Olen nuori nainen joka on lopun kyllästynyt näihin muutamaan ylimääräiseen kiloon vartalon ympärillä ja jatkuviin epäonnistuneisiin laihdutusyrityksiin, joten kysyn nyt apua teiltä. Ensinnäkin olen noin 157 cm pitkä ja tällä hetkellä painan noin 65 kg. Olisi todella hienoa jos saisin tosta sen 10 kg pois, mutta onko se kohtuutonta ja missäköhän ajassa tämä onnistuisi koska kuitenkin olen aina pienikokoinen ? Ja mikä olisi sopiva määrä pudottaa esimerkiksi kahdessa kuukaudessa ( kesäkuntoa tässä mietiskelen :D)
Sitten vielä toinen asia. Aikaisemmat laihituskokeilut ovat karsiutuneet siihen että paino ei ole meinannut millään tippua ja olen alkanut ajattelemaan että syönköhän joko liian vähän tai liian paljon. Tässä olisi nyt esimerkki päivän syömisistä (joka päivä lähes samalla kaavalla)
Aamulla: ruisleipä kinkulla, kevytjuustolla ja kasviksilla TAI kaurapuuroa (ryynejä noin 1 dl) ja sokeritonta mehukeittoa
Lounas: kouluruoka (lautasmallin mukainen juomana vettä, ei leipää)
Välipala: hedelmä TAI rasvaton rahka ( marjoja)
Päivällinen : iso salaatti kanalla (n 100 g) TAI tonnikalalla ja usein joukkoon vielä vähän raejuustoa TAI kasviskeittoa rasvatona raejuustoa
Iltapala: ruisleipä (samat täytteet kun aamulla) helmiä rasvaton jogurtti
Liikuntaa koitan harrastaa 5 krt viikko (usein pari kertaa tunnin kävelylenkki, 2 erilaista jumppaa ja salia kerran viikossa)
Miksi ihmeessä en oli tällä juurilla laihtunut vaikka olen yrittänyt vai olenko kertakaikkiaan ollut liian malttamaton jos tuo liikunta kerää aluksi nestettä kehoon ja paino ei sen takia lähde laskemaan ?
Onko muuten vinkkejä tai huomautettavaa ruokavaliosta tai liikunnasta?
Sitten vielä toinen asia. Aikaisemmat laihituskokeilut ovat karsiutuneet siihen että paino ei ole meinannut millään tippua ja olen alkanut ajattelemaan että syönköhän joko liian vähän tai liian paljon. Tässä olisi nyt esimerkki päivän syömisistä (joka päivä lähes samalla kaavalla)
Aamulla: ruisleipä kinkulla, kevytjuustolla ja kasviksilla TAI kaurapuuroa (ryynejä noin 1 dl) ja sokeritonta mehukeittoa
Lounas: kouluruoka (lautasmallin mukainen juomana vettä, ei leipää)
Välipala: hedelmä TAI rasvaton rahka ( marjoja)
Päivällinen : iso salaatti kanalla (n 100 g) TAI tonnikalalla ja usein joukkoon vielä vähän raejuustoa TAI kasviskeittoa rasvatona raejuustoa
Iltapala: ruisleipä (samat täytteet kun aamulla) helmiä rasvaton jogurtti
Liikuntaa koitan harrastaa 5 krt viikko (usein pari kertaa tunnin kävelylenkki, 2 erilaista jumppaa ja salia kerran viikossa)
Miksi ihmeessä en oli tällä juurilla laihtunut vaikka olen yrittänyt vai olenko kertakaikkiaan ollut liian malttamaton jos tuo liikunta kerää aluksi nestettä kehoon ja paino ei sen takia lähde laskemaan ?
Onko muuten vinkkejä tai huomautettavaa ruokavaliosta tai liikunnasta?
Vastaukset 5
Vanhimmat
ootko mitannu itseäsi mittanauhalla aina välillä?sun ylimääräiset kilosi/rasvasi on luultavammin korvautunut lihaksella ja sen takia painosi ei ole laskenut,olet luultavasti hoikistunut vaikka painosi ei ole laskenut ruoka valios on mun mielestä hyvä :) tsemppiä
Ruuasta kannattaisi tarkistaa kalorit ensimmäisenä, että onko annoskoot sopivia? Oletko kokeillut kirjata netissä kalorilaskureihin syömisiäsi? Esim kiloklubi ym muut ilmaiset sovellukset ovat tähän hyviä. Mikä on sinulle normaali kouluruokailu, onko se 1 vai 4 perunaa lautasella? Yksikin keskikokoinen peruna riittää. Jätä perunat/pasta vähän vähemmälle, ja ota enemmän lihaa ja salaattia.
Kalorilaskureista näet samalla, saatko päivän mittaan tarpeeksi kuituja ja hyviä öljyjä/rasvoja. Laitatko leivän päällekään mitään hyvää rasvaa? Ovatko kasvikset leipäsi päällä aina pelkkää kurkkua (=vettä, ei juurikaan ravintoaineita tai kuituja).
Mitä hedelmiä syöt päivän mittaan? Esim banaanit ja rypäleet ovat melkoisia kaloripommeja moniin muihin hedelmiin verrattuna.
Rasvaton jogurtti iltaisin on pelkkä turha sokeripommi, sen voisit jättää kokonaan pois, tai syödä sen sijaan ihan tavallista maustamatonta jogurttia marjoilla. Maustamattomassa jogurtissa on huomattavasti vähemmän sokeria kuin noissa "rasvattomissa, ja sokerista saatiin sitten sitä makua tähänkin" -jugurteissa.
Minä pudotin painoni jättämällä kaikki viljatuotteet pois ja siirtymällä muutenkin luonomukaisiin tuotteisiin. Jättämällä viljatuotteet pois, niin koko olo paranee huomattavsti.
Olen koittanut laskea kalorilaskureilla syömisiäni ja usein ne liikkuu siinä 800-1000 kcl pinnassa per päivä, onko liian vähän ?
Ja kouluruoka koostuu siitä että yksi peruna (tai kaksi pientä) tai jos on riisiä tai pastaa niin hyvin kohtuudella, lihatuotteita sitten reilummin ja puoli lautasellista salaattia
Hedelmistä sen verran että syön omenoita, mandariineja, persikoita, kiiwejä ja ananasta. Banaania ehkä vain kerran viikossa herkkuna, viinirpäleitä en ollenkaan suuren kalorimäärän vuoksi¨
Leivän päälle laitan olive beceliä, ja juusto on 17% tai kevyempää, ja leikkeleet usein kalkkunaa tai kevttä kinkkua
Ja jogurteista tosiaan katson aina että kaloreita on se max 40-50 kcl/100 g
Ja toisaalta ei tunnu ihan järjenmukaiselta että lihaksetkaan olisivat näin äkkiä kehittyneet :/
Jos ei parissa kuukaudessa ole tapahtunut mitään, treenaat aivan liian kevyesti tai syöt väärin. Ainakin 1500 kcal päivässä pitää syödä, monipuolisesti jotta saat kaikki tarvittavat ravintoaineet. Kuukaudessa pitäisi 1-2 kg tippua helposti, alussa enemmänkin.
Kauanko olet laihduttanut?