Kyselisin mielipiteitä, liikunko sopivasti vai voisiko jotain vielä lisätä/muuttaa?
Tarkoituksena siis laihduttaa ainakin -20kg pikkuhiljaa.
Ruokavalio on suositusten mukainen, syön about 1500kcal päivässä. Vältän valkoista jauhoa, perunaa, tyydyttynyttä rasvaa ym. Hiilarit n. 100-150g/pv, proteiinia n. 70-120g/pv.
Käyn ryhmäliikuntatunneilla 4-5 kertaa viikossa (NSH, RVP, Pilates ja Fitness Pilates), kuntosali 2-3 kertaa viikossa (1-1,5h/kerta) sekä kävelyä/lenkkeilyä tulee 2-3 tuntia viikossa. Kuntosalilla suurimman osan ajasta vie crosstrainer ja kuntopyörä.
Onko liikunnan määrä ihan ok? Vai olisiko vielä lisättävää/parannettavaa? :)
Tarkoituksena siis laihduttaa ainakin -20kg pikkuhiljaa.
Ruokavalio on suositusten mukainen, syön about 1500kcal päivässä. Vältän valkoista jauhoa, perunaa, tyydyttynyttä rasvaa ym. Hiilarit n. 100-150g/pv, proteiinia n. 70-120g/pv.
Käyn ryhmäliikuntatunneilla 4-5 kertaa viikossa (NSH, RVP, Pilates ja Fitness Pilates), kuntosali 2-3 kertaa viikossa (1-1,5h/kerta) sekä kävelyä/lenkkeilyä tulee 2-3 tuntia viikossa. Kuntosalilla suurimman osan ajasta vie crosstrainer ja kuntopyörä.
Onko liikunnan määrä ihan ok? Vai olisiko vielä lisättävää/parannettavaa? :)
Vastaukset 7
Vanhimmat
NSH eli Nashville hävisi jälleen viime yön NHL -ottelun, vaikka sanovat Rinteen pelanneen hyvin.
Kuuluuko nsh ja rvp yleissivistykseen?
Pilateksen voidaan katsoa kuuluvan, vaikka pilates ja fitnesspilateksen ero ei. Arvaan että toinen on pilatesta sen perinteen mukaisesti harjoitettuna hengityksen tahtiin, ja tuo toinen on jumppapilatesta musiikin tahtiin.
Laihtumista ei mielestäni voi estää tuota menoa.
No Detroit onkin parempi ;)
Sori, eli NSH = niska-selkä-hartia ja RVP= reisi-vatsa-pakara.
Joo fitness pilateksessa on tavallisia pilates-liikkeitä, mutta mukana myös fitness-harjoituksia. Aika helppoja, mutta tuntuu tehokkaalta. Itsellä ainakin syke pysyttelee juuri siinä 120-140 välillä.
Olen vasta 1kk sitten aloittanut salilla ja nyt pikkuhiljaa lisännyt noita ryhmäliikuntojen määrää.
Pidän suurinpiirtein 2 lepopäivää viikossa ja noina päivinä 30-45min venyttelyt.
Suosittelen mutakylpyä.
Kaikki tekemisesi kuulostaa hyvin järkevältä.
muuten kuulostaa hyvältä, mutta suosittelen lisäämään proteiinia. vähältä kuulostaa, vaikka et mittojasi kerrokaan. proteiini on tärkeää, ettei lihakset lähde ensimmäisenä kun paino putoaa.
Proteiinia mahdollisesti hieman enemmän sekä salilla voisi keskittyä lihasten treenaamiseen ja jättää aerobiset noille muille treenikerroille. Ainakin kyykkyä kannattaisi tehdä jaloille ja leuanvetoa vastapainolaitteessa ja samoin dippipunnerruksia jos mahdollista. Maastavetokin olisi varmasti paikallaan vahvistamaan selkää.
Whea proteiinia kannattaa myös kokeilla. Kuulemma välimeren tyylinen ruoka olisi kaikkein parhain: sopivan kevyt mutta täyttävä jopa liikkuvalle.
Esim. http://www.kotikokki.net/reseptit/nayta/175281/Raclette/?ref=search
Lisää löytyy hakusanalla välimeri/välimeren :)