Treenaaminen

Kuulostaa erittäin huonolta suunnitelmalta. Hommaat sen kortin ja teet yksijakoisen ohjelman kolme kertaa viikossa vaikka näin:
Kyykky
Penkki
Leuanveto
Etusoutu
Pohkeet
Vatsat.

Olen samaa mieltä. Tuossa treenijaossasi ei ole mitään järkeä. Jos välttämättä haluat tehdä 3-jakoisella ohjelmalla, niin ota edes joku valmis hyväksi todettu jako pohjaksi.

Itse suosittelisin joko perus 1- tai 2-jakoista ohjelmaa, jos käy kolme kertaa viikossa salilla. 1-jakoinen siinä mielessä aloittelijalle parempi, kun on vähemmän liikkeitä opeteltavana. Treenivelho mainitsikin jo hyvät liikkeet siihen. Etusoudun tosin vaihtaisin pystypunnerrukseen, kun leuanvedot on jo ohjelmassa.

treenijako tarkoittaa sitä, kuinka moneen eri osaan kropan lihakset on jaettu. nämä eri osat siis treenataan eri kerroilla. 1-jakoinen tarkoittaa siis sitä, että koko kroppa treenataan läpi yhdessä treenissä, ja tuo esimerkki on siis 1-jakoinen ohjelma.

Itse ehdottamasi ohjelma on siis 3-jakoinen, koska olet jakanut lihakset kolmelle eri treenikerralle.

Kannattaa lueskella vähän perustietoa treenaamisesta, niin ei mene niin paljon treeniaikaa hukkaan, kun edes perusasiat tietää. Pakkotoisto sivustolta löytyy esimerkiksi aloittelijoiden osio, jossa hyviä ohjeita treenaamiseen.

1-jakoisen hyvä puoli aloittelijalle on myös se, että liikkeet tulee monta kertaa viikon aikana läpi. Voi tehdä esim. ma,ke,pe tai ti,to,la. Liikkeet omaksuu nopeammin ja niissä tulee vahvemmaksi nopeammin, eli tuloksia tulee nopeammin. Painot on alussa niin pienet, niin ei mitään hätää. Reipas lämmittely vaan aina ennen liikkeitä ja liikkuvuus harjoituksia jne. Tämmöiset kokokropan treenit myös kuluttavat kaloreita aika mukavasti verrattuna johonkin typerään käsi päivään. Vielä kun tekee osan treenistä vuorosarjoina vastakkaisia lihasryhmiä käyttäen niin hiki lentää, rasva tirisee ja peilikuva muuttuu silmissä. Olettaen, että syö oikein. Nähty on monesti!

aina puhutaan siitä mitä minäkin päivänä, ja miten mutta entä toistojen määrä. itse teen samalla painolla joko edellistä toistomäärää enemmän tai edellistä vähemmän ja otan sen saman uudestaan, eli siis rakennan uuden kerroksen edellisen päälle. esim vuorotellen 3v=vasenkäsi 3o=oikeakäsi , 2v 2o, 1v 1o ja sama uudelleen tai aloitus enemmästä miten nyt sit lähtee ja sit tauko ja putkeen , ja taas samaa rudimenttia uudelleen ja putkeen tauon jälkeen.......enemmän toistoa = enemmän painoa ja vähemmän = tietty vähemmän. niissäkin voi varmaan miettiä koska säätämisen varaa on.........pitäisi osata aina treenata ylöspäin.......