minkälaisella sykkeellä pitäisi juosta kun ei ole harrastanut liikuntaa kuin silloin tällöin(luistelulenkkejä ja uintia mutta ei säännöllisesti) ylipainoa 20kg.
jos alkaa juoksemaan niin onko tehokkaampaa juosta ja nostaa syke ja sitten kävellä ja antaa sykkeen laskea ja sitten taas juosta, vai onko parempi vetää sellasta ihan hidasta hölkkää että syke pysyisi tasaisena.
Mitäpitäisi syodä ja koska?
Tuntuu vaan kun lähtee juoksemaan että pulssi nousee todella nopeasti ja alkaa hengästyttämään ja sitten on pakko alkaa kävelemään, vedä siinä itten 10km juoksulenkkejä kun ekan kilsan jälkeen on jo ihan poikki. Miten siis pitäisi aloittaa kunnon kohottaminen.
syke aloittelijalla??
m25
3
1001
Vastaukset
- misu
missään nimessä ei pidä heti yrittä
ä juosta 10 km:n lenkkejä. aloita rauhallisesti, esimerkiksi 3x viikossa puoli tuntia. sykkeen tulee olla niin alhainen, että pystyt puhumaan helposti. jos syke nousee liikaa, kävelet välillä. pikkuhiljaa pystyt juoksemaan aina vaan pidempään matalalla sykkeellä.
lisätietoa:
http://www.tohtori.fi/liikunta/9.html
http://www.verkkoklinikka.fi/kuntoverkko/artikkelit/artikkeli1.html - Antti
suosittelisin aluksi esim. sauvakävelyä, varsinkin jos on ylipainoa (mikä voi ottaa juostessa jalkojen päälle).
Tehokkaalla sauvomisella saa hyväkuntoinenkin halutessaan sykkeen kohoamaan. Kun vaan muistaa työntää sauvoilla kunnolla taakse asti eikä vain ulkoiluta niitä :). Eikä käy aika pitkäksi kun ottaa vaikka kannettavan CD-soittimen mukaan.
Jos on huonokuntoinen ja lähtee suoraan juoksemaan, syke kohoaa melkein väkisin niin korkeaksi, että into on vaarassa lopahtaa. Peruskestävyyslenkin ei missään nimessä pitäisi aiheuttaa puuskuttamista tai muutenkaan mitään piippuun vetämisen tunnetta.
Sykemittari voisi olla avuksi. Ainakin minua auttoi alkuun (ilmankin toki pärjää). - Mies
Aloitin samasta kuin sinä.
Keskity alussa nauttimaan ulkoilmasta.
Kävele.
Kevyt hengästyminen riittää.
Paino tippuu ja hapenottokyky paranee.
Sinulle riittää rasitustasoksi 50-60% maksimisykkeestä.
Älä syyllisty liian kovaan vauhtiin/rasitukseen.
Kun saat ylipainon kohtuulliselle tasolle, nosta sykettä 60-70% rasitustasolle (maks.syk.).
Pidä kokoajan mielessä, että olosi lenkillä ei saa olla ns. "kieli vyön alla".
Tsemppiä.
1-3 vuotta ja juokset 1/2 maratonin jos jaksat edetä hitaasti kiiruhtaen.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1542505Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1462352Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot971009- 64881
- 61764
Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka273701Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a18697Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies85680Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait202658Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22648