Olen koko ikäni pelannut lentopalloa, mutta en ole koskaan käynyt salilla lihaksia huoltamassa! Nyt 50 kymppisenä alkaa paikat olla välillä huonossa kunnossa. Olisiko jollain antaa vinkkiä, millaisella saliohjelmalla saisi lihaksia vahivistettua. Etenkin polvet ja olkapäät ovat joutuneet koville.
Lihakset kuntoon
Palloilijat
4101
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
kannattaa harjoittaa kokonaisvaltaisesti koko kehoa. Alkuun päälihaksiin keskittyvä yksijakoinen ohjelma. Uskalla suositella kultaisen kuusikon pohjalle rakennettua modifioitua ohjelmaa. Golden sixin löydät esim tuolta > http://www.punttis.net/kuntosaliohjelmat-treeniohjelmat/arnolds-golden-six-kultainen-kuusikko
Niskantakaa punnerruksen muuttaisin vauhtipunnerrukseksi ja istumaan nousut muuttaisin taivutusta estäväksi liikkeeksi kuten voimanpyörällä tms. lOhjelmaan lisäisin vielä vipunostot, pohjenousut, hyvää huomenta - liikkeen ja vartalon kierron. Sarjoja neljän sijästä kolme, joista yksi lämmittelysarja ja kaksi työsarjaa ja palautukset alle minuutissa. 3-6 kuukautta tuolla aloitusohjelmalla, jolloin olet päässyt alkuun ja tietotaito on karttunut niin että osaat suunitella itse jatko-ohjelman.
kannattais käydä muutaman kerran salilla kokeilemasa vehkeitä ja laitteita. Varmaan keskikehon harjoitukset olisivat alussa hyviä (vatsa- ja alaselkälihakset).
Kannnattaa varmaan kokeilla varovaisesti mitä liikkeitä polvet ja olkapäät kestävät.
Jos polvet ja olkapäät kestävät lentopaloa, niin salilla ei ole peruslikkeiden kanssa mitään hätää, kunhan ei ala liioitelemaan painojen lisäämisen kanssa. Paljon aikaisemmin ne kivut tulevat lentopallossa vastaan.
Ei muuta ko salile ja malttia painoihin.
Paras tapa aloittaa kuntosalitreeni:
-Jos löytyy kokeneempi kaveri, treenaa hänen kanssa. (mikään ei korvaa tätä)
-Kirjastoon lukemaan kaikki asiaa liittyvät kirjat.
-Personal trainer
-Netistä löytyy foorumeilta paljon asiaa, sekä hyvää että paskaa. Kannattaa käyttää hyödyksi, mutta mediakritiikkiä!
Ja pitempään treenanneet on tehneet nämä kaikki paitsi personal trainerin opastukset.