luulisi että nuo kilot lähtevät aluksi helpolla mutta ei. Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa mutta se on ollut minulla jo vuosia eli lääkityksen pitäisi olla kohdillaan :DTavoitteena olis päästä normaali Bmi:hin.
Aloitin laihdutuksen tammikuussa karppaamalla 105 kg painosta ja paino putosi nopeasti kolmen viikon aikana 99 kg. Oloni oli koko ajan erittäin huono. Kuukautiset jäivät pois ym. Lopetin sen sillä tulin päätökseen, että täytyy olla parempikin keino laihduttaa sekä haluan tehdä kokonaisvaltaisen elämänmuutoksen enkä vain laihduttaa nopeasti ja sen jälkeen lihoa takaisin muutamassa vuodessa. Halusin siis opetella terveet elämän tavat.
Paino nousi karppamisen lopetuksen jälkeen viikossa 101 kg. Hain itselleni salikortin, aloin uimaan ja urheilemaan sekä syömään terveellisesti.
Paino kuitenkin on junnannut nyt kolmatta viikkoa samassa enkä tiedä mitä tehdä? Osaisiko joku neuvoa, että mitä teen väärin? Painoni putosi tällä terveellisellä painonpudotuksella ekana kuukautena hyvin. Olin jo 96 kg kunnes se kolme viikkoa sitten nousi 98 kg ja siitä se ei ole hievahtanut ylös eikä alas sitten millään. Jos joku on kokenut vastaavaa olisi kiva kuulla millä saitte jumin lähtemään. Olen myös tämän kolmen viikon aikana yritttänyt pienentää annoskokoja hieman.
Näin päiväni/viikkoni suunnilleen menee:
Aamupala: Puuro marjoja sekä lasi rasvatonta maito kahvi tai
leipä kalkkunaleikettä rasvaton jogurtti hedelmä tai
Rasvaton jogurtti/rahka mysli/täysjyvämuro hedelmä
Lounas: Lautasmallin mukaan 1/2 salaatteja/kasviksia ja
1/4 riisiä/pastaa/perunaa ja
1/4 lihaa kuituja ruisleivästä
Välipala: Hedelmä tai rasvaton jogurtti (kcal 40/100g)
Päivällinen: Lautasmallin mukaan samoin kuin edellä tai keitto
Iltapala: Hedelmä tai puuro
Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa ja kalorit ovat joka päivä jääneet noin 600-1100 kcal miinukselle. Käyn kaksi kertaa viikossa salilla 1,5 h sekä kerran viikossa uimassa yli 1 h. Senttejä on lähtenyt vyötäröltä jo 18 cm ja lähteneiden senttien yhteissumma tällä hetkellä 38 cm. Mahduin jopa jo kaksi kokoa pienenpiin housuihin kuin ennen eli ei tämä ihan hukkaan ole mennyt :D
Mutta apua kaivataan millä saa jumin pois?
Osaisiko kukaan auttaa mua pulmallisessa tilanteessa. Olen 24-vuotias nainen pituus 167 ja paino tällä hetkellä 98 kg.
Luulisi että nuo kilot lähtevät aluksi helpolla mutta ei. Sairastan kilpirauhasen vajaatoimintaa mutta se on ollut minulla jo vuosia eli lääkityksen pitäisi olla kohdillaan :DTavoitteena olis päästä normaali Bmi:hin.
Aloitin laihdutuksen tammikuussa karppaamalla 105 kg painosta ja paino putosi nopeasti kolmen viikon aikana 99 kg. Oloni oli koko ajan erittäin huono. Kuukautiset jäivät pois ym. Lopetin sen sillä tulin päätökseen, että täytyy olla parempikin keino laihduttaa sekä haluan tehdä kokonaisvaltaisen elämänmuutoksen enkä vain laihduttaa nopeasti ja sen jälkeen lihoa takaisin muutamassa vuodessa. Halusin siis opetella terveet elämän tavat.
Paino nousi karppamisen lopetuksen jälkeen viikossa 101 kg. Hain itselleni salikortin, aloin uimaan ja urheilemaan sekä syömään terveellisesti.
Paino kuitenkin on junnannut nyt kolmatta viikkoa samassa enkä tiedä mitä tehdä? Osaisiko joku neuvoa, että mitä teen väärin? Painoni putosi tällä terveellisellä painonpudotuksella ekana kuukautena hyvin. Olin jo 96 kg kunnes se kolme viikkoa sitten nousi 98 kg ja siitä se ei ole hievahtanut ylös eikä alas sitten millään. Jos joku on kokenut vastaavaa olisi kiva kuulla millä saitte jumin lähtemään. Olen myös tämän kolmen viikon aikana yritttänyt pienentää annoskokoja hieman.
Näin päiväni/viikkoni suunnilleen menee:
Aamupala: Puuro marjoja sekä lasi rasvatonta maito kahvi tai
leipä kalkkunaleikettä rasvaton jogurtti hedelmä tai
Rasvaton jogurtti/rahka mysli/täysjyvämuro hedelmä
Lounas: Lautasmallin mukaan 1/2 salaatteja/kasviksia ja
1/4 riisiä/pastaa/perunaa ja
1/4 lihaa kuituja ruisleivästä
Välipala: Hedelmä tai rasvaton jogurtti (kcal 40/100g)
Päivällinen: Lautasmallin mukaan samoin kuin edellä tai keitto
Iltapala: Hedelmä tai puuro
Olen pitänyt ruokapäiväkirjaa ja kalorit ovat joka päivä jääneet noin 600-1100 kcal miinukselle. Käyn kaksi kertaa viikossa salilla 1,5 h sekä kerran viikossa uimassa yli 1 h. Senttejä on lähtenyt vyötäröltä jo 18 cm ja lähteneiden senttien yhteissumma tällä hetkellä 38 cm. Mahduin jopa jo kaksi kokoa pienenpiin housuihin kuin ennen eli ei tämä ihan hukkaan ole mennyt :D
Mutta apua kaivataan millä saa jumin pois?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Liity vaikkapa kiloklubiin ja katso, että ruokasi on laadullisesti kunnossa. Ei tuo huonolta vaikuta, mutta saahtan kuitenkin sitä rasvaa ok määriä, eli 25% energiasta tulisi olla rasvasta peräisin.
Vyötärösentit ovat vaakaa parempi mitta laihtumista kun arvioi. Ja ne muutokset kertovat, että olet laihtunut :)
Karppaamiskokeilussasi painon aleneminen johtui lähinnä lihaksiston hiilarivarastojen ehtymisestä. Siinä lähtee muutama kilo pois. Ja ne tulevat takaisin toki. Se painonalenema siis ei ollut laihtumista.
1/2 salaatteja/kasviksia.. Hyvä. Syöthän niitä kasviksia vähintään 600g/pvä ( pelkkä salaatti ei paljoo lohduta )?
Kiitos vastaksesta! Ihana kuulla että olen suurin piirtein tekemässä jotain oikein. Tuntuu hyvältä kun täällä meinaa jo vajota aivan depressioon.
Mulla on nyt tunnus ollut kiloklubissa ja sinne oon ahkerasti tätä ruokapäiväkirjaa täytellyt. Kasviksia on joka päivä tullut riittävä määrä. Pyrin siis syömään joka aterialla jotain kasvista/marjaa/hedelmää.
Rasvoista se useimpina päivinä mua on kyllä huomauttanut. Voisiko olla syy siinä etten osaa syödä oikeita rasvoja oikeaa määrää oikeina aikoina? Kuidut, proteiini ja vitamiinit pitäis olla hallussa mutta nuo rasvat ovat kyllä aika utopiaa vielä :/
Tuo jumi kyllä pahasti ottaa päähän, mutta täytyis osata olla tyytyväinen esim. siihen kuinka paljon oon esim. liikunnallisesti edistyny 2 kk :)
Hei! Älä tuijota pelkkää vaakaa. Kirjoitit itsekin, että senttejä on lähtenyt, se on tärkeintä. Kiinteydyt koko ajan.
Noi rasvattomat jogurtit voivat olla huonoja laihduttajalle. Jos ne on maustettu, niissä on joko sokereita tai keinomakeutusaineita. Molemmat ovat huonoja. Maustamaton jogurtti on parempi, tai rahka. Lisäksi vaikka marjoja makeutukseen. Syö joka aterialla myös proteiinia! Kaksi hedelmää riittää päivän aikana, niissä on aika paljon sokeria eli turhaa energiaa laihduttajalle. Marjat ovat parempia.
Saathan tarpeeksi hyviä öljyjä? Niitä ei kannata unohtaa. Rasvanpolttoon tarvitaan niitä :-). Eli oliiviöljyä, kalaöljyä, joskus kookosöljyä, syö pähkinöitä, lohta... Kananmunan voi paistaa kookosöljyssä ja salaattiin voi lisätä ruokalusikallisen oliiviöljyä. Jos haluat hifistellä, CLA-kapselit toimivat ainakin silloin jos liikut reippasti.
Reipas liikunta kerryttää nestettä lihaksiin, joten osa painosta voi olla ihan siitäkin. Ja joskus se paino vaan nousee vähäksi aikaa ja tippuu sitten kuin itsestään taas.
Ihan varmasti sun jumi lähtee, kun vaan jatkat sitkeästi tuota järkevän kuuloista laihdutustasi. Mutta pidä huoli, että saat riittävästi kaloreita. Proteiinikalori ei lihota niin pahasti kuin hiilihydraattikalori, ja proteiini pitää paremmin nälän loitolla.
Jos sulla vaan on aikaa, ei varmasti olisi pahitteeksi vaikka lisäisit liikuntaa. Kerran tai pari kertaa viikossa tunnin reipas kävely polttaa rasvaa tehokkaasti. Intervalliharjoittelut vievät vähän aikaa ja ovat hurjan tehokkaita. Välillä kannattaa muutella treeniä.
Tsemppiä, tuolla sun keinolla onnistut varmasti!
Kiitos Kerrankin järkevää!
Ihana kuulla että olen menossa oikeaan suuntaan. Tämä elämänmuutos projekti on ollut yllättävän silmien avaavaa. Olen jo nyt oppinut hurjasti asioista joista luulin tietäväni paljon :)
Sinun innoittamanasi lompsin heti eilen kauppaan ennen salitreenejä hakemaan raejuustoa ja maitorahkaa. Kiitos vinkistä! Olen kyllä syönyt niitä ennenkin mutta en siis ole ajatellut että niitähän kannattaa syödä päivittäin ja että ovat hyviä välipaloja.
Ja tuo marja juttu oli myös hyvä. En ole ajatellutkaan sitä tältä sokerikannalta. Olen syönyt niitä nyt noin 5 päivänä viikossa, ovat niin hyviä puuron kanssa ;)
Kävin eilen kirjastosta hakemassa aerobic dvd:n lisäliikunnaksi joten huomenna nähdään pääsenkö enää kävelemään torstaiselle uimahetkelle :P
Kiitos vastauksesta. Mahtavaa kun on ihmisiä jotka haluavat jakaa tietoaan ja auttaa muita!
Jonkinverran vähempi hiilareita ja sen verran rasvaa, että laatu on vihreällä, vähän ehkä enempikin niin voi olla että painon putoaminen lähtee käyntiin. Ettei tuu mitään rasvajumituksia tai muuta oireilua kuten ihottumaa. Muun muassa avokado on loistava rasvan lähde, kuten saksanpähkinät myös.
Huomaat kyllä jos menet liian vähillä hiilareilla. Silloin vaihtoehtona on lisätä hiilareita tai ruveta karppaamaan, mikä ei sinulle välttämättä sovi.
Joo, itse vaihtaisin tuon iltapuuron ja hedelmän esim. rahkaan marjojen kanssa ja vaihtaisin osan hedelmistä kasviksiin, esim. aamupalalla hedelmän sijaan tomaattia. Itse en syö leipää kuin aamuisin, ja lounasta ja päivällistä vahvennan kasviksilla ja oliiviöljyllä. Kuituja saan kyllä tarpeeksi kuitupitoisista kasviksista.
Mitä teet päivisin? Kerroit harrastavasi kolmena päivänä liikuntaa, mikä on kyllä ihan ok määrä mikäli liikut myös päivisin. Eli kävelet portaita, työ/koulumatkaa, et istu koko päivää tietokoneella tai tv:n edessä.
Mitä tuo kalkkunaleike sisältää? Onko kaiken maailman jumittavia lisäaineita ym nitriittejä? Helposti nuo voivat tehdä jumia. Jättäisin pois. Katsoppa muuten illalla teemalta miten tehdään esim. kinkkuvalmisteita. Tulee klo 20.30 ja ohjelman nimi on ruokaratsia.