Kunto-ohjelma rapakuntoiselle

Hilleripilleri

En ole koskaan harrastanut minkään näköistä liikuntaa. Nyt alkaa tämä heikkokuntoisuus jo ärsyttämään joten antakaapas ohjeita kokeneet. Mistä aloittaa? Mieluiten tahtoisin omatoimisesti kuntoilla, esim. lenkkeilemällä ja pyöräilemällä ja tekemällä kotona vatsalihas yms liikkeitä.
Entäs kotiin hankittavat kuntolaitteet kuten soutulaite, tai kuntokeskus ovatko hyviä?
Jumppavideot ja kotijumpat?

Olen miettinyt myös jonkin näköisen kunnon harrastuksen aloittamista, mutta esimerkiksi itseäni kiinnostavassa sulkapallossa ihmetyttää että kasvaako sitä pelatessa kunto? Itse kun olen pelannut se on ollut vaan rentoa pomppimista. Ei varmaan esimerkiksi vatsa pienene sitä pelatessa?

3

1691

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Mie vaan

      jos nyt on ihan rapakunnossa, niin kannattaa aloittaa esimerkiksi 3-5:llä 30 minuutin urheilusuorituksilla. Hyviä lajeja on uinti, kävely, sauvakävely, pyöräily. Sitten toisella viikolla voi visätä suorituksen kestoksi 35 minuuttia. Kolmannella viikolla 40 minuuttia. Neljännellä taas 35 minuuttia. Viidennellä 40 minuuttia, 6.lla 45min. 7.llä 40min jne...

      Toki kaikissa pallopeleissä nousee kunto, vaikkei se niin intensiivisä olisikaan. Pääasia on, että on hauskaa.

      Lihaskuntoa itsekn harrastan erilaisila jumppa-videoilla. Ja vaikkei saisi mainostaa niin tv2:n jumppa on hyvä. (alkaa 9.9. taas tulemaan).

    • misu

      jos sulkis kiinnostaa, kannattaa hakeutua vaikka kaverin kanssa sulkapallokursseille. siellä oppii oikean pelitekniikan, jolloin peli on tehokkaampaa. jos et ole aikaisemmin harrastanut liikuntaa, niin neuvoisin aloittamaan varovasti ettei tule rasitusvammoja ja innostus lopahda siihen. aluksi vaikka 3x viikossa puoli tuntia kevyttä liikuntaa. myöhemmin voit lisätä pikkuhiljaa liikuntakertoja ja ruveta liikkumaan kauemmin kerralla ja vaihtelevilla tehoilla. sykemittari on hyvä apu,varsinkin alussa, voit seurata ettei liikunta mene liian rankaksi. mittareita saa jo nykyään aika halvalla.
      tietoa sykkeestä:

      http://www.tohtori.fi/liikunta/9.html

      • pauliina

        Minäkin kehottaisin aloittamaan tosi kevyillä jutuilla. Ensin kannattaa esimerkiksi lisätä hyötyliikunnan määrää ja kävellä kaikki parin kilometrin kauppareissut ja vastaavat mitä eteen tulee. Näitä siis monta kertaa viikossa. Samoin jos asuu kerrostalossa niin yrittää kulkea ilman hissiä ainakin pari kerrosta. Juoksulenkille ja ohjattuihin jumpparyhmiin kannattaa lähteä vasta siinä vaiheessa kun hyötyliikunta sujuu hengästymättä! Sekin voi nimittäin olla rapakuntoiselle aluksi ihan tarpeeksi rankkaa :) Jos lähtee liian nopeasti harrastamaan liian rankkaa liikuntaa, siitä vain masentuu ja tulee kipuja ynnä muuta sellaista ja pian palaa takaisin sohvanpohjalle. Minulla on siitä kokemusta monen vuoden ajalta... mutta myös kokemusta siitä miten rapakuntoisesta tuli liikuntaa täysillä rakastava ihminen :) Nyt kun on peruskuntoa, uskaltaa jo lähteä kokeilemaan vaikka mitä lajeja koska tietää jaksavansa.

    Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Martinan uusi poikakaveri

      Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu
      Kotimaiset julkkisjuorut
      205
      3101

    2. Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.

      Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva
      Maailman menoa
      239
      1590

    3. Laita mulle viesti!!

      Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus
      Ikävä
      92
      1442

    4. Millaisessa tilanteessa olisit toiminut toisin

      Jos saisit yhden mahdollisuuden toimia toisin?
      Ikävä
      89
      1349

    5. Vanhemmalle naiselle

      alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e
      Ikävä
      46
      1304

    6. Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen

      No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.
      Maailman menoa
      152
      1219

    7. Ajattelen sinua tänäkin iltana

      Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin
      Ikävä
      12
      1168

    8. Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!

      "Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze
      Maailman menoa
      123
      999

    9. Miehelle...

      Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät
      Ikävä
      89
      912

    10. Tuntuu liian hankalalta

      Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.
      Ikävä
      44
      793
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt