Yritän tehä tästä nyt lyhyen. Painan 56kg, lihasta jonkin verran ja pituus 165cm.Ikää 17vuotta.
Käyn JOKA päivä n. 5-6km reippaalla lenkillä, kerran tai pari kertaa viikossa juoksemassa puolisen tunnin lenkin ja lisäks ratsastan 2-3krt/vko. Nää on siis ihan rutiinihommia mulle, eikä oo mahdollista jättää mitään oikeastaan poiskaan.
Kotona oon alkanut treenaamaan myös (alotin syksyllä, nyt säännöllisempää) ja kyllä jotain tuloksia on tullut, mut luulen et homma "helpottuisi" salilla kun et yritän punttien kaa keksiä jotain kehittävää kotona.
Kuinka usein mun siis täytyisi käydä salilla/vko, et tuloksia alkais näkymään? Ei muuten, mut ennenkun alan mitään tekee niin pitäis suunnitella aikataulu et kerkeenkö yleensä käymään salillakin. Tarkotuksena siis päästä kesäks bikinikuntoon, kiinteyttää reisiä/vatsaa jne, ruokavaliohan on mulla aika jetsulleen
miten usein salitreeni?
15
541
Vastaukset
- uuaauuaaauuaaa
niinno, mikähän se bikinikunto on? Jos haluat kasvattaa lihasta, niin minimi on 3*viikossa. Jos haluat laihduttaa mutta minimoida tappiot lihakstossa, niin minimi on 2-3 *viikossa. Jos haluat pitää yllä lihaskuntoa juoksua ja ratsastusta varten ja näyttää hyvältä niin 1-2*viikossa salilla ja jätät "ensikesäksi tiukaksi" - kuurin välistä.
- gbvbvv
6 kertaa viikossa. Jos vaikka päivässä nukut 8 tuntia ja koulu/työ kestää 8 tuntia, niin sulle jää vielä 8 tuntia, joten ei ole mitään syytä olla käyttämättä 30-60 min päivästä salilla.
Aloittelijan on täysin turha heilua 6X viikossa siellä salilla kun ei ne perusteetkaan ole vielä kunnossa puhumattakaan siitä, että useimpien liikkeiden motoriikan opettelu vie jo sen puolivuotta vähintään.
Ja mikäli liikkeet eivät ole hallussa, ni intensiteetistä on turha edes puhua. ja vastaavasti ilman intensiteettiä (jota valitettavasti puuttuu usein jopa vuosia salilla käyneillä), ni tuloksia on turha odotella...
Sikäli melko vaikea vastata kun ilman kuvaa mitat antavat vain hieman osviittaa. Lisäksi olet vielä varsin nuori, mikä omalta osaltaan vaikeuttaa arviointia.
Mutta noin heti alkuun voi todeta, että teet aivan liian paljon aerobista (mikäli nämä lenkit siis ovat kunnon hikilenkkejä eikä mitään rauhallista käyskentelyä), jotta saisit mitään tuloksia salin puolella näkyviin. Lisäksi miten mahtaa olla sen treeni-intensiteetin kanssa? Ja ruokavalio jetsulleen..?! Eli tarpeeksi oikeanlaisia hiilareita, rasvoja ja protskuja ja oikeaan aikaan..? Uskallan epäillä...
Mutta jos nyt lähdetään siitä olettamuksesta, että kaikki ym seikat ovat kondiksessa, ni siitä huolimatta ensi kesäksi et enää saa oikeastaan mitään näkyviä tuloksia aikaiseksi salitreenillä (tarkoitushan oli kiinteyttää ja rakentaa lihasta eikä laihduttaa vai..?).
Alussa kannattaa pyrkiä käymään 3x/viikko salilla. Olettaen, että osaat treenata oikein siellä salilla ja ohjelmakin löytyy. Parin vuoden päästä (kehityksestä riippuen) voi treenivolyymiä lisätä 4-5x salilla. Sen jälkeen alkaakin (jos asiat on tehty oikein) olemaankin homma sen verta hanskassa, että tiedät jo itsekkin kuinka usein sun kannattaa treenata ja millaisella ohjelmalla. ;)
Turhaan ei kannata kiirehtiä. Pysyvät ja näkyvät tulokset vievät paljon aikaa ja vaativat myös vaivaa. Mutta onneksi aina tulee uusia kesiä.. =)- vcxvcxvxcvxcvcx
Ei tuo aerobisen määrä ole minusta mitenkään liikaa jos ei pyritä täysin optimaaliseen lihaskehitykseen. Toki tuo liikunta asettaa ruokailun vielä tärkeämpään asemaan, koska helposti tulee syötyä liian vähän.
Etenkin yläkroppa ei mielestäni tuossa rasitu mitenkään erityisen paljon, mutta jalkojen palautumisen kanssa voi olla ongelmia. Riippuu toki myös kuinka nopea aloittaja on palautumaan.
Itse vierastan ajatusta, että aerobista vähennettäisiin merkittävästi kun salitreenit aloitetaan. Lihas toki kasvaa paremmin kun lepoa on enemmän ja riittävä ravinnonsaantikin on helpompaa, mutta terveyden kannalta lihaskasvun optimointi ei liene kovinkaan järkevää. Vaikka ymmärrän kyllä, että et toki tarkoittanutkaan aerobisesta luopumista. - tyttötö
vcxvcxvxcvxcvcx kirjoitti:
Ei tuo aerobisen määrä ole minusta mitenkään liikaa jos ei pyritä täysin optimaaliseen lihaskehitykseen. Toki tuo liikunta asettaa ruokailun vielä tärkeämpään asemaan, koska helposti tulee syötyä liian vähän.
Etenkin yläkroppa ei mielestäni tuossa rasitu mitenkään erityisen paljon, mutta jalkojen palautumisen kanssa voi olla ongelmia. Riippuu toki myös kuinka nopea aloittaja on palautumaan.
Itse vierastan ajatusta, että aerobista vähennettäisiin merkittävästi kun salitreenit aloitetaan. Lihas toki kasvaa paremmin kun lepoa on enemmän ja riittävä ravinnonsaantikin on helpompaa, mutta terveyden kannalta lihaskasvun optimointi ei liene kovinkaan järkevää. Vaikka ymmärrän kyllä, että et toki tarkoittanutkaan aerobisesta luopumista.Teen vielä enemmän aerobista kuin aloittaja ja silti on tullut lihasta ihan näkyvästi.
vcxvcxvxcvxcvcx kirjoitti:
Ei tuo aerobisen määrä ole minusta mitenkään liikaa jos ei pyritä täysin optimaaliseen lihaskehitykseen. Toki tuo liikunta asettaa ruokailun vielä tärkeämpään asemaan, koska helposti tulee syötyä liian vähän.
Etenkin yläkroppa ei mielestäni tuossa rasitu mitenkään erityisen paljon, mutta jalkojen palautumisen kanssa voi olla ongelmia. Riippuu toki myös kuinka nopea aloittaja on palautumaan.
Itse vierastan ajatusta, että aerobista vähennettäisiin merkittävästi kun salitreenit aloitetaan. Lihas toki kasvaa paremmin kun lepoa on enemmän ja riittävä ravinnonsaantikin on helpompaa, mutta terveyden kannalta lihaskasvun optimointi ei liene kovinkaan järkevää. Vaikka ymmärrän kyllä, että et toki tarkoittanutkaan aerobisesta luopumista."terveyden kannalta lihaskasvun optimointi ei liene kovinkaan järkevää."
-Päinvastoin.
Terveyden kannalta on nimeomaan järkevää optimoida lihaskasvu. Varsinkin mitä enempi ikää tulee.
Vanhuksilla ei ole ongelmana vähäinen kestävyys vaan olematon lihaskunto, joka sitten lopulta vie sen liikuntakyvyn.- vcxvcxvxxvcxvcxvxc
TheOne kirjoitti:
"terveyden kannalta lihaskasvun optimointi ei liene kovinkaan järkevää."
-Päinvastoin.
Terveyden kannalta on nimeomaan järkevää optimoida lihaskasvu. Varsinkin mitä enempi ikää tulee.
Vanhuksilla ei ole ongelmana vähäinen kestävyys vaan olematon lihaskunto, joka sitten lopulta vie sen liikuntakyvyn.Aerobinen tuskin estää lihaskasvua siinä määrin, että terveydelle riittävä lihaksisto ei kehittyisi. Jo pelkkä juokseminenkin ylläpitää tervettä lihaksistoa kohtalaisesti.
Keskivartalo toki on ongelma vanhuksilla, mutta ei sinne mitään suuria lihasmassoja tarvita, että terveyden kannalta tilanne on hyvä. Itseasiassa liika voimaharjoittelu taitaa olla jopa negatiivinen asia kun nivelet kärsivät.
- ssooppii
0 kertaa. Ei kannata lähteä salille. Liikut jo nyt paljon. Tuo liikunta vaikuttaa ja näkyy kehossasi jo nyt. Osta isommat bikinit, jos se on joku ongelma. Olet varmasti edustuskelpoinen jo nyt.
Huolellisuutta vain siihen tekemiseen, niin pysyt kunnossa.
Yksi mahdollisuus on että liittyisit johonkin urheiluseuraan, jos haluat liikunnasta sosiaalisempaa.- vcxvcxvcxvcxvcx
Pelkkä lenkkeily ei riitä edes terveeseen kehoon saatika kauniiseen kehoon, jota moni tavoittelee. Vähintään keskivartalon lihaksistoa kannattaa treenata vanhuutta ajatellen.
- ssooppii
vcxvcxvcxvcxvcx kirjoitti:
Pelkkä lenkkeily ei riitä edes terveeseen kehoon saatika kauniiseen kehoon, jota moni tavoittelee. Vähintään keskivartalon lihaksistoa kannattaa treenata vanhuutta ajatellen.
Ratsastajalla on hyvä keskivartalon lihaksisto ja kehonhallinta. Muuten ei pysy hevosen selässä. Kauneuskäsitykset vaihtelevat, onneksi.
- Rautaa!
ssooppii kirjoitti:
Ratsastajalla on hyvä keskivartalon lihaksisto ja kehonhallinta. Muuten ei pysy hevosen selässä. Kauneuskäsitykset vaihtelevat, onneksi.
Tämäon taas näitä "sählynpelaajilla on vahvat jalat" kategoriaan meneviä väitteitä. Ratsastus EI vahvista keskivartalon lihaksia ellei ne ole todella heikot, koska kroppa sopeutuu nopeasti ratsastukseen ja mukautuminen on juuri pahin voiman ja lihasmassan vihollinen.
- vcxvcxvxcvcx
Rautaa! kirjoitti:
Tämäon taas näitä "sählynpelaajilla on vahvat jalat" kategoriaan meneviä väitteitä. Ratsastus EI vahvista keskivartalon lihaksia ellei ne ole todella heikot, koska kroppa sopeutuu nopeasti ratsastukseen ja mukautuminen on juuri pahin voiman ja lihasmassan vihollinen.
Toisaalta ei 150 kilolla kyykkääminenkään vahvista jalkoja jos voisi kyykätä samat toistot 200 kilollakin. Kyse on aina lähtötasosta.
- ssooppii
Rautaa! kirjoitti:
Tämäon taas näitä "sählynpelaajilla on vahvat jalat" kategoriaan meneviä väitteitä. Ratsastus EI vahvista keskivartalon lihaksia ellei ne ole todella heikot, koska kroppa sopeutuu nopeasti ratsastukseen ja mukautuminen on juuri pahin voiman ja lihasmassan vihollinen.
Ratsastuksessa ollaan hevosen kanssa vuorovaikutuksessa. Ei se hevonen kaipaa selkäänsä mitään lihasmassaa tai voimaa. Hevonen tykkää ratsastajasta joka osaa kommunikoida, ja jonka kädet ja jalat ovat herkät. Uljas ryhti. Se edellyttää kehittyneitä syviä lihaksia, jotta pinnalliset lihakset voivat toimia rennosti. Pinnalliset lihakset myös väsyvät herkästi, eikä niitä senkään takia voi käyttää asennon ylläpitoon. Elokuvissa näkee välilä bodareita hevosen selässä ratsastamassa, penkkipunnerruksella vahvistetut rintalihakset ylväästi koholla. Sääliksi käy hevosta.
Tämän ketjun aloittaja on kiinnostunut vain bikinikunnosta. Hän haluaa ratsastaa bikineissään kesällä, ilmeisesti Islannin ponilla, koska ei tuolla asenteella voi muuta olettaa.
Lisäksi hän sanoo etsivänsä salilta helpotusta harjoitteluunsa, ilmeisesti siis mukavia laitteita.
- näin on
Katsokaa tuolta ojeita
http://www.kolumbus.fi/kuntosali_ja_ruokavalio/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kanki kovana; ei tiedä pornovideoista mitään
Kaikkosen erityisavustajan asunnossa kuvattiin pornoa. Väittää ettei tiedä asiasta yhtään mitään. https://www.is.fi/po804277Niin voimakkaat tunteet
Että ajattelin hänen olevan se elämän rakkaus. Silmien edessä vikitteli toista ja hyvästelemättä hylkäs niin tyhjyys jäi202807Nainen, sinä viisas ja ymmärtäväinen
sekä hyvällä huumorintajulla varustettu. Kun kaikki muut ovat kaikonneet, vain sinä olet jäljellä. Ellet kestä kirjoituk242684Puhe on halpaa
Katso mitä hän tekee.Teot kertoo enemmän kuin tuhat sanaa.Uskokaa punaisia lippuja.Hyvää yötä.441886- 251716
- 1521520
- 1251501
Miksi miehet hermostuvat tyhjästä?
Olen tässä viimeisen vuoden sisään pudottanut melko reilusti painoa mikä on sitten saanut useammankin lähipiirin aiemmin1071434Nainen, se on vain karu totuus, että
sinut on luotu synnyttämään ja mies siittämään. Niin on luomakunnassa säädetty ja niin se on. Sinut luotiin heikoksi ja2811395Joko aiheuttamani pettymys
on lieventynyt? Toivottavasti. Uskallan heittää lentosuukon näin etäältä ja nimettömänä 😘.931346