Tänää alko mietityttämää kui sarjat ja toistot menee esimerkiksi ku seuraan nyysölä videoita vakituisesti ja se sanoo videos et jalkakyykkyi 5x5 ja sitten hauis kääntö isolla tangolla 3x10-15 toistoa
eli jos vaikka alkaisin väsää itselleni jotai ykkös jakosta sali ohjelmaa ja ottaisin noi liikkeet siihe mukaa ni pitäiskö kaikissa olla samat toistot jos tavoitteena olis saada lihas massa
eli
hauis kääntö isolla tangolla 3x10-15 toistoa
ja
jalkakyykkyi 5x5
tossaha o voi hakuu jo toi jalkakyyky ? ja hauis käännöt menee isoiks toistoiks jo ?
2 vaiho ehto
hauis kääntö isolla tangolla 3x10
jalkakyykky3x10
voiko joku selittää et voiko jossai sali ohjelmas olla sarjat iha erilaiset ja toistot ku toisis liikkeis ?
vai pitääkö ne aina olla jotai 3x10
eli jos vaikka alkaisin väsää itselleni jotai ykkös jakosta sali ohjelmaa ja ottaisin noi liikkeet siihe mukaa ni pitäiskö kaikissa olla samat toistot jos tavoitteena olis saada lihas massa
eli
hauis kääntö isolla tangolla 3x10-15 toistoa
ja
jalkakyykkyi 5x5
tossaha o voi hakuu jo toi jalkakyyky ? ja hauis käännöt menee isoiks toistoiks jo ?
2 vaiho ehto
hauis kääntö isolla tangolla 3x10
jalkakyykky3x10
voiko joku selittää et voiko jossai sali ohjelmas olla sarjat iha erilaiset ja toistot ku toisis liikkeis ?
vai pitääkö ne aina olla jotai 3x10
Vastaukset 3
Vanhimmat
Mun mielestä voi olla eripituisia sarjoja samassa ohjelmassa. Jokaisella on ruumiissa nopeita- ja hitaita lihassoluja. Hitaille (esim. etureisissä on enemmän hitaita soluja) toimii paremmin lyhyet sarjat ja nopeille(hauis) taas pidemmät sarjat. Ite ainaki sain reidet kasvamaan hyvin pelkällä etukyykyllä (4x6), kun taas hauiksille samat toistomäärät ei toiminu ollenkaan.
Enimmäkseenhän tässäkin on kyse siitä mikä on kenellekkin se optimaalinen tapa. Toisilla lihakset kasvaa pitkillä sarjoilla ja toisilla lyhyillä.
Lihakset ovat erilaisia. Saman pituiset sarjat eivät sovi kaikille yhtä hyvin. Skein tietysti vaikuttaa että mitä ollaan hakemassa, eli peruskuntoa hakiessa pidempiä sarjoja ja voimakaudella yleensä lyhyempiä.
Sitten täytyy muistaa se että mikään ohjelma ei sovi sellaisenaan täydellisesti toiselle ihmiselle. Täytyy seurata sitä omaa kehitystään ja tehdä muutoksia ohjelmaan siten että saa sen toimimaan omalla kohdallaan.
Yhdys sana