Järkyttävä nälkä

Syö enemmän. Alkaa painokin laskemaan .Ei toi 1300 riitä mihihkään, keho vetää säästöliekillä.

Suurin vika tuossa esimerkkipäivässä on lounaan puuttuminen. Kun jätät lounaan väliin, loppupäivän on kamala nälkä, vaikka söisit myöhemmin mitä tahansa.

Toinen ongelma on tietysti kalorien vähyys. Kenenkään ei pitäisi syödä alle 1500 kcal päivässä, ja kovaa treenaavan pitäisi syödä paljon enemmän.

Vertailun vuoksi: itse olen 162 cm / 66 kg. En treenaa kovaa, mutta kävelen ja pyöräilen aika paljon. Viime aikoina olen syönyt noin 1800 kcal päivässä ja paino putoaa silti. Ja kyllä, minullakin on toisinaan järkyttävä nälkä.

Kuulostaa vähän siltä, että räpellät itsesi piippuun ennenpitkää.

Himmaa nyt ihmeessä vähän ja syö sen verran, ettet kärsi nälästä.

Tuskin ennen laihtumista kuluttanyt tyyliin 1200kcal, vai? Ne kalorit ovat likimain se mitä kulutit ilman liikuntaa... Liikunta sen päälle.

Ja vielä: Missä aikavälissä olet päätynyt johtopäätökseen, että painosi nousee?

Itselläni silloin kun paino tippui reilut kilon viikossa, saattoi seuraavalla viikolla olla aamupainot edellistä viikkoa korkeampia...

Joten, 2 viikkoa on aika minimi aikajakso, millä saa yhtikäs mitään kuvaa että mihin suuntaan painosi on menossa. Piste. Ja silloinkin vain aamupainoja tarkkailemalla, wc rituaalien jälkeen, ennen aamukahveja.

Lisäksi syöt tosi vähän kasviksia. Tuossa oli vähän porkkanaa ja pari pientä tomaattia sekä jonkin verran marjoja puuron kanssa. Nälkään vaikuttaa itselläni kaksi asiaa, se mitä syön ja ja ruuan volyymi. Kasvikset ovat vähäkalorisia, ravintorikkaita ja kuitupitoisia. Lisää tuoreita ja höyrytettyjä kasviksia joka aterialle (100-200g/ateria). Iltapalalle leivän kylkeen kunnon salaatti oliiviöljyllä, lounaalle proteiinia ja kasviksia, ennen treeniä välipalana joku hedelmä ja vaikka rahkaa tuon proteiinipatukan sijasta. Kuitupitoisia kasviksia ovat esimerkiksi kaalit ja juurekset.

Rasvaa lisää ja kunnon aamupala! Itse olen myös usein tosi nälkäinen vaikka syön paljon. Sitten testasin, että lisään ruokavalioon rasvaa (esim. avokadoa, pähkinää, öljyä), tietty piti sit iha vähä hiilareita vähentää, ettei kalorit mene yli. Ja tosiaa, aloin syömään aamulla enemmän. Pelkkä kaurapuuro raejuustolla oli minulle liian vähän, lisäsin siihen kananmunaa tai rahkaa ja jotain rasvan lähdettä. Ja olen huomannut selkeästi, että nälkä kurnii paljon harvemmin tämän myötä! Ja niin, kasviksia kannattaa syödä paljon, etenkin niitä ns. vähäsokerisimpia :)

Ihminen kuluttaa sen 1500 kaloria vaikka ei tekis mitään päivän aikana. Eli syöt liian vähän koska on nälkä. Syö myös hiilareita välillä koska niitäkin tarvitaan. Lisää vaikka kana, kala ruokavalioosi. ihme jos jaksat tehdä tolla ruokavaliolla mitään ja ei ihme jos on nälkä. Laihduttajan ei tarvitse nälkään kuolla. itse laihdutin 15 kg eikä nälkää ollut lainkaan koska söin 5 kertaa päivässä kunnolla. Ja treenaatkin vielä joten sun tarvii oikesti syödä muutakin kuin puuroa.

Ja rae juustoa voit syödä koko purkin kerrallaan koska se on nimini annos naisilla.
Soita vaikka juttalle jos et usko.

Vähintäin neljän tunnin välein suuhun ja vatsaan jotakin ja mieluusti tietysti terveellistä, oikeaa ja hyvää ruokaa / välipalaa / syötävää. Nälkä on merkki siitä, että elimistösi ei saa tarvitsemiaan ravintoaineita ja se on paha asia terveyttäsi ja etenkin tervettä tulevaisuuttasi ajatellen.

Lisää ruokavalioosi rasvaa niin kyllä nälkä pysyy poissa. Syö myös säännöllisestiäläkä jätä mitään aterioita väliin. Kaikki syyt jättää aterioita väliin ovat tekosyitä. Muista myös että hiilihydraatit ovat sokeria ja pitävät huonosti nälkää.

Säästöliekillä koko kroppa! Lisää proteiinia ja säännölliset ruoka-ajat. Hiilarit aamupäivään ja iltapäivästä ja illasta pois.

Tänään se sitten tapahtui, treenit meni ihan päin mäntyä. Kroppa ei jaksanut mitään vaikka olen nostanut kalorit päivässä lähemmäs 2000. Hiilarit päivässä alle 100 g. Oli lihakset ainakin ihan lopussa. Tämän päivän syönnit kirjasin, yritän edelleen opiskella lisää VHH:ta ja lisätä öljyjä sekä proteiinia, vähän vaikutti pyhäpäivä ja kauppojen kiinniolo siihen ettei voinut kokata mitään parempaa.

Aamiainen Kaurapuuro, marjat, maito
Kahvi maidolla * 2

Lounas Herkkusieniä, naudan jauhelihaa 50 g, sipulia, kesäkurpitsa, vain
hieman maissia, paprikaa, rypsiöljyä, oliiviöljyä

Välipala treenin jälkeen
2 hapankorppua margariinilla ja juustosiivut

Päivällinen heti perään
Salaatti, kurkku, tomaatti, hillosipuleita, sipuli, 2 kananmunaa,
salaatinkastike
Jälkkäriksi vadelmia kermalla
Kahvi kermalla

Iltapala Kanaa, salaattia, tomaattia, kurkkua, salaatinkastike

Vettä tullut yli 3 litraa juotua.

Kaloreita kertyi yli 2000, silti heikottaa. En usko että treenit tänään kuluttivat enemmän kuin 600 kcal. Syönkö edelleen liian vähän??

Treenit tosiaan menee aika letkuiluksi VHH ruokavalion kanssa. Ehkä hiukan paranee ajan myötä, kun lihakset tottuvat käyttämään ketoaineita. Mutta VHH ei ole edellytys laihdutukseen. Tosin jotkut liikkujat menevät VHH:lla tehden kunnon hiilaritankkauksen aina väliin. Itselläni homma menisi liian pervoiluksi, jokapäiväinen elämä kärsisi, joten menen hieman korkeammilla hiilareilla.

Liika stressi sekä väkipakolla treenaaminen itseasiassa ei sovi laihdutukseen. Stressihormonit eivät ole edullisia painonhallinnan kannalta. Voi olla, että kroppasi sekä mielesi kaipaa hieman lepoa. Rauhallinen terveysliikunta on kuitenkin melkein aina hyväksi.

Liity vaikkapa kiloklubiin ja varmista, että laatupallot ovat vihreällä. Sitten etsi 1) oma todellinen kulutuksesi, 2) sopiva balanssi hiilareiden sekä rasvojen välille, 3) riittävät muttei liiat proteiinit (liika proteiinikin suhteessa muuhun tuntuu aiheuttavan jumitusta treeneihin, minulla se raja kolisee jossain 200g/vrk tietämillä ). Kulutukseni on 3200-3400kcal, 3300kcal murkinoilla voin vielä laihtua mutta aikalailla se jo vatisi liikuntaa. Painan 90kg. Nämä kalorit kuitenkin on aina melko epätarkkoja, pitää oppia kuuntelemaan omaa kroppaansa. Eiköhän se siitä, pikkuhiljaa. Onko tässä jokin kiire?

Kiitos neuvoistanne, pitänee lisätä hiilareita treenipäiville. Ongelmana on se, että yritän tiputtaa painoa. Jos lisään vielä tuohon ruokavalioon lisää aineksia, palaan takaisin "normaalisyöntiin" ja se normaali syönti nimenomaan ei auttanut laihtumaan. Olen runnonut tällä vajaalla ruokavaliolla nyt 2 viikkoa, eikä vaa'an lukemassa ole muutosta tapahtunut. Treeneinä rankka bodypump ja sisäpyöräilyä, minimissään 2 tuntia putkeen. Muina päivinä juoksua ja ulkopyöräilyä. Jos vedän hiilareita enemmän, paino ei vaan tipu.
Minulle on myös ehdotettu lääkäriin menoa, eräs ystäväni epäili minulla olevan jokin sairaus joka voisi aiheuttaa painonpudottamisen vaikeutta ja kilojen kerääntymistä. Sinänsä ymmärrän häntä kun mulla on siihen sopivia oireita, mutta vielä lähtisin syyttämään syömisiäni, en terveyttä saati liikkumista.

Sitten niille jotka aina peukuttaa mun kirjoituksia huonoiksi, ei voida aina olettaa että ihmiset tietää kaikesta kaiken, laihduttamisesta tai syömisistä, mutta se että tunnustaa ettei tiedä ei mun mielestä ole mikään häpeä. Häpeä olisi jos ei koskaan kysyisi eikä haluaisi oppia uutta.

Kaikki täällä luulee olevansa personal trainereita. Aloittaja ei ole kovin lihava edes, eli siinä normalipainon rajoilla. Itse olen 166cm ja 73 kg ja mä en vaan laihdu. Turha edes yrittää laihtua enään. Olen aika lihaksikas meinaan ja olen mies. Sitä Nitä lukuja on turha tuijottaa niin tarkasti mut asia vaiva niin mene kehonkoostumus mittaukseen niin näät onko sitä läskiä paljonkin. Peilikin kertoo enemmän kuin tuhat sanaa.

Keho tarvii lepoakin välillä et joka päivä ei kannata treenata kovaa. Ehkä kahtena päivänä viikossa kovempaa treeniä ja kahetena päivänä normalia treeniä ja yks päivänä löysä treeniä ja kaks päivää lepoa. Minä jatkaisin proteiinien syömistä ja jättäisin hiilareita vähemmälle.