syke aloittelijalla??

m25

minkälaisella sykkeellä pitäisi juosta kun ei ole harrastanut liikuntaa kuin silloin tällöin(luistelulenkkejä ja uintia mutta ei säännöllisesti) ylipainoa 20kg.

jos alkaa juoksemaan niin onko tehokkaampaa juosta ja nostaa syke ja sitten kävellä ja antaa sykkeen laskea ja sitten taas juosta, vai onko parempi vetää sellasta ihan hidasta hölkkää että syke pysyisi tasaisena.

Mitäpitäisi syodä ja koska?

Tuntuu vaan kun lähtee juoksemaan että pulssi nousee todella nopeasti ja alkaa hengästyttämään ja sitten on pakko alkaa kävelemään, vedä siinä itten 10km juoksulenkkejä kun ekan kilsan jälkeen on jo ihan poikki. Miten siis pitäisi aloittaa kunnon kohottaminen.

3

995

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • misu
    • Antti

      suosittelisin aluksi esim. sauvakävelyä, varsinkin jos on ylipainoa (mikä voi ottaa juostessa jalkojen päälle).

      Tehokkaalla sauvomisella saa hyväkuntoinenkin halutessaan sykkeen kohoamaan. Kun vaan muistaa työntää sauvoilla kunnolla taakse asti eikä vain ulkoiluta niitä :). Eikä käy aika pitkäksi kun ottaa vaikka kannettavan CD-soittimen mukaan.

      Jos on huonokuntoinen ja lähtee suoraan juoksemaan, syke kohoaa melkein väkisin niin korkeaksi, että into on vaarassa lopahtaa. Peruskestävyyslenkin ei missään nimessä pitäisi aiheuttaa puuskuttamista tai muutenkaan mitään piippuun vetämisen tunnetta.

      Sykemittari voisi olla avuksi. Ainakin minua auttoi alkuun (ilmankin toki pärjää).

    • Mies

      Aloitin samasta kuin sinä.

      Keskity alussa nauttimaan ulkoilmasta.
      Kävele.
      Kevyt hengästyminen riittää.
      Paino tippuu ja hapenottokyky paranee.
      Sinulle riittää rasitustasoksi 50-60% maksimisykkeestä.
      Älä syyllisty liian kovaan vauhtiin/rasitukseen.

      Kun saat ylipainon kohtuulliselle tasolle, nosta sykettä 60-70% rasitustasolle (maks.syk.).
      Pidä kokoajan mielessä, että olosi lenkillä ei saa olla ns. "kieli vyön alla".

      Tsemppiä.
      1-3 vuotta ja juokset 1/2 maratonin jos jaksat edetä hitaasti kiiruhtaen.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Hoitajalakko peruuntuu, tilalle joukkoirtisanoutumiset

      "Tehyn ja Superin hallitukset kokoontuivat tänään toteamaan, että tilanne edellyttää järeämpiä työtaistelutoimia." https://www.hs.fi/politiikka/art-2
      Maailman menoa
      739
      9198
    2. Johan tuli oikea aivopieru Britti Lordilta

      Emeritusprofessori Lordi Robert Skidelsky sanoi Suomen rikkovan YYA sopimusta joka on tehty Neuvostoliiton kanssaa 1948. Mitä pir
      Maailman menoa
      373
      8004
    3. Tehyn Rytkösellä tallessa tekstiviestit A-studiokohussa

      https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/a-studiosta-kohu-tehyn-rytkosen-mukaan-ministeri-linden-sai-paattaa-osallistujat-ohjelma-kiistaa-vaitteen/8407068
      Maailman menoa
      162
      5761
    4. William ja Sonja Aiello ERO

      Hyvä Sonja! Nyt etsit uudet kaverit ja jätät nuo huume- ja rahanpesu porukat haisemaan taaksesi!
      Kotimaiset julkkisjuorut
      54
      2378
    5. Oho! Seurapiirikaunotar, ex-missi Sabina Särkkä yllättää tällä harvinaisella kyvyllä: "Mulla on..."

      Sabina Särkkä on nähty monissa tv-reality-sarjoissa. Mutta tiesitkö, että Särkällä on valokuvamuisti? https://www.suomi24.fi/viihde/oho-seurapiirikaun
      Kotimaiset julkkisjuorut
      6
      2103
    6. Se siitä sitten

      Kirjoitan tänne kun en sulle voi. En vaivaa sua enää koskaan. En ikinä tarkoittanut olla ahdistava tai takertuva. Tunteet heräsi enkä osannut olla tyy
      Ikävä
      82
      1752
    7. Ohhoh! Rita Niemi-Manninen otti ison tatuoinnin - Herätti somekansan: "Täydellinen paikka!"

      Rita Niemi-Mannisen suuri, uusi tatuointi on saanut somekansan heräämään talvihorroksesta. Niemi-Manninen otti tatskan rakkauslomalla Aki-miehensä kan
      Kotimaiset julkkisjuorut
      20
      1695
    8. Ihastumisesta kertominen

      Olen päättänyt kertoa tunteistani ihastukseni kohteelle. Erityisen vaikeaksi tilanteeni tekee se, että kyseessä on ns. kielletty rakkaus. Olen jo toi
      Ihastuminen
      92
      1455
    9. Taas Venäjän tiedoittaja akka Varoitti Suomea ja Ruotsia liittymästä Natoon

      Juuri sopivasti julkaistu varoitus, kun Suomen eduskunta alkaa klo 13:50 käsitellä asiaa suorassa TV 1:n lähetyksessä. ILtasanomat.
      Maailman menoa
      440
      1382
    10. Harvoin julkisuudessa nähty Jari Sillanpää, 56, julkaisi uusia kuvia - Karisti Suomen pölyt jaloista

      Huumekohun jälkeen matalaa profiilia pitänyt Jari "Siltsu" Sillanpää on ollut vaitonainen elämästään. Tänä keväänä miehen some on ollut hiljainen. Nyt
      Kotimaiset julkkisjuorut
      7
      1380
    Aihe