En saa mitään aikaiseksi

Ilman muuta heti pian salille, ei tarvitse odotella jotain tiettyä aikaa, että söisi ensin "treenajan ruokaa". Jos tuntuu vaikealta muuttaa ruokailutapoja, niin aloita pala kerrallaan, mutta treenaa silti säännöllisesti. Yritä korjata ensin se kaikista tärkein ruokailuun liittyvä asia, eli ruokarytmin säännöllistäminen. ruokailujen väliin min 2h, maksimissaan 4h. Saat verensokerin pysymään tasaisena, eikä tule niin helposti mielitekoja "huonoon" ruokaan. Ja yhtä tärkeänä, jätä ne mäkin hampparit ym pois listalta. Jos ei jaksa/ole halua, ja rahaa syödä terveellisesti mainitsemaasi 3500kcal:a päivässä, niin syö alkuun vaikka sen verran mitä perusaineenvaihduntasi tarvitsee, esim 2000kcal,ja se määrä sisältäen hyviä hiilareita, hyviä rasvoja ja riittävästi proteiinia. Panosta etenkin proteiinipitoiseen ruokaan, koska se pitää pitkään kylläisenä. Kun pääset kunnolla treeneissä vauhtiin, niin ruokien määräkään ei enää ole ongelma. Ainakin minulla kroppa huutaa jatkuvasti ruokaa, varsinkin treenipäivinä :)

Jäin vain miettimään, että jos treenaaminen on kivaa, niin miksi et saa itseäsi raahattua salille? Mikä sen motivaation lopulta tiputtaa niin ettei sinne tule enää lähdettyä?

Ootko saanu ohjausta laitteiden, vapaiden painojen ja tekniikoiden suhteen? tuli mieleen, että jos olet esim itsekseen, vaikkapa nettiohjeiden perusteella yrittänyt treenata, niin todennäköisesti teet jotain pieleen, tulosta ei tule, ja motivaatiokin laskee....vaikka ajatuksena treenaaminen tuntuis kivalta.

Oletko treenannut yksin? saisitko jonku kaverin mukaan salille? kummasti lisää intoa, tulosta ym, kun on tsemppari mukana, ja saa esim viimeiset toistot rutistaa toisen varmistamana ja ehkä vähän avustettunakin.

Onko sulla jokin selkeä tavoite mitä haluat? kropan muutoksessa, voimatasoissa tms? Kun on jokin selkeä tavoite, niin tulee treenattua tehokkaasti ja säännöllisesti, koska tiedät, että jos lipsut niin et saavuta tavoitettasi. Ja hyvä apuväline treeneihin on vihko. Kirjaa siihen aina ylös treenissä tehdyt sarjat, toistomäärät, painot, fiilikset ym, ja yritä jokaisella kerralla ylittää itsesi ja parantaa tulosta. Vihkosta on helppo seurata kehitystä ja onnistumisia, ja myös muistat seuraavalla kerralla mitä olet edellisessä treenissä tehnyt.

Tsemppiä, pystyt siihen kyllä!

K: "Jäin vain miettimään, että jos treenaaminen on kivaa, niin miksi et saa itseäsi raahattua salille? Mikä sen motivaation lopulta tiputtaa niin ettei sinne tule enää lähdettyä?"

V: Treenin aloittamisen estää varmaankin juuri tuo epätietoisuus siitä että onko nyt hyvä hetki aloittaa treenaaminen huonon ruokavalion takia ja että onko siitä enemmän haittaa kuin hyötyä jos varastot ovat aivan tyhjät. Ruokaa menee jatkuvasti kunhan olen saanut treenit kulkemaan.. harmittaa vain tuo että joka kerta 2-5 viikon treenaamisen jälkeen joudun keskeyttämään treenin flunssan tai muun väliaikaisen sairauden takia 1-2 viikoksi.. aloittaminen on aina tälläistä sähläämistä ja epävarmaa :)

K: "Ootko saanu ohjausta laitteiden, vapaiden painojen ja tekniikoiden suhteen? tuli mieleen, että jos olet esim itsekseen, vaikkapa nettiohjeiden perusteella yrittänyt treenata, niin todennäköisesti teet jotain pieleen, tulosta ei tule, ja motivaatiokin laskee....vaikka ajatuksena treenaaminen tuntuis kivalta."

V: Olen seuraillut hyvinkin paljon netin kautta erilaisia liikkeitä YouTuben, pakkotoiston ja muun treeeniaiheisten sivujen kautta. Mikan ja Miken Gymlogia ja podcastia on tullut seurattua useita kertoja. Toki joissain liikkeissä on vielä paljonkin hiottavaa kun en ole aivan varma mistä kohtaa liikkeen tulisi lähteä. Esimerkiksi ylätaljaa tehdessä en osaa hahmottaa videosta että mistä kohtaa liikkeen tulisi lähteä kun en saa lainkaan tuntumaa latseihin vaan lähinnä hauiksiin ja olkapäihin.

K: "Onko sulla jokin selkeä tavoite mitä haluat? kropan muutoksessa, voimatasoissa tms?"

V: Tarkoitus olisi kerätä hieman lihasmassaa ja samalla kehittää kuntoa siten että juokseminen ja muu urheilu ei hengästyttäisi niin paljoa.

Liikkumisesta nauttiminen lähtee itsensä hyväksymisestä. Keho on se mikä se on. Hyväksy ja kuuntele kehon palautetta. Mieli haluaa välillä sitä välillä tätä; pitäisi olla vähän lihaksikkaampi ja pitäisi olla vähän energisempi ja pitäisi olla sitä sun tätä.
Harrasta sellaista liikuntaa josta pidät, mistä pidit lapsena, tuottaako juoksu nautintoa. Juokse sellaista vauhtia ettei hengästytä. Tai juokse kovaa, mutta vain alle 10 sekuntia kerrallaan ja sitten 3 minuutin lepo.
Mikroliikunta voisi olla ratkaisu. Tee niin pieni ja kevyt harjoitus ettei sitä kehtaa edes mainita. Muutama kyykky ilman painoja, jalat yhdessä, jalat leveällä. Sitten pari etunojapunnerrusta, ei mitään rehkimistä, pari toistoa riittää. Se oli harjoitus. Joskus liikkumisen riemu on etsittävä hyvin pienestä.
Kuntosalitekniikasta sen verran: hae sellainen liike, jossa saat tuntuman lapoihin. Se saattaisi olla soutu alataljassa, tai vaikka vipunosto sivulle. Ylätaljaa vedä kyynärpäävoittoisesti (kyynärpäät voi olla se juttu), jos sitten tuntuisi paremmalta.
Flunssa on useimmiten ihan paikallaan, se estää ihmistä tekemästä päättömyyksiä, kuten esim. järjettömän kova reenaaminen ilman lepoa.
Vielä yksi mahdollisuus, jos olet syönyt todella huonosti, voi olla puutosta elintärkeistä ravintoaineista. Ota monivitamiini-hivenaine pilleri.