kuinka paljon?

hmm

Niin, kuinka paljon liikuntaa viikossa?
Itselläni on ainakin tullut jo pakkomielle liikunnasta, enkä pysty pitämään välipäiviä...

7

1298

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • liikkuja

      Tiedän miltä tuntuu kun ei malta pitää välipäiviä mutta olen oppinut että niitä on vain pakko pitää. Jos ei anna kehon palautua niin se ylirasittuu => sattuu haavereita.
      Saa myös parempia tuloksia kun antaa lihaksille edes yhtenä päivänä mahdollisuuden palautua. Lisäksi on suuri riski että menet ylikuntoon jos liikut aktiivisesti joka päivä ja sen mukana menetät liikunnan ilon ainakin hetkellisesti tai sitten pitemmäksi aikaa. Jossain vaiheessa alkaa myös paikat hajoilemaan ja viimeistään sitten on pakko pitää lepokuukausia että rikkoontunut osa eheytyy.

      Itse teen niin että treenaan aina täysillä (varsinkin lepopäivää edeltävänä päivänä) => seuraavana päivänä paikat niin kipeet että on pakko pitää lepopäiviä kun ei kertakaikkiaan pysty kunnon suoritukseen.

      Niin, mä en laske esim kävelyä urheiluksi eli kun puhun liikkumisesta tarkoitan sellaista liikuntaa mistä tulee kunnolla hiki, ja mikä tuntuu seuraavana päivänä lihaksissa. Lepopäivänä voi aivan hyvin käydä rauhallisella kävelylenkillä, ei silloin tarvitse sängyssä maata koko päivää :)

      Ja lopuksi vastaus kysymykseen: Itse liikun 4-8h/vko (riippuen onko kevyt vai rankka viikko) aktiivisesti, sen päälle hyötyliikunnat tottakai. Lepopäiviä tulee 1-2 rankkanakin viikkona. Itselleni riittää kun tuntimäärä liikuntaa viikossa pysyy sellaisena että olen tyytyväinen, sillon sallin itselleni lepopäiviä.

    • Nanna

      Kyllähän sitä taidetaan suositella sellaista 1-2 lepopäivää viikossa ainakin. Riippuu tietty kuntoilun tasosta ja tarkoituksesta.

      Itselläni on kokemusta tuosta "ylikunnosta" ja himosta liikuntaan. Välillä on ollut kuukausia, että on ollut pakko lähteä jokaikinen päivä useiden tai jopa kymmenien kilometrien lenkeille. Minun kuntoni sitä ei kyllä ole kestänyt vaan seurauksena on ollut jomotukset ja jumitukset sekä jopa useiden viikkojen lepojaksot.

      Pitäisi vaan malttaa pitää lepopäiviä jottei joudu pitämään lepoviikkoja! :)

      • hmm

        Mitä se tarkoittaa jos on ylikunnossa, tai siis miten se ilmenee?


      • joo

    • Tommy

      Terve

      Melkein voisin veikata, että olet ylikunnossa tällä hetkellä, sillä suuret harjoitusmäärät ja tuo asenne mikä sinulla on, johtavat ylikuntoon väistämättä. Tiedän mistä puhun, sillä olen elänyt saman vaiheen...

      Sitä on vaikea tunnistaa, jos ei osaa kuunnella kroppaansa ja vastaavaa ei aiemmin ole ollut. Monesti kuntoilijalla ylikunto ei kumminkaan pääse suuriin mitasuhteisiin, oten tunnistaminen entistä vaikeampaa.

      Ylikunnossa tuntuu, etteivät harjoitukset tuota mitään tulosta, vaikka kuinka rehkii ja noilla määrillähän pitäisi olla huippuluokan kunnossa, eikö!?

    • Tommy

      Opettele nauttimaan siitä tunteesta, kun pidät pari välipäivää ja syöt hyvin - kroppa oikein latautu ja jalat kaivaa jo lähtömonttuja valmiiksi, kun tiedät, että huomenna tai lihuomenna taas liikkumaan!

    • gentle

      Itselläni toistuvat työmatkat ja -kiireet katkaisivat hurjan 3 vuoden kunto/ylikuntoputken: 27 treenipäivää kuukaudessa, 25km lenkkejä ja sali samana päivänä jne. Mikään ei riittänyt ja Polarin kuntoindeksi (korkea tosin) laski vähitellen.

      En uskonut mitä luin liikunnan fysiologiasta, kuulin asiantuntijoilta jne. Lopulta en edes hikoillut juurikaan liikunnan aikana ja pulssin matalauus ei kertonutkaan kovasta kunnosta, vaan siitä että sydänlihas ei ikinä saanut palautua kunnolla. Lihas sekin on.

      Syömisen ja lepäämisen merkityksen tajuaa vasta kun pakottaa itsensä kokeilemaan sitä: läskiä ei kerrykään vaan elimistön varaama "paniikkirasvamakkarakin" katoaa, lihakset alkavat vihdoin kasvaa, tankoihin voi ensi kertaa vuoteen lisätä painoa ja sitä rataa...

      Uskokaa hyvät himoliikkujat, uskokaa ja kokeilkaa. Väliviikkokaan ei ole pahitteeksi välillä, se voi sisältää kevyttä pyöräilyä ja kävelyä yms. ja kun kulutatte niin syökää - ja paljon. Elimistö tarttuu kaikkeen mitä syöt jos et anna sen ymmärtää että liikunnan vastapainoksi ruokaa kyllä tulee palkkioksi. Näin muutut todelliseksi rasvanpolttokoneeksi ja energiapakkaukseksi. Mutta vain tauottamalla kovan liikunnan ja vain syömällä paljon. Mitään vaihtoehtoja ei ole.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9154
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      7897
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      160
      5600
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2341
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2085
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1734
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      19
      1673
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1419
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      438
      1355
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1243
    Aihe