Olen 17v tyttö ja tarkoituksena olisi päästä kesäkuntoon vähillä hiilareilla. Eilen aloitin tämän vähähiilarisen tällä ruokalistalla:
''Aamulla'' klo 12 3 rypsiöljyssä paistettua kananmunaa ja tonnikala purkki.
Päivällä klo 17 aikaan karpin jauhelihapihvejä n,250g
Illalla klo 19 aikaan luonnon jogurttia jossa hiilareita n.3,5g/100g , marjoja ja palanen karppileipää jossa 3g hiilaria palasessa.
Vettä join pitkin päivää arviolta n.1,5-2litraa.
Mistä mä saisin tarpeeks kuituja? Pitäskö ostaa jotain siemeniä tmv?
''Aamulla'' klo 12 3 rypsiöljyssä paistettua kananmunaa ja tonnikala purkki.
Päivällä klo 17 aikaan karpin jauhelihapihvejä n,250g
Illalla klo 19 aikaan luonnon jogurttia jossa hiilareita n.3,5g/100g , marjoja ja palanen karppileipää jossa 3g hiilaria palasessa.
Vettä join pitkin päivää arviolta n.1,5-2litraa.
Mistä mä saisin tarpeeks kuituja? Pitäskö ostaa jotain siemeniä tmv?
Vastaukset 10
Vanhimmat
Vähähiilihydraattisella ruokavaliolla ei pääse kesäkuntoon, vaan siihen tarvitaan liikuntaa.
Kasviksista, juureksista ja marjoista saa riittävästi kuituja ja niiden kuitu on pääasiassa liukenevaa kuitua joka on terveellistä. Viljojen kuitu on liukenematonta selluloosaa jolla ei ole terveyshyötyjä. Se estää ravinteiden imeytymistä ja lisää vain ulostemassaa eikä ole kivaa olla aina "suoli täynnä sitä itteänsä" eli paskaa.
tuuli95
http://lchf3356.blogit.fi/kuitumyytteja/
http://lchf3356.blogit.fi/onko-kuidut-hyodyllisia/
Luonnollinen rasva pitää sinut parhaiten kylläisenä.
http://lchf3356.blogit.fi/tarkeita-kasitteita/nain-onnistut-lchfvhh-ruokavaliolla/
Ajattelinkin soveltaa tämän vähähiilihydraattisen ruokavalion ja salitreenin niin että olen kesäkuussa kesäkunnossa.
Miten vähähiilihudraattinen ruokavalio ja salitreenit sopivat yhteen?
Kevyt treeni sopii hyvin. Korkeilla sykkeillä puolestaan tarvitaan enemmän hiilihydraatteja.
VHH ja salitreeni sopii loistavasti yhteen. Kun elimistö on ensin oppinut polttamaan tehokkaasti rasvaa sokerien sijaan niin sitten kunto nousee vain ja ainoastaan treenamalla ja tehoja lisäämällä, ei sokeria syömällä.
Miten vähähiilihudraattinen ruokavalio ja salitreenit sopivat yhteen?
Miksi ei sopisi??
Siksi ei sopisi, että korkeilla sykkeillä elimistön pääasiallinen energianlähde on glukoosti. Mitä kovempi rasitustaso so. korkeampi syke, sitä suurempi hiilihydraattien tarve. Kevyt treeni so. matalilla sykkeillä onnistuu vähillä hiilareilla.
Aiheesta on hyvää keskustelua karppaus.infon facebook-sivulla.
Kosti Kononen
http://lchf3356.blogit.fi/treenausliikunta-ravintotutkimus-polkenut-paikallaan-40-vuotta/
Kasviksia kannattaa syödä, niissä on liukenevia kuituja, ne ovat niitä hyviä. Lisäksi kasviksissa on muita hyviä aineita enemmän kuin jaksan luetella. Kasviksissa on harvoin runsaasti hiilihydraattia, kukkakaalia ja parsakaaliakin saa syödä melko vapaasti. Ei ole mikään pakko yrittää ketokarpata. Pelkät kasvikset eivät pidä nälkää, vaan sen tekee proteiini ja rasva.
Vain leipä ja peruna ovat sellaisia, joita pitää vältellä. Ja tietysti sokeri.