minkälaisella sykkeellä pitäisi juosta kun ei ole harrastanut liikuntaa kuin silloin tällöin(luistelulenkkejä ja uintia mutta ei säännöllisesti) ylipainoa 20kg.
jos alkaa juoksemaan niin onko tehokkaampaa juosta ja nostaa syke ja sitten kävellä ja antaa sykkeen laskea ja sitten taas juosta, vai onko parempi vetää sellasta ihan hidasta hölkkää että syke pysyisi tasaisena.
Mitäpitäisi syodä ja koska?
Tuntuu vaan kun lähtee juoksemaan että pulssi nousee todella nopeasti ja alkaa hengästyttämään ja sitten on pakko alkaa kävelemään, vedä siinä itten 10km juoksulenkkejä kun ekan kilsan jälkeen on jo ihan poikki. Miten siis pitäisi aloittaa kunnon kohottaminen.
syke aloittelijalla??
3
995
Vastaukset
- misu
missään nimessä ei pidä heti yrittä
ä juosta 10 km:n lenkkejä. aloita rauhallisesti, esimerkiksi 3x viikossa puoli tuntia. sykkeen tulee olla niin alhainen, että pystyt puhumaan helposti. jos syke nousee liikaa, kävelet välillä. pikkuhiljaa pystyt juoksemaan aina vaan pidempään matalalla sykkeellä.
lisätietoa:
http://www.tohtori.fi/liikunta/9.html
http://www.verkkoklinikka.fi/kuntoverkko/artikkelit/artikkeli1.html - Antti
suosittelisin aluksi esim. sauvakävelyä, varsinkin jos on ylipainoa (mikä voi ottaa juostessa jalkojen päälle).
Tehokkaalla sauvomisella saa hyväkuntoinenkin halutessaan sykkeen kohoamaan. Kun vaan muistaa työntää sauvoilla kunnolla taakse asti eikä vain ulkoiluta niitä :). Eikä käy aika pitkäksi kun ottaa vaikka kannettavan CD-soittimen mukaan.
Jos on huonokuntoinen ja lähtee suoraan juoksemaan, syke kohoaa melkein väkisin niin korkeaksi, että into on vaarassa lopahtaa. Peruskestävyyslenkin ei missään nimessä pitäisi aiheuttaa puuskuttamista tai muutenkaan mitään piippuun vetämisen tunnetta.
Sykemittari voisi olla avuksi. Ainakin minua auttoi alkuun (ilmankin toki pärjää). - Mies
Aloitin samasta kuin sinä.
Keskity alussa nauttimaan ulkoilmasta.
Kävele.
Kevyt hengästyminen riittää.
Paino tippuu ja hapenottokyky paranee.
Sinulle riittää rasitustasoksi 50-60% maksimisykkeestä.
Älä syyllisty liian kovaan vauhtiin/rasitukseen.
Kun saat ylipainon kohtuulliselle tasolle, nosta sykettä 60-70% rasitustasolle (maks.syk.).
Pidä kokoajan mielessä, että olosi lenkillä ei saa olla ns. "kieli vyön alla".
Tsemppiä.
1-3 vuotta ja juokset 1/2 maratonin jos jaksat edetä hitaasti kiiruhtaen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset
"Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-27399198Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta
Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir3738004Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/84070681625761William ja Sonja Aiello ERO
Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!542378Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."
Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun62103Se siitä sitten
Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy821752Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"
Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan201695Ihastumisesta kertominen
Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi921455Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon
Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.4401382Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista
Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt71380