osaisitteko kertoa, minkälaista nopeusharjoittelua miun kannattais harrastaa (sauvakävely,pyöräily jne.?), kun en pysty juosten vetää spurtteja? pari kuukautta sitten murtuneen nilkan takia en voi tehdä mitään, mikä sisältää kovia iskuja tai yllättäviä nilkkaan kohdistuvia liikeratojen muutoksia, vieläkään. tasavauhtiset kovat vielä pystyn nippa nappa vetää, mutta niidenkin jälkeen on pidettävä muutama päivä lepoa, että ihan hiljalleen hölkkää mentävä viitisen päivää. olisi ihan kiva herätellä uinuvat nopeat lihassolut liikkeelle, mutta mitenkäs sen teen, kun en juosten pysty spurttailemaan?
korvaavia nopeusharjoituksia
juoksentelija
61062
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
no ei tuu muuta mieleen kun pyöräily, rullaluistelu ja kuntosalin aerobisilla laitteilla (crossari, soutulaite, kuntopyörä jne.) harjoittelu
Pyörällä voi hyvin tehdä nopeusharjoitteita ja ei varmaan ole pahaksi nilkalle jos maltat istualtaan ajaa, mutta mites uinti? Ootko kokeillu esim. 100 m vetoja uiden? Toivottavasti asut kohtuullisen matkan päästä uimahallista.
kuntopyörällä polkeminen on tylsää, mutta parempi kuin ei mitään. takamus tulee kyllä kipeeksi siinä, ja soijaakin pukkaa, kun ei ole viilentävää tuulta. millasia vetoja esim. kuntopyörällä kannattais tehdä? juosten olen yleensä tehny 8x400 m/2 min, 10x200 m tai yhdistelmiä: 6x800 m 4x400 m 2x200 m.
uinti on ihan jees, lähin uimahalli meni remonttiin (tosin sinnekin olis matkaa 30 km), joten seuraavaks lähimpään on 40 km. täytyis vaan eka opetella kunnon tekniikka uintiin, se kun on niin paljon tekniikasta kiinni. toki huonollakin tekniikalla hengästyy, mutta mielekkäämpää, kun uinti olis sulavaa, eikä keuhkot puolilleen vettä.
Mitäs jos kokeilisit kahvakuulaa, isoja liikkeitä raskailla painoilla niin nousee syke ja tulee voimaharjoitteluakin, ei ihan vastaa niitä spurtteja mutta tulos vois olla lähellä samaa, esim. sitä perusheilatusta kahdella kädellä vaik 16kg painoilla tai yhdellä kädellä 8kg kanssa, jos juokset alle lämmittelyks kevyemmän lenkin niin varmasti korvaa spurtit...
tuo voiskin olla hyvä! kiitos :)
Hyppää auton rattiin tai mopon selkään ja vedä sellasia 500-600m ruskoja eli kiihdytyksiä. En suosittele kyllä edes tasavauhtisia vk-lenkkejä, joita olet tehnyt. Parantele nilkka ihan terveeksi ja sen jälkeen sitten tehostuneen harjoittelun pariin.