Kuntosalit, joissa pystyy tekemään "vapaata" kyykkyä, mutta joista puuttuu voima/turvaräkki, ovat aikapommeja. Yhtälö on itsessään täysi katastrofi.
Kun kyykkyä tekevä kaveri juuttuu pohjaan vaikka 100 kiloisen tangon kanssa, niin mitä on pahinta mitä voi tapahtua? Kyykkääjä yrittää pukata tangon pään yli lattialle mutta epäonnistuu, ja kaatuu eteenpäin tanko niskassa => selkä/niskaranka naps, pöyrätuoliin loppuiäksi. Vaikka kyykkääjä onnistuisi dumppaamaan tangon oikeaoppisesti taakse, joku toinen saattaa olla siinä takana kävelemässä ohi ja saa satakiloisen tangon nilkoilleen.
Tietenkin hyvä periaate on kyykätä niin, että pysyy kaukana failuresta. Mutta entä jos joku päivä yliarvioikin voimansa? Tai iskee kramppi takareiteen? Verisuoni napsahtaa päässä? Treenikaverin voi aina pyytää varmistaamaan, jos sellainen on. Tämäkin on kaukana turvallisesta kyykkäämisestä. Jos kyykkääjä ei jaksa nousta ja kaveri rupeaa nostamaan keskivartalosta ylöspäin, on selkäranka kovilla. Tai jos tanko tipahtaa taakse niin se on taas spottaajan nilkoilla.
Yksi vaihtoehto on tietenkin kieltää kokonaan raskaat kyykyt, mutta ei salilla ole aina henkilöitä valvomassa tätä sääntöä. Ja miksi kenenkään kannattaa olla sellaisen salin asiakas, jossa ei pysty tekemään yhtä tehokkaimmista jalkaliikkeistä? Joten arvon saliyrittäjät, hommatkaa ne räkit.
Kun kyykkyä tekevä kaveri juuttuu pohjaan vaikka 100 kiloisen tangon kanssa, niin mitä on pahinta mitä voi tapahtua? Kyykkääjä yrittää pukata tangon pään yli lattialle mutta epäonnistuu, ja kaatuu eteenpäin tanko niskassa => selkä/niskaranka naps, pöyrätuoliin loppuiäksi. Vaikka kyykkääjä onnistuisi dumppaamaan tangon oikeaoppisesti taakse, joku toinen saattaa olla siinä takana kävelemässä ohi ja saa satakiloisen tangon nilkoilleen.
Tietenkin hyvä periaate on kyykätä niin, että pysyy kaukana failuresta. Mutta entä jos joku päivä yliarvioikin voimansa? Tai iskee kramppi takareiteen? Verisuoni napsahtaa päässä? Treenikaverin voi aina pyytää varmistaamaan, jos sellainen on. Tämäkin on kaukana turvallisesta kyykkäämisestä. Jos kyykkääjä ei jaksa nousta ja kaveri rupeaa nostamaan keskivartalosta ylöspäin, on selkäranka kovilla. Tai jos tanko tipahtaa taakse niin se on taas spottaajan nilkoilla.
Yksi vaihtoehto on tietenkin kieltää kokonaan raskaat kyykyt, mutta ei salilla ole aina henkilöitä valvomassa tätä sääntöä. Ja miksi kenenkään kannattaa olla sellaisen salin asiakas, jossa ei pysty tekemään yhtä tehokkaimmista jalkaliikkeistä? Joten arvon saliyrittäjät, hommatkaa ne räkit.
Vastaukset 23
Vanhimmat
Mikä on voimaräkki?
Vuosikausien aikana en nähnyt, enkä kuullut seuramme salilla tapahtuvan kertaakaan kuvaamasi kaltaista tilannetta.
Porukassa oli sentään hyvin eri tasoisia nostajia.
Maksimikyykyissä oli varmistajat ja yksin tehdessä, tilanteen vaatiessa, tanko pudotettiin taakse!
Ei muuten tipahda nilkoille, levyjen halkaisija on riittävä.
Ei sieltä pohjasta, tai edes syvästä, kukaan lähtenyt etukumarassa, perse edellä nousemaan!
Tanko niskassa? Ei vaan tanko taakse vedettyjen olkapäiden takana, lapaluiden päällä.
Sitten sinulle tärkeää. Jos et hallitse kroppaasi niin tee kyykyt edestä! Kannattaa tehdä muutenkin.
Voi ystävä hyvä. Suuntaa energiasi tekemisen opetteluun.
Kauhukuvasi eivät åysty toteutumaan.
Kerran tuli löysät housuun maksimikyykyssä kun edellisenä iltana minua oltiin pantu anaalin tosi kovaa!!!
Ainahan täytyy olla varmistajat raskaimmilla jumppaillessa.....itsekin olen kyykkäillyt voimanosto/bodykyykkyjä aikoinaan /nelikymppisenä) satasella.
Etukyykky on paras kyykky ja jos ei nousekaan niin on niin helppo kiepauttaa eteen pudotukseen.
Ja eihän kenenkään ole "pakko" kyykätä ollenkaan.....jos pelottaa.
Jäi yksi detalji huomaamatta. Nilkoille tiputtaminen. En osannut lukea "toinen saattaa olla kävelemässä ohi"!? En ole koskaan nähnyt tuollaista tlannetta.
Kyykkääjän takana hoopoilevaa!
Pari jonninjoutavaa yksityiskohtaa.
"Taviskyykkääjiltä" tahtoo mm. hengityksen rytmitys olla poskellaan = sitä ei ole.
Toinen on pään asento ja katseen harhailu. Monikin ihailee pelikuvaansa ja nuo perusasiat unohtuvat täysin.
Kun osa veitikoista kuljeskelee ympäriinsä puntti- tai voimanostovyö löysästi vyötäröllään niin ei liene liioittelua jos maksimin tuntumassa kaveri käyttää kiristettyä vyötä tukien sitä vasten puristetulla vatsaontelopaineella selkäänsä kyykyissä.
Minä tiputin siis housut nilkkoihin kun aloin lykkiä eskoa takaapäin!!!!
Samaa mieltä aloittajan kanssa. Kaikilta saleilta joissa voi kyykkyä tehdä pitäisi löytyä turvaräkki tai turvatelineet. Samoin penkeissä pitäisi pakollisena olla säädettävät turvaraudat. Ei voi olla rahasta kiinni.
Itse treenaan salilla yksin ja silloin kun on vähän porukkaa, enkä koskaan tee kyykkyä tai penkkiä ilman että tangon voi laskea johonkin telineille jos ei nouse tai jotain sattuu. Ei kaikilta saleilta löydy asiansa osaavia varmistajia joka hetki ja kokemattomat varmistajat hermostuttavat nostajaa.
Smith-penkki on ehkä kaikista pahin isommilla painoilla jos voimat loppuu kokonaan, ei voi laskea tankoa mihinkään eikä ketään muita ole salilla. Kunnon giljotiini.
Penkissä turvaraudat? Mitkä ne ovat?
Eikö penkissä ole yksinkertaisinta kipata toinen pää sivulle? Painovoima hoitaa loput!
Lukkojen käyttöä en ymmärrä muissa liikkeissä kuin tempauksessa ja työnnössä maksimien tuntumassa.
Kyllä submaksimaalisellakin alueella täytyy tanko hallita riittävän hyvin.
Asenteessasi on paljon parantamisen varaa. Se, ettei sinun eliittisalillasi tapahtunut ainuttakaan vahinkoa ei tarkoita sitä, ettei pienemmillä kaupallisilla salilla tapahtuisi jatkuvasti läheltä piti -vaaratilanteita sen takia kun turvavarusteissa on kitsasteltu. Olen näissä eri saleissa pyörinyt treenaamassa ja välillä kauhistuttaa miten lähelle failurea olen nähnyt kyykkyä tekevän eikä nostajalle jää muuta vaihtoehtoa kuin repiä painot selällä väkisin ylös tekniikan kustannuksella koska mahdollisuutta laskea tankoa turvallisesti pinnien päälle ei ole. Kyykky on kaikkea muuta kuin turvallinen liike vaikka sen opettelisi kuinka hyvin tahansa enkä ymmärrä miksi kaltaisesi "asiantuntija" kuitenkin vähättelee tätä asiaa vai puuttuko kyky nähdä asioita tavallisen sunnuntaiharrastelijan näkökulmasta?
Uudelleen herätessäni hieman alle 6-kymppisenä, en päässyt edes omalla painolla kyykytä ylös kuin leikkaamattoman polven varassa.
Eiköhän tuo anna jonkinlaista tuntumaa susnnuntaiharrastelijan aloitteluun!
Olen ollut useampiakin kertoja varmistamassa maksimin yrittäjiä.
Aina löytyvät kaverit päihin!
Jos olet nähnyt uhkaavia tilanteita niin miksi ette ole menneet varmistamaan?
Totta puhuen, en ole nähnyt räkkejä tai pinnejä tai sitten en ole tunnistanut niitä.
Unohtui. Uudelleen heräämiseni jälkeen olen tehnyt eniten etukyykkyä ja maksimin tuntumassa vain sitä.
Onnettomuuksia voi sattua kokeneemmillekin nostelijoille!
Ainakin Helsingissä Kisahallissa ja LiikuntaMyllyssä löytyy penkkejä joihin saa asetettua nuo turvaraudat...olleet vuosikausia.
On hyvä myös muistaa että salilla käy niin erilaisia ihmisiä kokemustensa pohjalta.
Miten se on yksinkertaisempaa kuin säätää turvaraudat oikealle korkeudelle ja kipata tanko rinnalta kaulan kohdalle? Paljon turvallisempaa kuin kippailla painoja toisesta päästä, varsinkin jos tangossa on enemmän rautaa. Siellä jos sivulla sattuu olemaan joku selin ja mp3-soitin pauhaa täysillä niin voi tulla tanko päähän.
Itse teen penkissä sarjoja toisinaan ihan loppuun asti ja jätän painot tarkoituksella turvaraudoille, kätevää. Ja jos käy niin että olkapää napsahtaa, ei muuta kuin tanko taas kaulan kohdalle ja pois alta.
Samaa mieltä kyllä, että kyykkyhäkki olisi paikallaan kuntosaleilla. Toisaalta ei noissa onnettomuuksiakaan kovin usein satu kunhan pitää järjen päässä ja menee isoihin painoihin rauhallisesti. Jokainenhan ottaa itse tietoisen riskin kun lähtee kyykkyä tekemään.
Itse teen kyykyt vähän turhankin keveillä painoilla ja otan kaikki irti sitten prässissä. Ei kaikista parasta kehityksen kannalta, mutta ei tässä kilpailemassa olla, joten turvallisuus on tärkeintä.
"Itse teen kyykyt vähän turhankin keveillä painoilla ja otan kaikki irti sitten prässissä. "
Jos tekisit juuri päin vastoin niin uskon että sillä olisi kehityksesi kannalta pelkästään positiivinen efekti :)
No jos ei ole kunnon lavaa niin sitten räkki on pakollinen. Pääasiassa Se on hyvä paikka tehdä sjmv:n ja maven pukilta. Käypähän se häthätään myös leuanvetotelineestä. Sama niiden penkin turvarautojen kans. Jos salilla on joku h***tin laminaattilattia eikä varmistajia, niin ne raudat puoltaa paikkansa. Kun takakyykyssä alkaa olla reilusti painoa selässä ja nostetaan limiitin rajoissa, niin aina varmistaja: selkä ehtii sanoa miks ja kaks jo paljon ennen kun ne raudat toppaa räkin rautoihin.
Kyykky vapailla painoilla on täysin turha. Voimaa jalkoihin saa juoksemalla, jalkaprässeillä ja muilla aerobisilla kuntolaitteilla . Syväkyykyillä vain vahingoittaa selkäänsä. Syväkyykky on epäluonnollinen liike ihmiselle.
Etukyykkyä syvään, tai varsinkaan pohjaan, ei korvaa mikään.
Keskikroppa on pakostakin mukana vahvistumassa.
Takayykkykään ei ole turhaa.
Turha provo.
"Syväkyykky on epäluonnollinen liike ihmiselle" buaahhah hahha ja vielä paskasta naurua päälle. Jos joskus kykenesit nousemaan seisaalleen ja raahautuisit vaikkapa niinkin outoon paikkaan kuin ulos ja katsoisit lasten leikkejä, nii, sinullekkin vosi - ehkä valjeta että kyykky on erittäinkin luonnollinen liike ja istuminen kaukana luonnollisesta.
Syväkyykky etu tai takakyykkynä on mitä luonnollisin liike....
Sen myönnän että raskailla kyykkäminen on kaukana luonnollisesta.....ainakin omalla kohdallani mitä olen aikoinaan tehnyt. Ei ole syytä ollut kyykätä esim.satasella sarjaa kuin vain huvikseen....mihinkään en ole sitä voimaa tarvinnut elämässäni....no ehkä onnistui täyden voltin hyppääminen helpommin jonka opin sen nelikymppisenä Kisahallissa......
Niinniin...ja olihan se kiva olla hiukka vahva....kun en niin hirmu iso oo kooltaiiiin...
Niinniiin...ja onhan se mukava muistellakii et` on ollu joskus ees vahva.....
Tuloshakuisuutta. Painonnoston harrastus kilpailumielessä vaatii ehdottomasti syvän etukyykyn treenausta. Ei tarvitse selittää enempää.
Venytin itse polvien nivelsiteet hakemalla raudat pompulla pohjakyykystä.
Nopea kääntö ja allemeno, takamus melkein lavassa. Joskus tempaukseni hylättiin pakarakosketuksen vuoksi.
Jalkatreenin päätteeksi teimme aina hyppyjumpan tangolla. Ponnistuskulmilta täysillä maksimikorkeuteen tai ainakin vauhditonta pituutta tai korkeutta keskinäisesti kilpaille.
Oli mukava pelata lentistä verkolla.
Kyllä elämässä silloin, tällöin on ollut tilanteita joissa jaloista on ollut etua.
Kyykkääminen automatisoi kaiken nostamisen motoriikan.
Vielä nytkään, 7-kymppiä hipovana, ei selkäni ole koskaan kipuillut.
Heikoista jaloista sain karmeaa esimakua jouduttuani makailemaan 9kk.
Tehot tippuivat puoleen ja reisistä, pakaroista ja selästä katosi muutamana ensimmäisenä kuukautena lihasta 6kg.
Palutuminen on hidasta ja täysin ennalleen en koskaan tule.
Ps. Mitenkähän pitkää sarjaa olet kyykännyt satasella ja miten syvään?
Juujuu...ei tarvitse selittää......kaikki kilpailemiseen tähtävä jumppailu vaatii enemmän kuin harrastuksikseen jumppaava. Itsekin olen ollut kuitenkin "tuloshakuinen" ilman kilpailuihin tähtäävänä jmppailijana....
Niin...kun sinulla niinkuin minullakin on tuota ikää kertynyt niin emmehän me koskaan enää palaudu ennalleen enää.....mutta voi pitää itseään freesimpänä kuin olisi tekemättä mitään.
Sen verran on tullut pungerrettua tarpeeksi syvälle etu/taka kyykyissä ja sellaisilla painoilla sarjoineen että valmentaja ehdokkaita on ollut.....esim. Salakan Juhanihan minulle opetti painonnoston saloja......
Eipä ole itsellä ainakaan ollut ongelmia kyykyn kanssa. Kaverille olen sanonut, että pitäisi opetella tipauttamaan tanko selän taakse. Treenaisi pienillä kumikiekoilla tiputtamista ettei koko sali jysähtele ja muut häiriinny. Ihan näin niinku tulevaa ajatellen jossei joku kaunis päivä jaksakkaan nousta enää ylös :D
Turvahäkki ois kyllä kova sana, vois kokeilla turvallisin mielin maksimia.