minkälaisella sykkeellä pitäisi juosta kun ei ole harrastanut liikuntaa kuin silloin tällöin(luistelulenkkejä ja uintia mutta ei säännöllisesti) ylipainoa 20kg.
jos alkaa juoksemaan niin onko tehokkaampaa juosta ja nostaa syke ja sitten kävellä ja antaa sykkeen laskea ja sitten taas juosta, vai onko parempi vetää sellasta ihan hidasta hölkkää että syke pysyisi tasaisena.
Mitäpitäisi syodä ja koska?
Tuntuu vaan kun lähtee juoksemaan että pulssi nousee todella nopeasti ja alkaa hengästyttämään ja sitten on pakko alkaa kävelemään, vedä siinä itten 10km juoksulenkkejä kun ekan kilsan jälkeen on jo ihan poikki. Miten siis pitäisi aloittaa kunnon kohottaminen.
jos alkaa juoksemaan niin onko tehokkaampaa juosta ja nostaa syke ja sitten kävellä ja antaa sykkeen laskea ja sitten taas juosta, vai onko parempi vetää sellasta ihan hidasta hölkkää että syke pysyisi tasaisena.
Mitäpitäisi syodä ja koska?
Tuntuu vaan kun lähtee juoksemaan että pulssi nousee todella nopeasti ja alkaa hengästyttämään ja sitten on pakko alkaa kävelemään, vedä siinä itten 10km juoksulenkkejä kun ekan kilsan jälkeen on jo ihan poikki. Miten siis pitäisi aloittaa kunnon kohottaminen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
missään nimessä ei pidä heti yrittä
ä juosta 10 km:n lenkkejä. aloita rauhallisesti, esimerkiksi 3x viikossa puoli tuntia. sykkeen tulee olla niin alhainen, että pystyt puhumaan helposti. jos syke nousee liikaa, kävelet välillä. pikkuhiljaa pystyt juoksemaan aina vaan pidempään matalalla sykkeellä.
lisätietoa:
http://www.tohtori.fi/liikunta/9.html
http://www.verkkoklinikka.fi/kuntoverkko/artikkelit/artikkeli1.html
suosittelisin aluksi esim. sauvakävelyä, varsinkin jos on ylipainoa (mikä voi ottaa juostessa jalkojen päälle).
Tehokkaalla sauvomisella saa hyväkuntoinenkin halutessaan sykkeen kohoamaan. Kun vaan muistaa työntää sauvoilla kunnolla taakse asti eikä vain ulkoiluta niitä :). Eikä käy aika pitkäksi kun ottaa vaikka kannettavan CD-soittimen mukaan.
Jos on huonokuntoinen ja lähtee suoraan juoksemaan, syke kohoaa melkein väkisin niin korkeaksi, että into on vaarassa lopahtaa. Peruskestävyyslenkin ei missään nimessä pitäisi aiheuttaa puuskuttamista tai muutenkaan mitään piippuun vetämisen tunnetta.
Sykemittari voisi olla avuksi. Ainakin minua auttoi alkuun (ilmankin toki pärjää).
Aloitin samasta kuin sinä.
Keskity alussa nauttimaan ulkoilmasta.
Kävele.
Kevyt hengästyminen riittää.
Paino tippuu ja hapenottokyky paranee.
Sinulle riittää rasitustasoksi 50-60% maksimisykkeestä.
Älä syyllisty liian kovaan vauhtiin/rasitukseen.
Kun saat ylipainon kohtuulliselle tasolle, nosta sykettä 60-70% rasitustasolle (maks.syk.).
Pidä kokoajan mielessä, että olosi lenkillä ei saa olla ns. "kieli vyön alla".
Tsemppiä.
1-3 vuotta ja juokset 1/2 maratonin jos jaksat edetä hitaasti kiiruhtaen.