Terve,
165/65 nainen jolla peruskulutuson luokkaa 1400kaloria ja ylimääräisenä polttavana 6km lenkki kolme kertaa viikossa koiran kanssa lenkkely.
Olen tähän mennessä onnistunut laihduttamaan 35kiloa mutta nämä viimeiset kymmenen eivät vain tahdo lähteä.
Ruokatapani ovat nykyään mielestäni terveelliset;
-aamulla 4 viljan puuro (ei pikapuuroa), lounaaksi salaattia (2-3 kertaa viikossa lihaa), välipalaksi päivän mittaan 4 hapankorppua ja hedelmiä.
Yleensä syön päivittäin yhden pienen herkun (esim. puolikas twix, mehujää.)
En käytä alkoholia lainkaan ja limsaakin menee vain zero versiona.
Ongelmana on myös se että paino on jopa tästä lähtenyt nousemaan, sillä pienimmilläni painoin 60kg, en vain ymmärrä kyseiseen syytä.
Osaisiko joku neuvoa kuinka pääsisin eroon tuosta kymmenestä kilosta?
salille en valitettavasti rahatilanteen takia pääse..
165/65 nainen jolla peruskulutuson luokkaa 1400kaloria ja ylimääräisenä polttavana 6km lenkki kolme kertaa viikossa koiran kanssa lenkkely.
Olen tähän mennessä onnistunut laihduttamaan 35kiloa mutta nämä viimeiset kymmenen eivät vain tahdo lähteä.
Ruokatapani ovat nykyään mielestäni terveelliset;
-aamulla 4 viljan puuro (ei pikapuuroa), lounaaksi salaattia (2-3 kertaa viikossa lihaa), välipalaksi päivän mittaan 4 hapankorppua ja hedelmiä.
Yleensä syön päivittäin yhden pienen herkun (esim. puolikas twix, mehujää.)
En käytä alkoholia lainkaan ja limsaakin menee vain zero versiona.
Ongelmana on myös se että paino on jopa tästä lähtenyt nousemaan, sillä pienimmilläni painoin 60kg, en vain ymmärrä kyseiseen syytä.
Osaisiko joku neuvoa kuinka pääsisin eroon tuosta kymmenestä kilosta?
salille en valitettavasti rahatilanteen takia pääse..
Vastaukset 1
Vanhimmat
Yksi syy siihen, ettei painosi putoa, on melko varmasti tuo lähes täysin rasvaton ja proteiiniton ruokavalio, ja muutenkin syöt aivan liian vähän. Niin oudolta kuin se tuntuukin, liian vähäinenkään syöminen tai rasvaton ruokavalio eivät auta vaan päinvastoin. Proteiiniakaan et lihattomina päivinä saa juuri mistään, jos kaikki ruokasi ovat tuossa.
En tarkoita rasvalisäyksellä mitään karppausta, vaan normaalissa vähärasvaisessakin laihdutusruokavaliossa neljäsosa kaloreista pitäisi tulla rasvasta. Lisäksi kalorimääräsi on niin pieni, että kehosi pitää kiinni kaikesta minkä se saa.
Sinun kannattaa ottaa käyttöön jokin netin kalorilaskureista (esimerkiksi Kiloklubi on hyvä) ja kirjata muutaman päivän syömisesi sinne. Näet pian, missä on eniten korjattavaa.
Lisäksi, tuo 1400 kcal on perusaineenvaihdunnan kalorimäärä. Se tarkoittaa määrää, jonka kulutat paikallaan makaamalla hengittämiseen, ruoansulatukseen ym. päivässä. Mitään muuta lukua ei esimerkiksi kehonkoostumusmittauksilla saada selville. Kaikki, mitä teet, jopa istumaan nousu sängystä, nostaa kulutusta tuosta. Kokoisellesi naiselle normaali kokonaiskulutus on noin 2000 kcal tai hiukan alle päivässä, ja se ei vielä sisällä aktiivista kuntoilua vaan normaalit päivittäiset askareet.