Tälläisestä treenistä joka päivä:
4x 25 vatsalihasliikettä
4x 25 punnerrusta
4x25 selkälihasliikettä
4x30s vatsarutistus.
Minkälaisia tuloksia tuolla saisi?
Ruokavalio on ihan normaali. Aamulla leipää tai muroja, lounaaksi salaattia, välipalaksi omenia, ja muita hedelmiä ja illalliseksi kanaa tai lihaa.
Millaisia tuloksia tuollaisella treenillä tulisi n. 2 viikon jälkeen?
4x 25 vatsalihasliikettä
4x 25 punnerrusta
4x25 selkälihasliikettä
4x30s vatsarutistus.
Minkälaisia tuloksia tuolla saisi?
Ruokavalio on ihan normaali. Aamulla leipää tai muroja, lounaaksi salaattia, välipalaksi omenia, ja muita hedelmiä ja illalliseksi kanaa tai lihaa.
Millaisia tuloksia tuollaisella treenillä tulisi n. 2 viikon jälkeen?
Vastaukset 12
Vanhimmat
ei minkäänlaisia.
Kaikki tietysti on tyhjää parempi mutta eipä tollasella jumpalla hirveitä aikaiseksi saa. Ei mitään näkyvää ainakaan.
2 viikossa: Ei oikein mitään. luultavasti jaksat tehdä hieman pidempiä sarjoja muissa liikkeissä, mutta eipä kahdessa viikossa lihakset ksava, eikä tuolla treenimäärällä paljon kaloreitakaan kulu.
Kropan muokkaaminen tai laihduttaminen eivät ole mitään parin viikon tempauksia, vaan useiden kuukausien/vuosien työn takana.
Kaksi viikkoa liian lyhyt aika tulosten saamiseen. Lisäät viikottain pari toistoa lisää, sekä jaksat jaksaa harjoittelua, niin tulosta odotettavissa.
Näiden katkerien salilla istuskelioiden "et mitään" kommenteista, ei kannata välittää.
No kai sen saa sanoa suoraan, jos kysytään. Parissa viikossa muutamalla lihaskuntoliikkeellä ei saa käytännössä mitään aikaiseksi. Pientä kehitystä, mutta ei esim. lihaksikkaampaa kroppaa.
Sen lisäksi on tehotonta jauhaa joka päivä samaa settiä ja vielä samoilla määrillä. Parempi olisi pyrkiä kasvattamaan toistomääriä ja antaa lihasryhmille välissä myös lepoa. Siltikään noilla liikkeillä ei saisi esim. lisää lihasmassaa, koska se vaatisi raskaampia painoja.
Olen minä salilla joskus istuskellutkin, mutta pääasiassa treenannut järkevästi ja saanut myös tuloksia. Jokainen saa tietysti treenailla ihan miten haluaa, mutta ei se tarkoita että joka tavalla saisi aikaan hyviä tuloksia.
Voimakestävyys alkaa kehittymään hiljalleen.
En tiedä mitä tarkoitat tuloksilla!
Perusvoima saattaa (?) alkuun hieman kohentua mutta tyssää pian ja kehitystä tapahtuu vain voimakestävyydessä joka sekin hidastuu samoja junnaamalla.
Vatsalihasliikettä? Mitä?
Selkälihasliikettä? Mitä?
Oli mitä tahansa niin vaihtelua 2:n viikon jälkeen!. Liikenopeuteen. Toistomääriin. Palautuksiin.
Lepopäiviä.
6:n viikon jälkeen syytä tarkistaa koko ohjelma!
Parannusehdotus
Leuat http://twentypullups.com/
Punnerrukset http://www.hundredpushups.com/#sthash.1AlL9Kpd.wTjLgE1g.dpbs
Kyykyt http://www.twohundredsquats.com/
Vatsat http://www.twohundredsitups.com/
Tätä kolme kertaa viikkoon. Eli viisi sarjaa joka liikettä ja toistot ohjelman mukaan. Progressio on laskettu kuuden viikon mukaisesti, eikä tätä kauempaa kannata tehdäkkään.
Kuudessa viikossa saat hyvät pohjat saliharjoittelulle, jossa niitä näkyviä tuloksia tehdään.
Ruokavaliosi ei ole normaali joten ihan sama miten treenaat. Laita se ruokapuoli ensin kuntoon ja sitten katsot treenisi sopivaksi.
Proteiini on lihasten rakennusaine ja tätä sinulla on vain illallisella. Proteiinia joka ruokailuun aamiaisesta lähtien.
No ohhoh tota "treeniä" saat hinkata vaikka 100 vuotta ilman tuloksia.Missä on esim. Mave,sjmv,rive,pystypunnerrus,kulmasoutu,takakyykky jne jne.
Edellinen sanokin jo kaiken oleellisen.Massaliikkeet loistaa poissaolollaan.Tolla treenillä ja noilla toisto määrillä et kehity mihinkään.
Miksi näillä palstoilla kaikki pitävät aina itsestään selvyytenä tavoitteena olevan lihasmassan hankkimosen?
Tämäkin on "kuntoilu ja kuntosalit" palsta!
Lihasmassan hankkiminen on vain erittäin kapea sektori voimailustakaan, saati sitten kuntoilusta.
Aloitus on aivan ilmeisesti hyvin nuoren tekemä eikä siitä ilmene hänen tavoitteensa.
Yhteistä vastauksille on, ettei tuossa ajassa saa aikaan mitään muuta kuin korkeintaan orastavan alun voimakestävyyteen.
Jos kysyjä haluaa tahkota kaksi viikkoa tuolla ohjelmallaan niin sehän ei sulje pois mahdollisuutta järkiintyä sen jälkeen ja aloittaa oikea treeni.
Hänen on kuitenkin selvitettävä itselleen tavoitteet ja haettava apua treenien suunnitteluun.
Olet sitten päättänyt jättää suurimmat lihakset (=jalat) treenaamatta?