Siiiis jos tekee punnerruksia (naisten) niin mihin osaan se vaikuttaa ja kiinteyykö rinta miltä kohdalta?
punnerruksista
naaainen
20376
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
Jos teet naisten punnerruksia niin kasvaa rinnat ja jos miesten punnerruksia niin kasvaa rintalihas.
Jos teet naisten punnerruksia niin kasvaa rinnat ja jos miesten punnerruksia niin kasvaa manboobsit. :)
Mutta aloittajalle: liikkeistä tietää mihin lihakseen vaikuttaa kun treenaa kyseistä liikettä ja seuraavana päivänä tunnustelee mihin koskee. Lihaskartasta näkee mikä lihas on missäkin kohti.
Ei kannata tehä mitään akkojen punnerruksia.jos ei voimat riitä kunnon punneruksiin niin unohda Koko juttu
Voimat riittää kunnon punnerruksii ku saan leukojaki vedettyy mutta niin vastaisko joku mu kysymyksee?!?!??!/!
Kyllä se vaikuttaa varmaan samalla tavalla kuin miestenkin etunojapunnerrus. On varmasti parempi idea tehdä kunnollisia kevennettyjä punnerruksia hallitusti kuin hutiloiden tavallisia.
Vaikuttaa kolmipäiseen olkalihakseen, eli ojentajiin, hartialihaksen etuosaan ja isoon rintalihakseen. Lisäksi etummainen sahalihas supistuu ja pitää lapaluun rintakehällä. Näin yhdistyy käsi- ja vartaloliike. Se ei siis ole pelkkä käsiliike.
Siinä kehittyvät myös syvät keskivartalon lihakset, jos liike/ liikkeet kestävät riittävän pitkään ja ryhti hyvänä, selkä ei mene notkolle tms.
Rintalihas: Rintalihaksen yläosa rasittuu. Mutta jos muutat työntökulmaa, voit vaikuttaa muihin osiin.
- nosta jalkojen tukipistetta esim. penkille ja rasitat rintalihaksen yläosaa.
- nosta käsien tukipistettä ja rasitat ison rintalihaksen alaosaa.
Kyllä minä olen nähnyt ihan tyylikkäitä ja hallittuja naisten punnerruksia.
Sanoisin kyllä sen varauksen, että jos vastus on kovin pieni, niin rintalihakset eivät välttämättä aktivoidu. Kun ne aktivoituvat sen varmaan tuntee, liikkeeseen tulee aivan uudenlaista jykevyyttä.
Käsien paikkaa voi myös vaihdella lattialla, kädet peräkkäin, tai yhdessä tai hyvin levällään. Tavallisesti ne ovat noin hartioiden leveydellä.
Voimia voi kasvattaa esim. laskeutumalla hitaasti alas tavallisessa etunojapunnerrusasennossa, siis varpaat maassa.
Kiitos vastauksesta! :) Eli taidan nostaa punnerrettaessa jalat vaikkapa penkille niin saan kiinteytettyä rinnan yläosaa
A) mitään "kiinteytymistä" ei ole olemassakaan.
B) jalat penkille nostaminen ei hyödytä mitään. Jos haluat sen punnerruksen ottavan enemmän etuolkapäihin, niin jalat jonnekin metrin korkeudelle vähintään.
Jep. Tuota kirjoittaessani tuli mieleen, että täytyy minunkin alkaa tuollainen harjoitus, jalat ylhäällä. Raskastahan se on.
Joo mutta hyvä treeni kannattaa aina kuntoilun ja ulkonäön vuoksi! :)
ns.naisten punnerrukset ovat yhtä tehokkaita vartalolle kuin shakin peluu. Pelleilyä.
jos on lihaskunto niin surkeassa kunnossa, että naisten punnerruksilla saa kohtuullisilla sarjoilla rintalihaksille tarpeeksi vastusta, niin sillon on vaan aloitettava niistä naistenpnnerruksista, vaikka ei niillä kyllä lihasta rintaan vielä saa.
ja vastaus kysymykseesi: rinta ei "kiinteydy" yhtään mistään kohtaa naisten punnerruksia tekemällä.
Vinopenaa vaan kunnon romuilla!
Itse en saa tehtyä miesten punnerruksia. On vissiinkin sen verta huonot selkälihakset kun alkaa heti ottaa ala selästä. Tai siis on huonot selkälihakset, olemattomat.
En vain oikein tiedä miten niitä saisi tehtyä kun nämä perus koulussa opetetut selkälihakset ei onnistu
Tarkoitan siis näitä että ollaan mahallaan maassa ja nostetaan hartioita ja jalkoja. Kun mulla on mahaportissa vikaa ja tällänen liike saa kaikki hapot kurkkuun.
Olisiko joitain selkä liikkeitä mitä voisi tehdä seisovalleen?
maastavedot on hyviä selälle. tosin veikkaisin, että jos punnerruksissa alkaa selkään koskemaan, niin vika on asennossa.
Koitan pitää suorana ja ettei selkä ole notkolla mutta silti vaan ottaa alaselästä.
Jos keskivartalon lihakset ovat olemattomat niin voihan se punnerrusasento selkään sattua. Vatsalihaksia ja selkälihaksia tekemään siis.
Kommenttinne vähän riitelee joten ketähän uskois ja kuka tietää ja kuka ei
Kokeile!
Tee niitä punnerruksia. Kokeile sitten käsikopelolla kainalon vierestä, tapahtuuko siellä rintalihaksessa mitään.
Nostan kynän pöydältä ja jännitän samalla rintalihaksia. Ei sinänsä mitenkään järkevää, koska tuollaiseen nostoon ei tarvita suuria lihasrymiä. Pystyn jännittämään rintalihakset myös tahdonalaisesti.
Ihmiset ovat ilmeisen ihmeissään tuon "kiinteytys" sanan kanssa. Se saa monet kiemurtelemaan. Lihas aktivoituu eli supistuu, tai sitten ei.
Tee niitä punnerruksia, ja kerro tapahtuuko siellä rintalihaksessa mitään. Voi olla että sinulla on siellä vain luu ja nahka. Lihaksesta puuttuu hermotus, jos sitä ei ole käytetty. Hartialihas kyllä aktivoituu, se ei yleensä ole ongelma.
Kannattaa uskoa omia kokemuksia.
Rintalihasliikkeitä: penkkipunnerrus, vinopenkkipunnerrus käsipainoilla (rintalihaksen yläosa), päänyliveto käsipainoilla,ristikkäistaljapunnerrus jne. Mutta jos et saa edes oikeita punnerruksia tehtyä niin..eipä voi mitään muuta kuin ihmetellä.
Oonko sanonu että en saa tehtyä oikeita punnerruksia? En ole? Kiitos teidän johtopäätöksistänne.. Mutta kiitos muista vinkeistä/tiedoista kaikille :)