joskohan täällä olisi edes puoli-asiantuntijoita niin olisin kiitollinen vastauksesta.. ja kymysys kuuluu, että onkohan ruokailupuoli kunnossa? olen harrastanut kuntosalia pari vuotta sillai puoli-tosissani:) käyn salilla 4 krt viikossa aerobinen. tässä olis nyt sit norm ruokapäivyri:
aamulla 7:00
puuroo 50g maitoon
vehnälese 2tl
pellavarouhe
mehukeitto 2dl
1 tumma leipä
1 kanamuna valk.
30g keittokinkku
välipala 10:00
protsku patukka tai 100g rahkaa 2dl jugurtti
ruoka 12:00
koulun safka
välipala 15:00
mysli 70g
jugurtti 2dl
hedelmä
tai vaihtoehtona:
2 tumm leipää
50g keittokinkku
hedelmä
sali 18:00
palautumisjuoma
21:00
150g vähärasvaista lihaa (kana,nauta,tonnikala)
70g pastaa
vihanneksia
100g raejuustoo.
välillä tulee syötyä sit enemmänki esim hedelmiä tai karkki maistuis vaik koko ajan..;)
niin mitat 164/51 (paino noussu kesällä 5kg)suurin osa rasvaa kertyny situkasta sun muusta)
tavoitteena olis lisää lihasta ja vähemmän rasvaa..
viikonloppusin syön vapaammin..
niin että jos jollain on tietoa mutta ei tekemistä niin kiitän jo etukäteen ajasta!
aamulla 7:00
puuroo 50g maitoon
vehnälese 2tl
pellavarouhe
mehukeitto 2dl
1 tumma leipä
1 kanamuna valk.
30g keittokinkku
välipala 10:00
protsku patukka tai 100g rahkaa 2dl jugurtti
ruoka 12:00
koulun safka
välipala 15:00
mysli 70g
jugurtti 2dl
hedelmä
tai vaihtoehtona:
2 tumm leipää
50g keittokinkku
hedelmä
sali 18:00
palautumisjuoma
21:00
150g vähärasvaista lihaa (kana,nauta,tonnikala)
70g pastaa
vihanneksia
100g raejuustoo.
välillä tulee syötyä sit enemmänki esim hedelmiä tai karkki maistuis vaik koko ajan..;)
niin mitat 164/51 (paino noussu kesällä 5kg)suurin osa rasvaa kertyny situkasta sun muusta)
tavoitteena olis lisää lihasta ja vähemmän rasvaa..
viikonloppusin syön vapaammin..
niin että jos jollain on tietoa mutta ei tekemistä niin kiitän jo etukäteen ajasta!
Vastaukset 5
Vanhimmat
ohut kerros rasvaa leivän päälle niin sitten alkaa olla minun nähdäkseni ruokavaliosi kunnossa. ja öljypohjaista salaatinkastiketta. rasvakin on tärkeää ja siitä saa d-vitamiinia. tietoni perustuu siihen, että alkuvuodesta oma ruokavalioni askarrutti ja kävin ravitsemusterapeutilla. pidin 2 viikkoa ruokapäiväkirjaa ja tuo näkyvä rasva oli ainoa mistä tuli sanomista.
En tiedä aerobisen liikunnan määrääsi, mutta fakta on, ettei rasvaa polteta kuntosalilla. Esim.3krt viikossa hölkkää tai vaihtoehtoisesti reipasta kävelyä tekisi ihmeitä. Ravintopuolesta pisti silmään suht' korkea hiilarimäärä, kokeileppa vähentää. Varsinkin tuo klo 21 aikoihin nautittava pasta..ei hyvä. Ennemminkin vaikka ihan pari ruisleipää.
Itsekurilla mennään pitkälle.Jätäppä siis kaikki paska pois. Ihan yksinkertaisesti et syö mitään lihottavaa, eihän sitä kukaan muukaan sun suuhun laita! pepsi max ja omenat ovat avaimet kiinteään kehoon. Jos ymmärsit pointin, olet oikealla tiellä neitoseni.
niin no.. kiitos vastauksesta, mutta enpä oikein usko että sinulla itselläsi on fitnesistä kauheankaan paljon tietoa.. suuri hiilari määrä johtuu siitä että jaksan reenata salilla 4 krt viikossa ja aerobisen teen 3 kt. 2krt spinning ja kerran boby step. tavoitteeni ei ole saada mallin luihuvartaloa vaan lihasta.. kiinteää lihasta.. ja lihashan ei kasva jos kalorit on alle kulutuksen...mutta ehkäpä lisään kuitenkin tuon pepsi maxin ruokavaliooni;)
tiesitkö että nykyään mennään ruokaKOLMION tahtiin, ei ruokaYMPYRÄN. eli esim.pieni suklaa pala päivässä ei tee pahaa!
Treenaat varmaankin liikaa. 4 kertaa salilla kuulostaa todella paljolta "aloittelijalle", sinulla ei jää yhtään lepopäivää! Jos et tiennyt, niin lihas kasvaa levossa, eli mielellään 2-3 vapaapäivää viikossa! Itse käyn salilla vaihtelevasti 2-3kertaa viikossa, plus aerobista pari tuntia päälle (tosin työni takia ajaudun välillä liiallisuuksiin), enkä ole koskaan sen tarkemmin laskenut kaloreitani/hiilarimääriä, vaikka terveellisesti olenkin aina syönyt (paljon kalaa, vihannesta, hedelmiä). Olen 160 /60, ja lihakset näkyvät todella, vaikka rasvaa ei liiemmin olekaan.
Eli kasvata massaa,jos haluat lisää lihasta, ja vähennä treenin määrää.