Kuntoilu

Aloita rauhallisesti ja tähtää aina itsesi motivoimiseen, älä lannistamiseen.
Kävely, pyöräily, hölkkä, uiti, siinä muutama hyvä laji, joista voit aloittaa. Tai jos palloilulajit kiinnostaa, ota selvää mitä kotikulmillasi on tarjolla ja mene rohkeasti sekaan vaan.

Kävely on siitä mukava ja pehmeä aloituslaji, että se antaa keholle ja sydämelle aikaa tottua uudenlaiseen rasitukseen. Hanki hyvät lenkkarit ja verkka-asu, jotka päälle puettuasi tsemppaat samalla itsesi vauhtiin ihan automaattisestikin.

Kävele vaudilla, kadulla tai luonnossa, niin, että hengästyt. Pidä yllä reipasta vauhtia 15-20 min. tai niin kauan kuin tuntuu hyvältä. Aineenvaihdunta kiihtyy ja keuhkot avautuvat, lihakset alkavat lämmetä.
Koko treenin ajan pitäisi olla reipas ja hyvä olo, ei liian rasittunut eikä liian löysä.
Aloita ½ tunnin lenkillä 3 krt viikossa ja lisää mukaan hyötyliikunta (portaat hissin sijaan, kävellen kauppaan jne). Muutamassa viikossa olo on jo ihan toinen.

Voit aloittaa myös salitreenin. Salin ohjaaja tekee sinulle räätälöidyn ohjelman toiveittesi pohjalta. Lihastreeni on hyvä vastapaino aerobiselle kävelylle, hölkälle, pyöräilylle jne.
Monipuolisuus on aina hyväksi liikunnassa, joten kokeile rohkeasti erilaisia vaihtoehtoja, siten löydät itsellesi sopivimmat.
Nauti liikkumisesta!