aloittelija juoksussa - elokuussa marathonille?

aloittelijajuoksija

Minulla on haaveena juosta maraton ja ajattelin osallistua elokuussa Helsinki City marathonille. Mitä luulette onko minulla mitään realistisia mahdollisuuksia juosta maratonia vielä tänä kesänä?

Olen 30-kymppinen nainen ja olen harrastanut koko ikäni liikuntaa eri muodoissaan, nyt viimeiset vuodet kuntosalia ja nyrkkeilyä. Kävelen ja pyöräilen aina joka paikkaan ja salilla olen käynyt 3 kertaa viikossa. Ei ylipainoa eikä mitään terveydellisiä vaivoja.( Elopainoa 55 kg, pituus 165 cm)Olen juossut aikoinaan paljonkin, mutta se on jäänyt pariksi vuodeksi.

Nyt aloitin keväällä eli maaliskuun lopulla juoksun uudelleen, käyn tällä hetkellä 3 kertaa viikossa juoksemassa. Juoksen yleensä 5-7 km lenkkejä, aikaa menee 30 min - 45 min. Kerran viikossa olen juossut 1,5 - 2 h lenkkejä, matkaa on tullut 10-15 km. Juoksen noin 160 sykkeellä ja se on sellainen etten hengästy juurikaan. Jaksan juosta siis tuon 2 tuntiakin yhteen putkeen. Juoksuvauhti tuntuu todella hiljaiselta ja tekisi mieli juosta kovempaa, mutta ymmärrykseni mukaan se ei ole pidemmän päälle järkevää. Noilla lyhyillä lenkeillä olen tehnyt vauhtileikittelyjä eli juoksen välillä täysiä vaikka ylämäen ja sitten himmailen taas jonkun aikaa tms. Kun juoksen "täysiä" on sykkeet noin 196 tasolla (se on korkein mitä olen nähnyt mittarissa, tätä ei ole mitattu koskaan virallisesti).

Olen ensimmäisestä lenkistä lähtien aina juossut koko lenkin eli en kävele välillä ollenkaan. Pitäisikö?

Haluan juosta maratonin, mutta mietityttää että ehtiikö tässä ajassa valmistautua ja pystynkö oikeasti juoksemaan sen koko matkan. Itselläni on "tavoitteena" 4 tunnin aika. Onkohan minulla mitään realistisia mahdollisuuksia tähän? Mitä mieltä olette kokeneemmat juoksijat/maratoonarit?

Miten mun kannattaisi edetä tästä? Vinkkejä ja kommentteja kehiin!

10

819

Äänestä

    Vastaukset 10

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kannattaako

      15km kahteen tuntiin ja et kävele ollenkaan. Onko tuo sinun mielestä juoksua?

      • haaveissa m

        Eihän tuo pahalta kuulosta. Ehkä vauhti tulee reeninmukana mutta hyvälle tahille kuulostaa mielestäni. Tuo syke kyllä tuntuu korkialle vieläpä jos ei hengästy, onkohan mittari ihan tarkka? Liiaksi ei kyllä kannata sykettä tuijottaa vaan käyttää täydentävänä ohjenuorana omille tuntemuksille. Nimimerkillä:liian hitaasti juostu puolimaraton mittarin takia :)

    • antipodes

      Mun mielesta kuulostaa silta etta sulla on vankka perus pohja ja liikunta luontaista. Mun mielesta "kuka tahansa" voi juosta marathonin "milloin tahansa" MUTTA....... mita enemman on valmistautunut ja paneutunut asiaan, sita mukavammin se juoksu sitten rullaa. Itse olen juossut useita marathoneja ja puolikkaita ja IM triathloneja ja jotkut niista on mennyt ns. puolen perseen treeneilla. Musta on ihan turha lahtea maralle puolikuntoisena tosin puolimatkan pystyy viela bluffaamaan. Jos on vajaa kuntoisena liikkeella niin kylla sen aina lapi paasee mutta loukkaantumisriski on suuri ja jalat onsitten ihan halkoina pari viikkoa ja palautuminen on kurjaa. Mun mielesta sulla on ihan hyva aika paasta kondikseen. Good luck

      • ankanpää

        Hyvä peruskunto sulla. Ja aivan oikealla tavalla treenaat maraa varten. Kokeile puolimaraton kesäkuun aikana kovemmalla vauhdilla, ikään kuin testijuoksuna. Jos ja kun se onnistuu, jatkat treenejä, hiukan pidentäen ja kerran viikossa kova sykkeinen intervalli, niin hyvä siitä tulee. Hyvin ehdit vielä!
        Kannattaa siirtyä juoksufoorumiin, alan ihmiset ovat siellä. Täällä on niin paljon kateellisia ihmisiä parjaamassa. Huono paikka kysyä neuvoa...

    • 3x alle 3 h juossut

      Uskon,että n 5 h voisi olla realistinen loppuaika näin lyhyellä valmistumisella.
      Vaatii kyllä 20-25 km lenkkejä muutama alle ennen elokuuta.
      Puolikkaan kisa on erinomainen harjoitus. Itselläni oli tapana juosta 'viimeistelyharjoituksena' sellaisen 2-3 vko ennen maratonia.

      Muista vielä " Ei matka tapa vaan vauhti" Unohda kiirehtiminen. Maraton juostaan tasaisella vauhdilla alusta loppuun.

    • Puolikas haaveissa

      Itse haaveilen osallistuvani puolimaralle syyskuussa. Olen n. 3 kk juossut/hölkkännyt 2-3 krt viikossa (välillä muutamia 1-2 viikon taukoja erinäisistä syistä). Tai olen alkuun kävellyt osan lenkistä (vuorotellut juoksua/kävelyä). Pisimmät on olleet jossain 7 km paikkeilla, aikaa kuluu koko matka hölkäten n. 48-51 min. Cooperin testin mukaan kuntoni oli hyvä. 100 m jäi erinomaisesta. Mielestäni kuntoni ei kuitenkaan ole kovin hyvä ja puolimaraton on vähän eri kuin Cooper...

      Mitkä on hyväa puolimaraton/maraton ohjelmia? Mitä mieltä Seponkotisivujen ohjelmista. Jos joku on kokeillut ja muistaa... Ei taida löytyäkään enää netistä, mutta olen joskus aikanaan tulostanut sellaisen ja se on vielä tallessa. Niistä ollaan vähän eri mieltä mitä olen keskusteluja seurannut.

      Sitten on joku Kuntoplussan ohjelma ja joku Sportia-lehden vanha mulla on joka oli joskus lehdessä. Oisko muita jollain tiedossa ja kokemuksia niistä?

      • Puolikas haaveissa
      • ikjvcvbnnk
      • hölkyttelijä
        ikjvcvbnnk kirjoitti:

        paljo puolimaratonilla sais mennä aikaa että kannattas osallistua kilpailuun

        2-2.5 tuntia. 2,5 tunnin aika on jo niin lähellä kävelyvauhtia että ei oikein voi juoksemisesta puhua.

      • Puolikas haaveissa
        hölkyttelijä kirjoitti:

        2-2.5 tuntia. 2,5 tunnin aika on jo niin lähellä kävelyvauhtia että ei oikein voi juoksemisesta puhua.

        Laskin juoksulaskurilla ja 2 h 30 min aika tulisi juoksuvauhdilla 07:06min/km. En tiedä onko tuo juoksua. Ennemmin ehkä hölkkää, mutta varmasti pääsee kyllä hitaamminkin ja itse en kyllä lyhyillä kintuillani kävele noin lujaa. Ehkä normaalisti kävelen n. 10 min/km? Jos juoksen esim. 10 km tunnissa niin aika haipakkaan saan mennä.

        Riippuu kait kunnosta mikä on kellekin "kävelyvauhtia".

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Anteeksi arkuuteni

      Olen säälittävä, mitä tulee sinun kohtaamiseen. Tunnen vaan itseni todella epävarmaksi sun kanssa. Jos minun olisi pitän
      Ikävä
      52
      1043

    2. Kuka melkein täysi-ikäinen hukkui?

      Poliisin mukaan nuori oli lähes täysi-ikäinen. Ennen iltakuutta tulleen ilmoituksen mukaan ihminen oli joutunut mahdoll
      Iisalmi
      20
      965

    3. Perussuomalaisten kannatus nousi rytinällä Ylen tänään julkaisemassa tuoreimmassa gallup-kyselyssä.

      https://yle.fi/a/74-20239449 Perussuomalaisilla hurja- ja ylivoimaisesti suurin nousu tässä uudessa Ylen gallupissa. Kyl
      Maailman menoa
      513
      831

    4. kenen näköinen

      kaivattusi on ?
      Ikävä
      49
      791

    5. Mikä on ollut

      Söpöintä välillämme?
      Ikävä
      45
      712

    6. Hyvännäköinen pakkaus

      Olet hyvännäköinen pakkaus nainen.
      Ikävä
      37
      649

    7. Tykkäätköhän vielä minusta?

      Yhtä paljon, kuin minä sinusta? Haaveissa ollaan kahdestaan, rauhassa ja lähennytään fyysisesti ja tutustutaan syvemmin
      Ikävä
      30
      616

    8. Vihervasemmistofeministinaisasianaiset

      Tulevat tänne palstalle haukkumaan miehiä ja naljailemaan miehelle, kehuvat olevansa heitä parempia. Itse asuvat MIEHE
      Sinkut
      181
      595

    9. Muistatko Mikkelin panttivankidraaman?

      Uusi draamasarja järkyttävästä tapauksesta on tulossa. Tositapahtumiin perustuva sarja ammentaa vuoden 1986 Mikkelin pan
      Maailman menoa
      59
      568

    10. Olet ihana

      Muru, sä oot ihana. Tunsitko sen sähkön meidän välillä kun oltiin ihan låhekkäin? 👩‍❤️‍👩❤️😼😘
      Ikävä
      37
      560
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt