Moi! Olen 19 vuotias miehen alku joka on liikkunut vauvasta lähtien tähän päivään harrastaen joka päivä jotakin urheilua. Kesällä yleensä pelaan futista,sählyy,tennistä ja lisäksi myös hölkkäilen ja heittelen keihästäkin(harvoin) ja myös pyöräilen. Ja talvisin pelaan lähes päivittäin lätkää ulkojäillä sekä välillä jäähallissa. Pyöräily tosin on hiukan jäänyt siitä lähtien kun sain ajokortin mutta penskana aina pyöräilin kaikkialle. Ja joo eli tavotteena olisi hiukan vähentää näitä pelejä ja ottaa tilalle voimaharjottelua ja saada vähän näköä etenkin käsiin ja pohkeisiin. Mittani on noin 180/72 eli en ole mikään huikea bodari. Tavote olisi olla kesäkuussa 2014(tai miks ei aikasempaakin) miehen mitoissa ja olla 180/80! VOIKO TAVOTTEENI ONNISTUA ILMAN KUNTOSALIA? En halua mennä kuntosalille vaan tehhä treenit kotona tai ulkona! Eli olisin kiitollinen jos joku viisaampi auttaisi minua tavoitteen toteuttamiseen ja antaisi mulle hyvät ohjeet treeniin ja ruokaan. Kannattaako muute kiskoo niitä proteiini juomii/jauheita ja kannattaako mun myös syyä myös rasvasta ruokaa että paino nousisi.
Auttakaa!
haluanmieheksi
15118
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
Ei se lihas tiedä, missä sitä treenaa. Jos sulla siis on kotona tarpeeksi rautaa ( tarpeeksi tilaa ainakin kyykkyteline), niin pystyy kotonakin treenaamaan ihan hyvin. Unohda tuollaiset "etenkin käsiä ja pohkeita" -treenaukset ja treenaa tasaisesti koko kroppaa. Esim. tuolta pakkotoistosta otat jonkun perus yksijakoisen ohjelman alkuun:
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
Sieltä löytyy muutenkin hyvin tietoa esim. ruokavaliosta, en nyt jaksa kaikkea ruokavalioon liittyvää alkaa tähän kirjoittamaan.
Joo kiitti viestistä! Ja joo käyn treenaamaan koko kroppaa. Ongelmana on että rahat on köyhällä amispojul aika kortilla enkä sinne salillekkaan mene. Saattaa kuulostaa aika kivikautiselta mutta kotona on paljon auton renkaita mitä vois pujotella johonkii tankoon ja nostella vaikka sitä :D Rahat on todella tiukilla ja jos jollain on ideoita ns. “köyhänmiehen kunto laitteisiin” jolla saisi tuloksia aikaan niin olisin tyytyväinen.
Onhan se harjoitus jossa taotaan lekalla traktorin renkaita. Sanovat sen olevan tehokaskin harjoitus.
Mitä jos ajattelisit tuon "miehekkyyden" uudestaan. Mistä se vaatimus 180/80 mitoista on tullut. Paljon lähempänä ihannemittoja sinä nyt olet.
Onko sen sanonut ääneen esim. paksuniskaisä. " Meidän suvussa miehet ovat aina olleet miehiä eikä mitään kakkosnelosia". Tai kaverit mollanneet. Ne jotka harrastavat tosiurheilua eli hauiskääntöjä. "Koittaisit saada vähän lihaksia, niin näyttäisit enemmän mieheltä".
Ei se miehekkyys lihaksistä synny.
Lihakset = Miehekkyys
Ikävuosina välillä 20-35 sinulla on todennäköisesti joka tapauksessa edessä painonnousu. Näin keskimäärin tapahtuu.
Kannattaa harrastaa sellaista liikuntaa, josta nauttii ja jättää muiden arviot jonnekin sinne takavasemmalle.
Ei oo kukaan painostanut mihinkään! Enkä mielestäni ny olekkaan mikään kovin laiha mutta tällästä uutta harrastusta olen miettinyt. Ja tuo 180/80 ny on vaan tavallaan luku mikä tuli mieleen ekana. Mutta 75kilookin olisi iha kiva. Itteasiassa viime kesänä taisin painaakkin tuo 75 mutta kun aloin tekee vatsalihas-liikkeitä nii kai siitä vatsasta lähti pari kiloo, tosin mulla ei oo mitää sikspäkkii. Mutta juuri tollasia lekalla renkaiten lyöntiä-ideoita kaipaan.
Vatsan läskit ei häviä vatsalihaksia tekemällä.
Mutta siis kyllä 8 kiloa voi helposti saada painoa lisää vuodessa. 8 kiloa voi jopa saada lihastakin vuodessa, jos treeni, lepo ja ruokavalio on kunnossa. Mutta lihaksia kun kasvattaa, niin väistämättä tulee sitä läskiäkin mukana. Täytyy vaan sitten dieettailla pois jos siltä tuntuu.
Itselläni ainakin tuli selkään leveyttä ihan normaalissa tehdastyössä, joten miksi ei jotain voisi saada aikaan ilman kunnon välineitä. Jos käytössäsi on tilaa niin voithan hankkia taikka tehdä itse leuanvetotangon ja kaksi tankoa vierekkäin antaakin jo mahdollisuuden dippipunnerruksiin. Vyöhön roikkumaan kettingillä jotain painavaa lisäpainoksi. Painavien esineiden heittely toki myös aina tehokasta etenkin räjähtävyyden kannalta.
Kyllähän noita sovellutuksia keksii, mutta itse kyllä ostaisin kunnon tangon ja siihen painoja sekä kyykkyhäkin. Ei kovin suuri sijoitus ja nuohan ovat hyvin säilytettyinä loppuelämäsi käyttökelpoisia ja jää käyttöön vielä mahdollisille lapsillekin. Jos ei ole itsellä rahaa niin kannattaa ainakin kysyä vanhemmilta. Omat vanhempani ainakin tukivat mieluusti tällaista harrastusta ja isä käyttää noita välineitä yhä itsekin.
Uskotko että punnerruksilla ja leuvanvedolla saa voimaa ja kokoa käsiin? ruuat ja lepo tietty päälle
Leuanveto ottaa hauiksiin ja punnerrukset ojentajiin etenkin kapeammalla käsileveydellä. Ilman lisäpainoja kehitys toki aika rajallinen. Voihan reppuun tunkea jotain painavaa, mutta ergonomisuudesta en tiedä kun en ole kokeillut.
Ei mitenkään erityisemmin rasvaista ruokaa tarvitse syödä vaan lisää hiilihydraattien määrää. Hyviä lähteitä esimerkiksi tumma riisi ja tumma makaroni. Hyviä rasvoja toki kannattaa syödä kuten kalaa taikka kylmäpuristettua oliiviöljyä, mutta kovia rasvoja ei kannata ahmia suuria määriä, mutta ei myöskään vältellä niitä.
Joo lohta tulee kiskottua 1-2 kertaa viikos ja syön kyllä aika usein makaroonii ja riisii mutta kumpaakin vaaleeta mallia mutta taidan vaihtaa ne välittömästi tummaan. Ja sellane muute pitää sanoo että rakastan kaurapuuroo. puuroa tulee nykyään kiskottua aamulla sekä illalla ja kylkeen yleensä banaani ja pari ruisleipä palaa.
Puurossakin kannattaa suosia niitä, joissa on runsaasti kuituja. Tumma riisi ja makaroni maistuu mielestäni lähes samalta kuin vaaleatkin, mutta imeytyvät tasaisemmin.
Punnerruksiakin voi tehdä vaikka niin että sohvalla makaava kaveri laittaa jalat selän päälle.
Leuanvetoja vaikka puunoksasta.
Lekaa renkaaseen on erittäin kova harjoitus.
Eikä muuten huono idea jos on pitkä tanko ja siihen pujottaa autonrenkaita. Voi tehdä vaikka kulmasoutua ja pystypunnerruksia.
Uskotteko että noilla liikkeillä saa tuloksia ^^
Lihaskunto kasvaa ja koska lihakset ei ole tottunut tuollaiseen niin varmasti tulee myös jotain näkyvää lihastakin vähän. Eihän lihakset tiedä mitä nostavat vaan tuntevat sen rasituksen.
Itse mietin myös tuota autonrenkaiden pujottamista tankoon ja tekemällä kulmasoutua tangon toinen pää nurkassa, mutta renkaiden leveys voi tuottaa hieman ongelmia kuten myös sopivan stopparin hankkiminen.