Onko lukijoissa ihmistä joka tietää ihmisen fysiikasta niin paljon että osaisi valaista kuinka lihakset kasvaa ja häviää.
Minulla on tälläinen juttu että olen nykyiseen lihaskuntooni tyytyväinen jonka olen hankkinut 3h viikossa kovasti treenaamalla mutta nyt kesän tullen ei kiinnosta käydä salilla joka viikko ja kysynkin asiantuntijoilta kun lihakseni kasvoivat hyvin 3h viikko treenillä niin säilyykö lihaskuntoni nykytasolla kun pudotan harjoituksen määrän puoleen. ?
Minulla on tälläinen juttu että olen nykyiseen lihaskuntooni tyytyväinen jonka olen hankkinut 3h viikossa kovasti treenaamalla mutta nyt kesän tullen ei kiinnosta käydä salilla joka viikko ja kysynkin asiantuntijoilta kun lihakseni kasvoivat hyvin 3h viikko treenillä niin säilyykö lihaskuntoni nykytasolla kun pudotan harjoituksen määrän puoleen. ?
Vastaukset 12
Vanhimmat
Säilyy kunhan syöt kunnolla
Etenkin riittävään proteiininsaantiin kannattaa panostaa. Ja silloin kun treenaat niin treenaa kovaa. Jätä kaikki eristävät liikkeet pois ja keskity vapailla painoilla tehtäviin isoihin pääliikkeisiin niin kroppa saa tasapuolisesti rasitusta ja lihakset säilyvät.
Ehkä kesää ajatellen voisit pitää itseäsi myös maltillisella dieetillä jos et halua lisää massaa. Silloin ei mene tuo aika täysin hukkaan.
Maastaveto,kulmasoutu tangolla,leuanveto,penkki,pystypunnerrus,dippi/kapeapenkki,kyykky,
"olen hankkinut 3h viikossa kovasti treenaamalla "
-Noin olemattomalla treenimäärällä et ole voinut hankkia mitään kaksista lihaskuntoa tai lihasmassaa, joten ei kannata suuremmin stressata jos et meinaa kesällä sen ihmeemmin treenata...
Miksi kolme kertaa viikossa treenaamalla ei voisi saada hyvää lihaskuntoa? Mielestäni aika normaali määrä tavalliselle harrastajalle. Jos siis tuo tunnin treeni ei sisällä lämmittelyjä, venyttelyjä ja jäähdyttelyjä.
Samaa mieltä. Ihan hyvin voi kolmen tunnin viikkotreenilla saada hyviäkin tuloksia. Voimanostoliikkeet ja muutama apuliike niin se on siinä.
3 treeniä viikossa on enempi lihaskuntoa ylläpitävää kuin sitä kehittävää. Ja tämäkin siis siltä oletuspohjalta, että ravitsemus on kohdallaan. ;)
Ap:n kirjoituksesta tulee muutenkin sellainen fiilis, että kaverin treeni-intensiteetissä on varmasti melkoisesti parannettavaa ja täten se 3 tuntia viikossa ei paljoa mitään vielä tee...
No sinä olet saanut nestepöhö lihaksesi aupraa purkista
Eikös hän kirjoittanut että on tyytyväinen nykytilaansa,eikö se ole tärkeintä.Ei kaikki halua olla olla ammatti bodarin lihaksia.
Lihaskunto ja lihaskasvu?
3h / viikko mahdolistaa kohtuullisen lihaskunnon hankkimisen oikeilla ja kovilla harkoilla.
Jos ajattelet lihasmassaa, joka on hieman eri asia kuin lihaskunto, niin tuolla treenimäärällä hankitussa massassa ei ole hirveästi menettämistä ja jos yhtään pidät tuntumaa liikuntaan niin kyllä säilyy melko hyvin.
Lepäävä lihas katoaa.
En ole mikään bodari. Kaukana siitä.
Menneen 4:n laiskotteluviikon aikana painoni putosi 1kg/viikko.
Reisistä katosi teho ja pakarat sekä selkä heikkeni.
Vyötärömitta ei juurikaan muuttunut.
Vähensin syömistä kulutusta vastaavasti.
Kyllä 3h viikossa treenaamalla voi ihan hyvin saada lihasmassaa. Jos se ei tosiaan sisällä lämmittelyjä ja venyttelyjä, vaan tehokasta treeniä, niin sehän voi tarkoittaa esim. neljää 45 minuutin treeniä viikossa, joka kuitenkin on aika yleinen treenimäärä bodareille.
Jos tuolla 3h viikossa treenaamalla olet kehittynyt, niin varmasti saat puolella määrällä siitä kuntosi ylläpidettyä (olettaen että treenaat kovaa ja ravintoasiat on kunnossa). En kuitenkaan kovin usein noita kokonaan vapaita viikkoja pitäisi. Yritin etsiä tuolta lihastohtorin puolelta asiaa koskevaa kirjoitusta, kun muistan sellaisen joskus lukeneeni, mutta eipä nyt äkkiseltään löytynyt...
Lihaskato syntyy, kun kehon glukoosivarannot ovat ehtyneet, eikä glukoosia ole muutettavissa ravinnosta. Glukoosivarannot ehtyvät noin päivässä jos ei tee mitään eikä syö mitään.
Kun glukoosia ei ole saatavilla eikä muutettavissa, keho muuntaa proteiineja lihaksista glukoosiksi. Tämän takia ihmiset laihtuvat mutta rasva säilyy, sillä rasva ei muunnu glukoosiksi.
Syö tarpeeksi proteiineja ja hitaita hiilihydraatteja, niin rasvaakin tulee kulutettua.