onko liian myöhäistä aloittaa kunnonkohottaminen jos tavoite on saada cooperi testiin vähän kuntoa paremmaksi. Minulla ei ole huono kunto viimeisissä cooppereissa olen juoksut 2200-2300 väliin. Ja tavoite on saada 2700 rikki jos ei ole myöhäistä niin neuvoja!! Ja toinen kysymys miten saada juoksuun vauhtia lisää en ole hidaskaan mutta vauhtia tarvittas lisää 60 metriä alle kympin ja reilusti lähemmäs ysiä kuin kymppiä eli neuvoja lisä vauhtiin?
2 ongelmaa !!
juoksijoilta apua
14175
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
millos tämä cooper on? jos siihen on parikin kuukautta, niin ehtii siinä hiukan kuntoa parantaa. en jaksa kirjoittaa samoja neuvoja, mitä olen jo kerran kirjoittanut, siksi laitan linkit: http://keskustelu.suomi24.fi/node/11345837 ja http://keskustelu.suomi24.fi/node/11351768. nuista jos ois apua. jollet jaksa lukea noita viestejä, niin näin tiivistetysti, tee intervallitreeniä (esim. 5x5 min kovaa, välissä 2 min kevyesti), vauhtilenkkejä (15-20 min kovaa) ja kevyitä lenkkejä välipäivinä, niin ja muista levätä.
vaudin parantamiseksi intervallit ja spurtit on parhaita. tarvitaan myös malttia, sillä nopeusominaisuudet kehittyvät hitaammin kuin kestävyys.
coopperi on toukokuun puolessa välissä
voipihan tuota yrittää, mutta pienellä varauksella. puolitoista kuukautta ei ole pitkä aika, joten huimaa parannusta ei voi odottaa. viisi lenkkiä viikkoon voisi olla hyvä: kaksi kovaa lenkkiä tai intervallitreeniä yksi reipas lenkki (pk-lenkki) kaksi kevyttä.
Askelpituutta pitäisi varmaan pidentää jos haluaa vauhtia juoksuunsa. Mestarimaratoonareilla on ihan eri askelpituus kuin hölkkääjillä.
en uskaltaisi lähteä askelpituutta muuttamaan, koska helposti käy niin, että jalka heilautetaan liikaa eteen eli jalka ei osu painopisteen alle, jolloin ei saa kunnon ponnistusta aikaiseksi. tällöin juoksu menee harppomiseksi, ja energiaa kuluu hukkaan. sitten jos on juoksuekspertti avustamassa, niin voi kokeilla, koska silloin on joku tarkkailemassa juoksutekniikkaa. itse kun on vähän hankala nähdä, miten askeltaa.
Kyllä minun ainakin on pakko ottaa pidempiä askelia jos haluan saada Cooperin edes kahteen ja puoleen tonniin, ei lyhyttä hölkkä-askelta pysty siihen tihentämään eikä siinä olisi järkeäkään.
no siis totta kai askel pitenee, kun juostaan kovempaa. ja pakkohan siinä on tosiaan pistää juoksuksi, jos haluaa cooperissa 2700m. käsitin varmaan kirjoituksesi väärin. aloittelijalle neuvoksi, että pyri säilyttämään juoksu rentona.
tämä saattaa kuulostaa ammattilaiselle vähän pöljältä kysymykseltä mutta kysyn silti nostaako hiihtäminen juoksu kuntoa?
korjatkaa joku, jos puhun ihan puuta heinää, mutta mie oon ymmärtäny niin, että korvaavat lajit nostavat kyllä kuntoa, tässä tapauksessa kestävyyttä, mutta mitä kovempi tavoite on, sitä enemmän tarvitaan lajinomaista kuntoa. hiihdolla kyllä pystyt nostamaan kestävyyskuntoa, jota tarvitset juoksussa, tiettyyn pisteeseen asti, mutta sitten vaaditaan juoksukuntoa. pitkän lenkin voi korvata hiihdolla, mutta vauhtiharjoitukset kannattaa tehdä juosten. ja jos nyt tähtäät tuohon cooperiin, niin silloinhan pitkät lenkit ovat harvemmassa/ei lainkaan, joten juoksulla vaan. mutta noin yleisesti, cooperin jälkeen, hiihdostakin on hyötyä.
Itse tunsin aikoinaan kouluaikoina erään hiihtäjän ja siihen aikaan kun hiihdettiin vielä perinteistä tyyliä, niin sillä hiihtäjällä oli juostessakin askel jotenkin sellainen harppaava ja vähän laiska potku, ilmeisesti varoi ettei lipsu :)
Kaveri oli kovaa luu 1500m ja sitä pidemmillä matkoilla, mutta 100m juoksussa rapakuntoiset luokkakaveritkin päihitti hänet. Ei vaan osannu juosta nopeasti.
"Kaveri oli kovaa luu 1500m ja sitä pidemmillä matkoilla, mutta 100m juoksussa rapakuntoiset luokkakaveritkin päihitti hänet. Ei vaan osannu juosta nopeasti. "
Tuskin oli kyse siitä, ettei osannut juosta nopeasti-oli vaan niin hidas, siihen viittaa tuo maininta kaverin olleen kova pitkillä matkoilla. Hitaat ovat yleensä kestävämpiä, kun ei ole nopeita soluja liikaa.
Jääkiekkoa pelaamalla voi tulla kohtalaiseksi golfin pelaajaksi mutta golfia pelaamalla ei voi tulla jääkiekkoilijaksi.
joo sen huomaa itekkin ,kun hiihtokauden aloittaa juolioksemisen niin kädet nyrkissä ihan kuin olisi sauvat käsissä. juoksu muutenkin semmoista kuin olisi marsista tippunut.
Eiköhän cooperia pystyne parantaan.
Itse aloitin juoksemisen Tammikuussa ja maaliskuun lopussa juoksin 3000 rikki cooperissa.
Ei aiempaa juoksutaustaa,kunto olut hyvä aina tekemällä raskaita töitä(metsä,yms)