Ainakin minulla.
Ikä: 43
Sukupuoli: nainen
Pituus: 162cm
Lähtöpaino elokuussa 2012: 82kg
Paino tällä hetkellä: 71kg
Tavoitepaino: 60kg
Liikuntaa: 0
Kcal/pvä elokuussa 2012: 1550
Kcal/pvä tällä hetkellä: 1400
Kilpirauhaslääkitys: on ja arvot yläkantissa.
- Jos painonlasku hidastuu alle 500 grammaan kuussa, kokonaiskalorimäärää vähennetään 50 kilokalorilla.
- Kaikki, mitä ei ole valmiiksi punnittu, punnitaan, kalorit (joita löytää tarvittaessa mm. netistä) lasketaan ja merkitään ylös taulukkoon. Kaloreissa ei huijata eikä niitä "lainata" muilta päiviltä.
- Saa syödä mitä huvittaa. Siis, ihan mitä huvittaa. Keho kertoo kyllä herkästi, mitä se tarvitsee, eli mieli tekee yleensä sitä, mistä on puute (itselläni himottaa ajoittain esim. maksamakkaraa sellaisenaan).
- Nälkä ei yllättäen ole vaivannut, eikä ruokamäärien hallinnan kanssa ole ollut ongelmia, ts. repsahduksia ei ole tapahtunut.
- Sallin itselleni kaloreiden ylityksen vain kerran kuussa, yleensä 1600 kcal pihviaterian hyvässä ravintolassa.
Yllätyksenä on tullut mm. se, että:
- vähäinenkin painonpudotus vaikuttaa nopeasti ulkonäköön (positiivisesti), ja
- kokonaiskalorimääräni on noinkin alhainen ja
- näyttäisi siltä, että joudun tarkkailemaan kaloreita loppuelämäni, mikä ei onneksi ole minulle ongelma.
Eli olkaatten hyvä, siitä vaan itse kukin kokeilemaan.
Ikä: 43
Sukupuoli: nainen
Pituus: 162cm
Lähtöpaino elokuussa 2012: 82kg
Paino tällä hetkellä: 71kg
Tavoitepaino: 60kg
Liikuntaa: 0
Kcal/pvä elokuussa 2012: 1550
Kcal/pvä tällä hetkellä: 1400
Kilpirauhaslääkitys: on ja arvot yläkantissa.
- Jos painonlasku hidastuu alle 500 grammaan kuussa, kokonaiskalorimäärää vähennetään 50 kilokalorilla.
- Kaikki, mitä ei ole valmiiksi punnittu, punnitaan, kalorit (joita löytää tarvittaessa mm. netistä) lasketaan ja merkitään ylös taulukkoon. Kaloreissa ei huijata eikä niitä "lainata" muilta päiviltä.
- Saa syödä mitä huvittaa. Siis, ihan mitä huvittaa. Keho kertoo kyllä herkästi, mitä se tarvitsee, eli mieli tekee yleensä sitä, mistä on puute (itselläni himottaa ajoittain esim. maksamakkaraa sellaisenaan).
- Nälkä ei yllättäen ole vaivannut, eikä ruokamäärien hallinnan kanssa ole ollut ongelmia, ts. repsahduksia ei ole tapahtunut.
- Sallin itselleni kaloreiden ylityksen vain kerran kuussa, yleensä 1600 kcal pihviaterian hyvässä ravintolassa.
Yllätyksenä on tullut mm. se, että:
- vähäinenkin painonpudotus vaikuttaa nopeasti ulkonäköön (positiivisesti), ja
- kokonaiskalorimääräni on noinkin alhainen ja
- näyttäisi siltä, että joudun tarkkailemaan kaloreita loppuelämäni, mikä ei onneksi ole minulle ongelma.
Eli olkaatten hyvä, siitä vaan itse kukin kokeilemaan.
Vastaukset 15
Vanhimmat
- Naisille vielä vinkkinä, että punnitkaa itsenne vain kerran kuussa aamuisin. Jos haluatte erityisen imartelevan painon, suorittakaa punnitus max. viikko kuukautisten jälkeen. Muulloin kannattaa välttää puntaria kuin ruttoa.
Ja höpöhöpö. Kerran kuussa ? Minä kyllä punnitsen joka päivä, samaan aikaan suunnilleen samoissa vaatteisa. Eli aamulla ennen kun laitan mitään hammasharjaa ruokaisampaa suuhuni. Näin on hyvä seurata painon alenemista ja katsoa minkälaiset vaikutukset on milläkin liikunnalla / ruoalla elimistööni.
Tehokkaimmat tulokset -200 g / vrk tulee pitkäkestoisella matalasykkeisellä aamulenkillä, punttitreenillä ja zumballa.
Siis vhh ruokavalion lisäksi.
Kaloriteoria toimii ihan yhtä varmasti kuin painovoimakin, mutta aloittajan teksti on mainio muistutus siitä, että laihduttaa voi joko hyvällä tai huonolla menetelmällä. Kun laihduttaa ilman liikuntaa ja liian vähillä kaloreilla, elimistö reagoi siihen vähentämällä energiankulutusta kaikin mahdollisin keinoin. Pahin seuraus on se, että pudotettu paino lähtee lihaksista eikä rasvakudoksesta niin kuin pitäisi. Sitten tavoitepainossa jäljellä on olento, joka koostuu luusta, nahasta ja rasvasta ja jonka energiankulutus on ainakin 20% pienempi kuin samankokoisen mutta lihaksensa säilyttäneen ihmisen. Kun kitukaloreilla laihduttaa, niin niillä kitukaloreilla joutuu sitten elämään koko loppuelämänsä.
Metodi "syö mitä vain kalorien rajoissa" voi johtaa myös siihen, että syödään pelkkiä epäterveellisiä herkkuja. Tietysti suklaallakin voi laihduttaa, mutta silloin jäävät proteiinit, vitamiinit ja hivenaineet saamatta. Kalorirajoituksen lisäksi tarkkailisin ainakin kasvisten määrää (vähintään 600 g päivässä) ja proteiinin määrää (vähintään 1 g/painokilo) sekä hiilihydraattien laatua (nopeat hiilihydraatit eli pullat, karkit, riisi, pasta jne. mahdollisimman vähiin). En tiedä aloittajasta, mutta jos minä söisin vain mitä tekee mieli, niin ruokalistani koostuisi suurimmaksi osaksi banaaneista ja vaahtokarkeista.
Tarkkailisin myös sitä, että hyvänlaatuista rasvaa tulee tarpeeksi...
Eli ylläolevat kommentit tiivistettynä: väärin laihdutettu, häpeäisit, kun menit antamaan 11 kilon painonpudotuksellasi huonoa esimerkkiä kanssaihmisille.
Varmaan useimmat ihmiset laihduttavat "väärin", siitä kertoo sekin että 70-95 % laihdutuksessa onnistuneista lihoo pudottamansa kilot takaisin. Mutta kiinnostuneena odotan jatkoa ap:n viestiin, miten käy kun tavoite on saavutettu ja millaisilla kaloreilla paino pysyy tavoitelukemissa?
Pitänee parin kuukauden päästä päivitellä, tai sitten, kun tuo maaginen 70 kilon raja menee rikki (olen viimeksi painanut alle 70 kiloa vuonna 2000).
Tuota: Kilpirauhasarvot eivät voi olla kumpikin "yläkantissa" tai tilanne on epävakaa,
No tarkennuksena sanottakoon, että viimeisimmät labrat olivat T4v 20 ja THS 0,07, eli virallisesti tuo meinaa jo kallistua liikatoiminnan puolelle, mutta koska olo on muuten erinomainen, lääkäri on antanut luvan jatkaa 100 mcg/pvä tyroksiiniannoksella toistaiseksi. Eli tuo "yläkantti" viittasi siis vapaan T4:sen arvoon.
Sun ikäselle olisi ihan viimeinen tilaisuus pitää terveyttä yllä liikunnalla. Saisit syödäkin enemmän ja monipuolisemmin. 1400 kcal päivässä voi olla liian vähän jotta saisit ruuasta kaiken tarpeellisen. Löysä laiha läski ei ole nättiä katsottavaakaan.
Onneksi olkoon kuitenkin hyvästä painonpudotuksesta!
Nojaa, toisaalta en sitten esimerkiksi käytä lainkaan alkoholia tai polta tupakkaa, ja kokonaiskolesterolikin oli 80-kiloisena niinkin alhainen kuin 3,5. Sukurasitteitakaan ei pahemmin ole.
En ole koskaan - edes lapsena - saanut liikunnasta iloa tai nautintoa, päinvastoin, eli vapaaehtoisesti en ryhdy itseäni rääkkäämään. Löysäksi en itseäni sanoisi, iho on napakka, kroppa ja rinnat samoin, joskin nyt aiempaa pienemmät. En hengästy ripeässä kävelyssä. En halua kiduttaa itseäni yltiöterveellisellä ruokavaliollakaan, vaan haluan tosiaan syödä sitä, mitä mieli tekee. Ja senpä vuoksi tuo kalorien rajoittaminen onkin sitten ollut paikallaan - ja myös toiminut, kuten tuloksista huomaa.
Tarkoittaako tuo liikunta 0 sitä, ettet harrasta liikuntaa vai ettet liiku (et kulje esim. työmatkoja kävellen tai pyörällä)? Istuminen ja liikkumattomuus tuhoaa terveyden lähes yhtä varmasti kuin huono ruokavalio vaikkei ylipainoa olisikaan. Liikkuminen parantaa unen laatua, pitää yllä hengitys- ja verenkiertoelimistön toimintakykyä, pitää yllä lihasten ja nivelten toimintakykyä (esim. ryhti) ja aineenvaihduntaa. Lisäksi säännöllinen liikkuminen hidastaa vanhenemisen aiheuttamia ongelmia pitäen yllä esimerkiksi tasapainoa ja koordinaatiota. Olet nainen, joten osteoporoosin ehkäisyssä erityisesti lihaskuntoharjoittelu on toimiva. 1h päivässä ei ole paljon, varsinkin kun sen voi tehdä vaikka 10 min pätkissä pitkin päivää.
Se nyt oo mikään teoria. Kyllä toi ny ihan peruskoulu
fysiikkaan ja kemiaan menee.
No niin, menihän se 70 kiloa vihdoin rikki, vaikka olen syönyt viimeisen kuukauden aikana kolmena päivänä erilaisissa kissanristiäisissä reilusti yli kalorieni. Eli paino tänä aamuna 69,8kg.
En ole koskaan aiemmin ollut kiinnostunut painoindeksistä, mutta ajattelin vihdoinkin tarkistaa sen. Sydänliiton mittarin mukaan indeksini on tällä hetkellä 26,7. Ällistyin todella huomatessani, että olisin normaalipainoinen - eli indeksini olisi 24,8 - jo 65-kiloisena. O_o
No, minulle ihannepainon kaava on pituus - 100, eli haluaisin edelleen olla noin 60-62-kiloinen. Nuoruusvuosien pitkäaikaiseen vakiopainoon eli 45-50 kiloon lienee mahdoton enää päästä, joten taidan unohtaa sellaiset luvut ihan suosiolla!
Ai niin, pitänee mainita, että ruokailutapani on muuttunut vähitellen siihen suuntaan, että syön päivän kalorit varsin lyhyessä ajassa (iltapäivällä ja/tai illalla) noin 6 tunnin sisään. Olen joskus ollut lukevinani, että tällainen tapa olisi peräti oma dieettinsä? Oli miten oli, itselleni se sopii erinomaisesti, sillä jostain syystä nälkä ei vaivaa enää läheskään samaan tapaan kuin ennen (mikä tietysti on hyvä asia), enkä koskaan ole muutenkaan ollut säännöllinen syöjä sinänsä. Esimerkiksi aamupala ei ole maistunut minulle koskaan, vaan söin jo ala-asteella päivän ensimmäisen ateriani vasta koulun lounaalla.