En ole koskaan harrastanut minkään näköistä liikuntaa. Nyt alkaa tämä heikkokuntoisuus jo ärsyttämään joten antakaapas ohjeita kokeneet. Mistä aloittaa? Mieluiten tahtoisin omatoimisesti kuntoilla, esim. lenkkeilemällä ja pyöräilemällä ja tekemällä kotona vatsalihas yms liikkeitä.
Entäs kotiin hankittavat kuntolaitteet kuten soutulaite, tai kuntokeskus ovatko hyviä?
Jumppavideot ja kotijumpat?
Olen miettinyt myös jonkin näköisen kunnon harrastuksen aloittamista, mutta esimerkiksi itseäni kiinnostavassa sulkapallossa ihmetyttää että kasvaako sitä pelatessa kunto? Itse kun olen pelannut se on ollut vaan rentoa pomppimista. Ei varmaan esimerkiksi vatsa pienene sitä pelatessa?
Entäs kotiin hankittavat kuntolaitteet kuten soutulaite, tai kuntokeskus ovatko hyviä?
Jumppavideot ja kotijumpat?
Olen miettinyt myös jonkin näköisen kunnon harrastuksen aloittamista, mutta esimerkiksi itseäni kiinnostavassa sulkapallossa ihmetyttää että kasvaako sitä pelatessa kunto? Itse kun olen pelannut se on ollut vaan rentoa pomppimista. Ei varmaan esimerkiksi vatsa pienene sitä pelatessa?
Vastaukset 3
Vanhimmat
jos nyt on ihan rapakunnossa, niin kannattaa aloittaa esimerkiksi 3-5:llä 30 minuutin urheilusuorituksilla. Hyviä lajeja on uinti, kävely, sauvakävely, pyöräily. Sitten toisella viikolla voi visätä suorituksen kestoksi 35 minuuttia. Kolmannella viikolla 40 minuuttia. Neljännellä taas 35 minuuttia. Viidennellä 40 minuuttia, 6.lla 45min. 7.llä 40min jne...
Toki kaikissa pallopeleissä nousee kunto, vaikkei se niin intensiivisä olisikaan. Pääasia on, että on hauskaa.
Lihaskuntoa itsekn harrastan erilaisila jumppa-videoilla. Ja vaikkei saisi mainostaa niin tv2:n jumppa on hyvä. (alkaa 9.9. taas tulemaan).
jos sulkis kiinnostaa, kannattaa hakeutua vaikka kaverin kanssa sulkapallokursseille. siellä oppii oikean pelitekniikan, jolloin peli on tehokkaampaa. jos et ole aikaisemmin harrastanut liikuntaa, niin neuvoisin aloittamaan varovasti ettei tule rasitusvammoja ja innostus lopahda siihen. aluksi vaikka 3x viikossa puoli tuntia kevyttä liikuntaa. myöhemmin voit lisätä pikkuhiljaa liikuntakertoja ja ruveta liikkumaan kauemmin kerralla ja vaihtelevilla tehoilla. sykemittari on hyvä apu,varsinkin alussa, voit seurata ettei liikunta mene liian rankaksi. mittareita saa jo nykyään aika halvalla.
tietoa sykkeestä:
http://www.tohtori.fi/liikunta/9.html
Minäkin kehottaisin aloittamaan tosi kevyillä jutuilla. Ensin kannattaa esimerkiksi lisätä hyötyliikunnan määrää ja kävellä kaikki parin kilometrin kauppareissut ja vastaavat mitä eteen tulee. Näitä siis monta kertaa viikossa. Samoin jos asuu kerrostalossa niin yrittää kulkea ilman hissiä ainakin pari kerrosta. Juoksulenkille ja ohjattuihin jumpparyhmiin kannattaa lähteä vasta siinä vaiheessa kun hyötyliikunta sujuu hengästymättä! Sekin voi nimittäin olla rapakuntoiselle aluksi ihan tarpeeksi rankkaa :) Jos lähtee liian nopeasti harrastamaan liian rankkaa liikuntaa, siitä vain masentuu ja tulee kipuja ynnä muuta sellaista ja pian palaa takaisin sohvanpohjalle. Minulla on siitä kokemusta monen vuoden ajalta... mutta myös kokemusta siitä miten rapakuntoisesta tuli liikuntaa täysillä rakastava ihminen :) Nyt kun on peruskuntoa, uskaltaa jo lähteä kokeilemaan vaikka mitä lajeja koska tietää jaksavansa.