Ylätalja nt.

Niin paljon saa laittaa painoa kuin puhtaalla tekniikalla jaksaa vetää. Niskan taakset kun vetää tangon niin ottaa enemmän olkapäihin, mutta ei ainakaan itselläni liikaa. Pystypunnerrus niskan taakse rasittaa huomattavasti enemmän.

ainakin jaksan ylätaljassa vetää pään etupuolelle suuremmilla painoilla kuin niskan taakse. Eteen vedettäessä pystyy helpommin heijaamaan

Kyllähän sitä jaksaa isommilla painoilla tehdä jos ei tee puhtaalla teksiikalla (eli heijaa). Tässä kai kuitenkin oli kyse puhtaalla tekniikalla tehdyistä liikkeistä, joissa voi kyllä laittaa painoa niin paljon kun pystyy ilman että tekniikka kärsii. Monilla niskan taakse tehtynä liikerata ei vain ole kovin luonnollinen, mutta jos ei ongelmia ole niin mikäs siinä.

Puhtaalla tekniikalla niskan taa tehtynä tuossa liikkeessä ei yksinkertaisesti voi käyttää niin paljoa painoa, kuin tehtäessä liike eteen.

Sinänsä niskan taa tehtynä tuo olisi tekniikan puhtauden osalta useimmille se järkevämpi versio kyseisestä liikkeestä. Vaikeampi lintsata. Kuitenkin, jos kärsit olkapääsäryistä tai mahdollisista kiertokalvosinongelmista, jatkuvuuden kannalta liike on järkevämpää tehdä liike eteen. Silloin se ei rasita olkapäitä/kiertokalvosimia niin paljon.

Kuten punttimimmi jo ehtikin todeta, liikkeen tekemisessä on tärkeää olla lintsaamatta. Eli liikkeessä painot vedetään (ensisijaisesti) selkälihaksilla alas niin, että tunnet liikkeen ylemmissä selkälihaksissa. Vartalon pitäisi pysyä kutakuinkin paikallaan.

Lopuksi. Ehkä varoituksen sanana. Alasveto taljalla eteen, ojentajapunnerrus taljassa ja hauiskääntö seisten ovat varmaankin kolme yleisintä liikettä, jotka ihmiset tekevät noin 90 %:sesti väärin "harrastelijamaisemmilla" saleilla ja noin 50 %:sesti väärin "vakavemmilla" saleilla. Noiden liikkeiden tarkoituksena kun ei ole siirtää mahdollisimman suuria painoja keinolla millä hyvänsä (käytännössä kokovartaloheijauksilla/-nytkäytyksillä), vaan nostaa painot kohdelihaksella niin, että rasitus myös tuntuu kohdelihaksessa.