Millaista Coopertulosta vastaa 50 ml/kg/min oleva hapenottokyky? Tehty Polar RS800CX sykemittarin testillä jossa tulokseksi tuli tuo 50. Onko se miten hyvä hapenottokyky tulos keski-ikäiselle?
Keski-ikäisen hapenottokyky
nickelblack
155918
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 15
Vanhimmat
American College of Sports Medicinen laskukaavalla VO2max = d / 60 3,5 laskettuna tuo vastaa noin suurinpiirtein 2800m cooperin tulosta. Keskimääräinen hapenottokyky 40–45-vuotiailla miehillä 38 ml/kg/min ja naisilla 33 ml/kg/min eli varsin hyvä tulos sulla.
Tehtiinkö sykemittaritesti juoksemalla, ja miten pitkään?
Kokeile myös oikeasti juosta Cooper-testi. Saadaksesi 2800 metrin tuloksen joudut juoksemaan 12 minuuttia nopeudella 14 km/h. Se on melko kova vauhti, ei hölkkäämistä.
http://www.polar.fi/e_manuals/RS800CX/Polar_RS800CX_user_manual_Suomi/ch09.html#Fitness_Test
Polar RS800CX sykemittarin manuaalista alempaa löytyy taulukot kohdasta ”Testin jälkeen”
Tuloksesi on siis ”Erittäin hyvä”
American College of Sports Medicinen laskukaava VO2max = d / 60 3,5 antaa Cooperin metrimäärät melko tarkasti, kenties hiukan yläkanttiin. Paras testi on juosta 12 min ja mitata matka. Itse käytän RS800CX mittarini VO2max suurusluokan arviointiin. Esimerkiksi VO2max arvo 54 ml/kg/min vastaa mittarin juoksuindeksiä 57 ja noin 3025 metrin matkaa 12 minuutissa.
Tehdäänkö tuo testi levossa?.. Kannattaa varmaan kokeilla myös oikeasti..
Kiitoksia asiantuntevista vastauksista. Tuo Polar testi on tehty levossa sängyssä makaamalla ja siitä tuli tuo tulos 50 (aktiivisuustasona high). On se parin vuoden treenaus sitten ilmeisesti tuottanut tulosta vaikka välillä oli kuukausien tauko selkävamman takia ja treenaus alkoi käytännössä rapakunnosta ja ylipainoakin oli lähes 30 kg kun aloitin aikanaan. Täytyy kokeilla jos saisi sen 2800 m Cooperissa mikä on ilmeisesti tämän ikäiselle (47 v. mies) erinomaisen raja Cooperissa. Ja jos innostuu vielä oikein paljon treenaamaan niin voisi joskus mennä vielä se maaginen 3000 tonniakin rikki. Nyt vain täytyy toivoa että ei tule uusia vaivoja riesaksi.
cooperissa yli 2500m on erinomainen tulos 40-49 vuotiaalle miehelle !! yli 50 vuotiaalle yli 2300 m. Kyllä tuo "kunto" meillä näköjään vaan paranee kun ikää tulee lisää kun nuo taulukot on noin armeliaita !!
kyllähän nuo Polarin testi ovat mielestäni lähinnä suuntaa antavia (kuten muutkin epäsuorattestit esim.Åstrand & muut syke/W ergometritestit)) Cooperin juoksemalla tai kaasuanalyysitestissä (suoritetaan yleensä urheiluopistoilla etc.) käymällä saat tarkemman päivityksen kunnostasi mikäli se kiinnostaa. Toki Polarin luvut antavat hyvän osviitan asialle eikä heitto varmaankaan kovi suuri ole (ja voi olla toiseenkin suuntaan eli suorituskyky cooperissa voi olla parempikin jos olet masokistista-tyyppiä)
Minulla on mitattu hapenotto 59 milliä. Ikää 52 v. Anaerobinen kynnys 4.05km.
Lihaskunto alkaa vain jonkin verran heiketä, eikä välttämättä ihan maksimivauhteja puristaa.
Harjoittelussa olen jonkin verran antanut periksi kovimpien tehojen osalta ja korvannut ne reippailla vauhtikestävyysharjoitteilla.
Välillä tuntee olevansa ihan rapakunnossa mutta omassa ikäryhmässäni verrattuna keskivertoväestöön, taidan kuitenkin kuulua hyväkuntoiseen ryhmään.
Paljonko puolestaan sinulla sitten menee cooper noilla millilitralukemillsasi?
Itselläni (53v) parin kuukauden aika vähäisen lenkkeilyn jälkeen cooper -tulos oli 2600m. Vastaisiko se sitten jotain 45 ml/kg hapenottokykyä?
Käyppäs nyt juoksemassa cooperi oikeasti niin nähdään miten tarkka polarin testi on. Ihan mielenkinnon vuoksi :)
En tiiä noista hapenottokyvyistä ja muistakaa että miten pitävät paikkansa. Mulla menee cooperissa 3100m ja tuntuu että oon ihan rapakunnossa. Röökiäki palaa aski päiväs
Kannattaa etjfrv3 tarkistaa se cooper-tulos, siinä voi esim. olla tonni liikaa tai tullut ylim. nolla, tai muistat väärin missä olit.
cooperiinkin voi harjoitella. Silloin kannattaa korostaa maximihapenottoharjoittelua eli kovia vetoja 100m 200m 400m 800m 1000m 1500m 2000m ja 3000m vetoja. unohtamatta tietenkään peruskestävyysharjoittelua ym. tukiominaisuusharjoittelua.
Mä pyöräilen ympäri vuoden enkä tupakoi. Ikää vajaa 50. Hapenotto on luokkaa 30 ml/kg/min. Arvatkaa vituttaako?
Voisit vaihtaa lajia. Itse en saa sykettä läheskään sille tasolle pyöräilyssä mihin se hiihdossa nousee. Ilmeisesti liian moni lihas lepää pyöräillessä.