Tykkään käydä aamuisin salilla, menen jo klo 6.00. Elikkäs mitä olisi järkevää syödä ennen treeniä ja treenin jälkeen, että saisin kaiken hyödyn irti? Salilla käyn 2 kertaa viikossa ja sit spinning aerobisena 2 kertaa viikossa. Lisäksi lenkkeilen koiran kanssa. Tavoite on kiinteytyä ja polttaa rasvaa. Puoli vuotta olen treenannut ja esim käsivarsista on lähtenyt 2,5 cm ja lantiosta 3 cm.
Ravintoasiaa
Timmiksi
6123
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
http://www.reseptitaivas.fi/reseptit/välimeri
Tuolta löytyy helpot ja ravintorikkaat ateria aamuun, päivään sekä iltaan. Välimeri
Aamulla olisi hyvä saada nopea hiilari ja proteiini lataus ennen treeniä, joten pieni palkkari aamulla ennen treeniä jos ei ole aikaa syödä kunnolla ja odottaa että safka ehtii imeytyä. Eli pieni palkkari aamulla naamaan ja puntin jälkeen kunnon aamupala.
Itsekin käyn usein aamulla salilla, enkä viitsi herätä niin aikaisin, että pystyisi kunnolla syömään ennen sitä. Usein teen juuri kuten edellinen kirjoittaja neuvoikin, että palkkaria jo ennen treeniä, mahdollisesti vähän siinä treenin aikana ja sitten treenin jälkeen kunnon aamupala mahdollisimman nopeasti. Joskus jos on jo aamulla herätessä ihan hirveä nälkä, syön esim. banaanin tai maitorahkaa. Nälässä kun ei oikein siitä treenistäkään tule mitään.
Ei tytöt näin. Aamulla pitää syödä ihan aikuisten oikeasti jos haluaa tehdä treenin jolla on oikeasti merkitystä.
Huomaa, että menette/yritätte mennä salille vain polttelemaan kaloreita. Vahvistatte yön jäljiltä katabolista tilaa jos rassukat yritätte treenata kovaa ilman aamun ensimmäistä ateriaa.
Syökää ruokavalionne mukainen aamupala ja odottakaa ainakin tunti ennenkuin menette salille, mielellään vähän kauemminkin että ehditte ottaa vielä välipalankin (alle 3 tuntia aamupalasta) ennen salille menoa. Siten aineenvaihdunta on riittävän hyvin käynnistynyt, kaloreita palaa, rasvaa palaa ja treeni menee perille, jaksatte tehdä. Aikaa pitää löytyä jos tavoitteellisesti haluaa asioita tehdä, teette sitten aamuaerobisen erikseen. Sen voi tehdä ennen aamupalaa, mutta punttimimminkin nimestä päätellen pitäisi tietää, että tuolla menolla poltatte ihan muuta kuin kaloreita siellä salilla ja heti aamutuimaan vielä. Hurjaa hommaa.
En ole salilla polttamassa kaloreita ja aerobiset treenit teen ihan muualla.
Mulla tuo kertomani systeemi on toiminut hyvin ja tuloksia on tullut oikein kiitettävästi. Ei se katabolisen tilan purkaminen vaadi mitään massiivista aamupalaa ja tuntien odottelua. Esim. hedelmä ja/tai palkkari riittää hyvin. Ja mieluummin sitten treenin jälkeen kunnolla sitä ruokaa.
Smoothie aamulla on hyvä valinta.
marjaa
hedelmää
jogurttia, jossa on rasvaa
jne...
koosta itse