Söin aiemmin vaaleaa leipää, karkkia, sipsiä, pizzoja yms joka päivä. Nyt olen lisännyt huomattavasti liikuntaa (ennen en liikkunut juuri ollenkaan), sekä siirtynyt vaaleasta leivästä tummaan, jättänyt herkkujen syönnin tosi vähälle. Nykyään on tullut melkein ajatus siihen, että kaikki syömäni ruoka lihottaa.!
Tämänhetkinen ruokarytmini päivässä on se, että syön aamiaiseni 12 aikaan, vaikka olen herännyt aamulla ennen 9. Aamulla en saa kunnolla alas ruokaa, ei tee mieli. Tämä siksi. 12 aikaan syön siis yleensä kaksi puolikasta ruisleipää, päällä dellariinia ja yhdet siivut juustoa, sekä salaatinlehdet. Joskus kananmunansiivuja. Päivällä saattaa mennä monta tuntia, etten syö. Yleensä syön neljän aikaan toisen samanlaisen annoksen kuin 12 aikaan. Illemmalla, klo 18-20 syön lämpimän ruuan, sillä teen sen yleensä noihin aikoihin, kun mies on kotona ja aikaa on paremmin. Iltapalaksi lasillinen maustamatonta jukurttia ja marjoja.
Miltä kuulostaa? Olen huolissani siitä, että rasvanpolton sijaan kehoni "polttaisi lihasta". Syönkö ihan liian vähän? Vai liikaa? Vai vääriä ruoka-aineita? Tarkoitukseni on siis kiinteytyä, ei laihtua.
Lisäänpä vielä, että jos jotain makeaa syön, niin päivällä ehkä yhden suklaapalan, kakun palan tms. Mutta en läheskään joka päivä. Viikonloppuna en niinkään tarkkaan katso mitä syön, mutta todellakaan mitään herkkuja en silloinkaan vedä, eikä varmasti ainakaan paljoa yli kulutuksen mene kalorimäärät.
Tämänhetkinen ruokarytmini päivässä on se, että syön aamiaiseni 12 aikaan, vaikka olen herännyt aamulla ennen 9. Aamulla en saa kunnolla alas ruokaa, ei tee mieli. Tämä siksi. 12 aikaan syön siis yleensä kaksi puolikasta ruisleipää, päällä dellariinia ja yhdet siivut juustoa, sekä salaatinlehdet. Joskus kananmunansiivuja. Päivällä saattaa mennä monta tuntia, etten syö. Yleensä syön neljän aikaan toisen samanlaisen annoksen kuin 12 aikaan. Illemmalla, klo 18-20 syön lämpimän ruuan, sillä teen sen yleensä noihin aikoihin, kun mies on kotona ja aikaa on paremmin. Iltapalaksi lasillinen maustamatonta jukurttia ja marjoja.
Miltä kuulostaa? Olen huolissani siitä, että rasvanpolton sijaan kehoni "polttaisi lihasta". Syönkö ihan liian vähän? Vai liikaa? Vai vääriä ruoka-aineita? Tarkoitukseni on siis kiinteytyä, ei laihtua.
Lisäänpä vielä, että jos jotain makeaa syön, niin päivällä ehkä yhden suklaapalan, kakun palan tms. Mutta en läheskään joka päivä. Viikonloppuna en niinkään tarkkaan katso mitä syön, mutta todellakaan mitään herkkuja en silloinkaan vedä, eikä varmasti ainakaan paljoa yli kulutuksen mene kalorimäärät.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Jos siis tarkoituksesi on kiinteytyä, sun on sulatettava rasvaa ja kasvatettava lihasta.
Voimaharjoittelu kasvattaa lihasta, siis kuntosalilla punttien nostelu. Lihaksen kasvamiseen tarvitset runsaasti proteiinia. Sitä et juurikaan saa, koska syöt noin heikosti. Sun pitäisi syödä tarpeeksi kaloreita, suunnilleen sen verran mitä oikeasti kulutat tai ehkä hetkittäin jopa hiukan enemmän. Silloin et laihdu eikä lihaskatoa tule, ja lihas voi kasvaa kun treenaat kovaa.
Huonoja hiilareita kannattaa vältellä. Et kerro mitä syöt, mutta tuosta saa sen vaikutelman ettet tiedä ihan itsekään? Tuollainen ruokarytmi voi sopia jollekin, mutta yleensä kuntoilijat ja laihduttajat syövät säännöllisin väliajoin, n. 3 tunnin välein.
Sua ei tietenkään nälätä aamulla, koska syöt kaiken päivän energiasi illalla. Jaa se energiamäärä mielummin pitkin päivää. Aamulla saat aineenvaihdunnan hyvin käyntiin, kun syöt reilun aamupalan.
Mä oon 16v tyttö ja mul on suunnilleen samanlainen ateriarytmi.
Ja oon nyt pyrkiny siihen et klo 20 jälkeen en syö enää. Juon vaan teetä.
Tässä mun ruokarytmi:
Aamulla herään normaalisti klo 9 aikaan, Juon kupin-kaks kahvia maidolla. Menen kävelylenkille yleensä klo 10 ja palaan kävelylenkiltä n.klo 12 jolloin syön 2ruisleipä palaa joissa päällä juustoa,kurkkua,kevyt salamia. Ja n. kupillinen metsämarja jogurttia.
Klo 13 aikaan lähden kuntosalille 3kertaa viikossa.
Salilta palatessani yleensä klo. 17 aikaan syön samat kaksi ruisleipää ja jogurttia samoilla päällisillä.
Lähden vielä yleensä klo. 18 aikaan lenkille koirien kanssa joka kestää n. 1,5tuntia.
Palatessani lenkiltä klo 19,30 aikaan syön vielä jotain esim. kanasalaattia tmv.
Syönkö liikaa? Liian vähän?
Karppasin tossa muutama kk sitten n.1kk ajan mutta oli pakko lopettaa koska en saanut tarpeeksi kuituja.
Kiitos vinkistä. Pitää alkaa syömään säännöllisemmin. Varmaan ihan hedelmäkin riittää välipalaksi, kunhan vain jotain suuhunsa laittaa?
Mietin tuota proteiinin lähdettä. Raejuusto ja rahka ovat varmasti siis hyviä. Mitä esim. rahkan sekaan voi laittaa? Sehän on melko kitkerää ilman sokeria. Saako sokeria siis laittaa esim teelusikallisen, tai kaataa hedelmistä lientä sekaan? Vai tuoko ne hedelmät siihen tarpeeksi makua, ettei tarvitse erikseen lisäillä. Ja säilykehedelmiä vai tuoreita, onko väliä?
Raejuuston sekaan passaa varmaan ainakin tonnikala, kananmuna ja hedelmät?
Vai mitä ruukaatte laittaa?
SÄRMÄ: tuskin neljää tuntia olet kuntosalilla kuitenkaan.. melkoinen feikki..!