Hei!
Olen 13-vuotias poika, joka haluaisi saada hyvän yleiskunnon. Juoksu ja muut samankaltaiset lajit menevät, mutta hengästyn helposti. Käsivoimani ovat totaalisen heikot, en saa edes yli viittä miesten punnerusta. Haluaisin saada hyvän yleiskunnon, koska en ole tyytyväinen itseeni. Haluaisin saada lihaksia näkyville ja että en hengästyisi. Käyn joka päivä 2 kilometrin kävely lenkillä. Haluaisin hyvän lihaskunnon. Olisiko vanhemmilla ja viisaammilla neuvoja?
Olen 13-vuotias poika, joka haluaisi saada hyvän yleiskunnon. Juoksu ja muut samankaltaiset lajit menevät, mutta hengästyn helposti. Käsivoimani ovat totaalisen heikot, en saa edes yli viittä miesten punnerusta. Haluaisin saada hyvän yleiskunnon, koska en ole tyytyväinen itseeni. Haluaisin saada lihaksia näkyville ja että en hengästyisi. Käyn joka päivä 2 kilometrin kävely lenkillä. Haluaisin hyvän lihaskunnon. Olisiko vanhemmilla ja viisaammilla neuvoja?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Jos sinun peruskuntosi on huono niin kannattaa keskittyä noin nuorena lähinnä siihen ja jättää kuntosali myöhemmälle iälle. Peruskestävyyttä parannat parhaiten tekemällä 1-1,5 tunnin harjoitteita peruskestävyyssykkeellä. Eli älä mene liian kovaa rikkoen anaerobisen kynnyksen. Lisää aiheesta esimerkiksi tässä:
http://www.tohtori.fi/?page=8934587&id=3235464
Lisäksi kannattaa harjoittaa myös vauhtikestävyyttä (lyhyempi lenkki kovalla sykkeellä) ja tekemällä vetoja esimerkiksi ylämäkeen (juoksu lähes täysiä, palautuminen ja uusi veto)
Tuon lisäksi voit luoda pohjaa tulevaa saliharjoittelua varten tekemällä kuntopiiriä. Ihan perinteisiä kyykkyhyppyjä, istumaannousuja, selkälihaksia, punnerruksia. Lisäksi ei olisi haittaa säädettävistä käsipainoista taikka tangosta, jotka antavat hieman lisää mahdollisuuksia. Tosin jos noita välineitä alkaa hankkimaan niin silloin kannattaa ostaa suoraa kunnon välineet, jotka kestävät ja joihin saa painoja hankittua kunnolla lisää tarvittaessa.
Monipuolinen liikunta, riittävä ravinto (kannattaa laskea kaloreja niin saat osviittaa siitä kuinka paljon sinun pitäisi syödä ja kuinka hyvin tuo sinulla tällä hetkellä toteutuu) ja riittävä lepo ovat kaikki yhtä tärkeitä kun lähdet kohottamaan kuntoasi.
Kannattaa olla kärsivällinen ja pyrkiä nauttimaan liikunnasta. Sulkapallo ja muut pelit eivät ole lainkaan huonoja liikuntamuotoja ja niiden parissa kunto kohenee huomaamatta. Itse suurinpiirtein samanikäisenä en ollut harrastanut lenkkeilyä enkä nostellut painoja, mutta sain silti tehtyä 50 punnerrusta ja juoksin cooperissa n. 3000 metriä pelkästään aktiivisen omatoimisen harrastamisen ansiosta.
Kiitos todella paljon rakentavista neuvoista! :)