Olen todella hoikka 20-vuotias nainen. Lihaskuntoni on todella surkea, kädet ja jalat ovat aivan narut. Toiveena olisi myös saada lisää painoa yli viisi kiloa.
Salille en ole vielä uskaltautunut, joitain liikkeitä kotona tulee tehtyä omalla painolla tai hyvin pienillä lisäpainoilla.
Kesällä olisi mahdollista päästä salillekin, mutta enpä osaisi siellä mitään tehdä! Ehkä saisi jotain ohjausta/ohjelman massan kasvattamiseksi.
ravinnosta tiedän, että täytyisi syödä reilusti enemmän, jotta sitä lihasta edes tulisi eikä kaikki energia kuluisi liikkumiseen, ja runsaammin proteiineja..
Kaipaisin siis vinkkejä kotona treenaamiseen ja mielipiteitä.. Vai kannattaisiko salilla käyminen aloittaa kun painoa on saanut nostettua ylöspäin...?
Salille en ole vielä uskaltautunut, joitain liikkeitä kotona tulee tehtyä omalla painolla tai hyvin pienillä lisäpainoilla.
Kesällä olisi mahdollista päästä salillekin, mutta enpä osaisi siellä mitään tehdä! Ehkä saisi jotain ohjausta/ohjelman massan kasvattamiseksi.
ravinnosta tiedän, että täytyisi syödä reilusti enemmän, jotta sitä lihasta edes tulisi eikä kaikki energia kuluisi liikkumiseen, ja runsaammin proteiineja..
Kaipaisin siis vinkkejä kotona treenaamiseen ja mielipiteitä.. Vai kannattaisiko salilla käyminen aloittaa kun painoa on saanut nostettua ylöspäin...?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos lihaskunto on ihan olematon, voi hyvin aloittaa ensin kotonakin omalla painolla treenaamalla, mutta ei huono kunto estä salille menemistä. Täytyy vain malttaa aloittaa kevyillä painoilla ja opetella tekniikat kunnolla. Kun tekniikat on kunnossa, täytyy muistaa alkaa lisätä vastusta. Naisilla tuntuu usein olevan tapana treenata liian pienillä painoilla ja pitkiä sarjoja, ja sillonhan ei niitä tuloksiakaan tule.
Kannattaa ottaa alkuun esim. perus yksijakoinen ohjelma, jos salitreenaaminen on ihan vierasta. Sillä on helppo aloittaa, kun ei tule niin valtavaa määrää uusia liikkeitä opeteltavaksi heti alkuun. Kunhan vauhtiin pääsee, voi sitten omien mieltymysten mukaan kokeilla muitakin ja katsoa, mikä sopii itselle parhaiten.
http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
Tuolta löytyy asiaa tuosta 1-jakoisesta ohjelmasta, ja muutenkin aloittelijoiden osiossa on hyvin juttua sekä treenistä että ruokavaliosta.
Jos rahat riittää, niin alkuun olisi todella hyvä palkata ammattitaitoinen pt tms. katsomaan liikkeiden tekniikat kuntoon, ettei paikat hajoa ja että liikkeet kohdistuu sinne minne pitääkin. Sitten vielä pieni varoituksen sana siitä, jos olet menossa jollekin kaupalliselle salille: älä ota sieltä pt:n tekemää ohjelmaa. Liian usein ovat nimittäin epäpäteviä ja heidän tekemistään ohjelmista ei ole muuta hyötyä kuin se, että voi kehua kavereilleen käyneensä salilla.
Kiitoksia vastauksistasi!
Juuri mainitsemiasi naisten treenaus "vikoja" olenkin kuullut..
Varmaan alussa tosiaan olisi hyvä käydä laitteita ja liikkeitä melko monipuolisesti läpi, ja opetella oikeat tekniikat niihin.
Saleja olen koittanut etsiskellä, hieman tarjonnan, sijainnin ja hinnan mukaan..
Itsekin on varmasti hyvä ottaa enempikin tietoa liikkeistä, vaikka jotain ohausta saisikin. Ja olenkin yrittänyt selvitellä asioita.
Lähtötilanne on tosiaan melko nolla, eli pienillä painoilla lähdettävä liikkeelle.. Tavoitteena on terveemmän näköinen kroppa: lihasta ja tietenkin myös sitä rasvaa lisää, painoa kerta tahdon lisää.. :)
Pt:tä olen myös harkinnut, riippuu nyt sitten mihin salille päädyn ja mikä on tarjonta. Myös jonkinlainen ravitsemusneuvonta on käynyt mielessä, mutta luulempa saman tiedon tietäväni jo itsekin. Ainakin sen perusteella mitä olen kuullut/lukenut salien ravitsemusneuvonnan tasosta..
Kiitos vielä sinulle!
Jos lihaksia puuttuu (lihakseton), niin ei niitä pysty minkäänlaisella harjoituksella tekemään.
Aloitin ite kotona juoksuharjoituksilla eli kävelyä aluksi n. 1km verran ja väliin muutama sekunti/minuutti juoksuosiota. -> intervallia.
Toinen tehobuusteri ja aloittelija ystävällinen on kotoinen zumba mitä voi kotonakin tehdä plus saa ravinto oppaan mukana. Ite koin tämän alkavana helpoksi yhditelmäksi ja uskalsin sitten lähteä salille. Hifistelyä voi saleilla esiintyä mutta älä välitä olet siellä omana itsenäsi etkä muita varten muista se aina :)
Zumbasta: http://kuntoplus.fi/zumba