Haluaisin nyt mielipiteiltä sellaisilta ihmisiltä jotka ovat käyneet salilla monta vuotta ja tietävät asioista. Eli ajattelin hankkia salikortin nyt kesäkuunhun kun koulut loppuu ja ei ole töitäkään niin aika olisi treenata. Ajattelin että 3 kertaa viikossa kävisin ja tälläistä ohjlemaa ajattelin: MAANANTAI: Kädet,niska KESKIVIIKKO: selkä, jalat PERJANTAI: rinta, vatsa. Treeni siis kestäisi tunnin ja molempiin lihasryhmiin käyytäisn n.30min. Noh miltä tuo kuullustaa?
Ja sitten vielä että kun on näitä fitness malleja niin miten he treenaavat salilla? Yhtä lihasryhmää kerrallaan vai tekevätkö kaikkia samalla harjoituskerralla?
Kiitos jo etukäteen kaikille vastaajille!
Treenaaminen
Isaid
7
338
Vastaukset
- treenivelho
Kuulostaa erittäin huonolta suunnitelmalta. Hommaat sen kortin ja teet yksijakoisen ohjelman kolme kertaa viikossa vaikka näin:
Kyykky
Penkki
Leuanveto
Etusoutu
Pohkeet
Vatsat.- Isaid
Kiitos palautteesta kun en itse yhtään tiedä miten siellä kannattaisi treenata. Eli siis joka kerta tekisin monipuolisesti kaikkia esimerkiksi juuri noita mitä listasit?
Olen samaa mieltä. Tuossa treenijaossasi ei ole mitään järkeä. Jos välttämättä haluat tehdä 3-jakoisella ohjelmalla, niin ota edes joku valmis hyväksi todettu jako pohjaksi.
Itse suosittelisin joko perus 1- tai 2-jakoista ohjelmaa, jos käy kolme kertaa viikossa salilla. 1-jakoinen siinä mielessä aloittelijalle parempi, kun on vähemmän liikkeitä opeteltavana. Treenivelho mainitsikin jo hyvät liikkeet siihen. Etusoudun tosin vaihtaisin pystypunnerrukseen, kun leuanvedot on jo ohjelmassa.- Isaid
Kiitos sinullekin palautteesta, mutta kuten jo huomasit olen aloittelija salilla ja kotona tullu lähinnä punnerrettua jne. niin mitä nämä 1- ja 2-ohjlemat ovat? Ja tarkoittaako tuo treenivlhon antama oje sitä että teen noita kaikkia liikeittä samalla kerralla?
Ja pahoittelen vielä tyhmiä kysymyksiä mutta haluan nyt itetää ettei siellä salilla treenaa väärin..
treenijako tarkoittaa sitä, kuinka moneen eri osaan kropan lihakset on jaettu. nämä eri osat siis treenataan eri kerroilla. 1-jakoinen tarkoittaa siis sitä, että koko kroppa treenataan läpi yhdessä treenissä, ja tuo esimerkki on siis 1-jakoinen ohjelma.
Itse ehdottamasi ohjelma on siis 3-jakoinen, koska olet jakanut lihakset kolmelle eri treenikerralle.
Kannattaa lueskella vähän perustietoa treenaamisesta, niin ei mene niin paljon treeniaikaa hukkaan, kun edes perusasiat tietää. Pakkotoisto sivustolta löytyy esimerkiksi aloittelijoiden osio, jossa hyviä ohjeita treenaamiseen.- Personal_Trainer_M33
1-jakoisen hyvä puoli aloittelijalle on myös se, että liikkeet tulee monta kertaa viikon aikana läpi. Voi tehdä esim. ma,ke,pe tai ti,to,la. Liikkeet omaksuu nopeammin ja niissä tulee vahvemmaksi nopeammin, eli tuloksia tulee nopeammin. Painot on alussa niin pienet, niin ei mitään hätää. Reipas lämmittely vaan aina ennen liikkeitä ja liikkuvuus harjoituksia jne. Tämmöiset kokokropan treenit myös kuluttavat kaloreita aika mukavasti verrattuna johonkin typerään käsi päivään. Vielä kun tekee osan treenistä vuorosarjoina vastakkaisia lihasryhmiä käyttäen niin hiki lentää, rasva tirisee ja peilikuva muuttuu silmissä. Olettaen, että syö oikein. Nähty on monesti!
- cari.tttt
aina puhutaan siitä mitä minäkin päivänä, ja miten mutta entä toistojen määrä. itse teen samalla painolla joko edellistä toistomäärää enemmän tai edellistä vähemmän ja otan sen saman uudestaan, eli siis rakennan uuden kerroksen edellisen päälle. esim vuorotellen 3v=vasenkäsi 3o=oikeakäsi , 2v 2o, 1v 1o ja sama uudelleen tai aloitus enemmästä miten nyt sit lähtee ja sit tauko ja putkeen , ja taas samaa rudimenttia uudelleen ja putkeen tauon jälkeen.......enemmän toistoa = enemmän painoa ja vähemmän = tietty vähemmän. niissäkin voi varmaan miettiä koska säätämisen varaa on.........pitäisi osata aina treenata ylöspäin.......
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
SDP haluaa LISÄÄ veroja bensa-autoille!
Sdp:n vaihtoehtobudjetti esittää polttomoottoriautoille lisää veroja Sdp esittää tuoreessa vaihtoehtobudjetissaan verot22717985Riikka se jytkytti BKT:stä nyt 0,3 prosenttia pois
Ja vain kolmessa kuukaudessa! Vuositasollahan tuo tarkoittaa reilun prosentin pudotusta. Pärjäisi varmaan lasketteluss6910272Vasemmistoaate on aatteista jaloin
Kaikki saavat ja kukaan ei jää ilman. Kuka tuollaista voisi vastustaa?3086720Persut: haluamme lisää veroja!
Lisää lisää veroja huutaa persukuoro. Veroila Suomi nousuun! "Uusi matkailuvero eli matkailijamaksu peritään esimerki224489Mihin kaikkeen sinä ihastuit hänessä
Mikä oli se asia mikä vei jalat altasi? ❤️ Oliko jotain erityistä tilannetta vai tunne? Kenties monen sattuman summa? Ai483627Brittiläinen vasemmistolehti: Sanna Marin oli vihdoin rehellinen
Nyt tulee pahasti lunta tupaan Seiskan tähtitytölle. Ex-pääministerin kirjaa arvostellaan latteuksista ja itsekehusta.743204"Purra löylytti oppositiota", sanoi naistoimittaja Pöllöraadissa
Kyllä, Purra tekee juuri sitä työtä mitä hänen tuossa asemassa pitää tehdä, hän antaa oppositiolle takaisin samalla mita1132903Alexander C. G. riisti demari-Veijolta arvonimen
"Stubb myönsi 66 arvonimeä ja peruutti yhden arvonimen. Presidentti Tarja Halonen myönsi Baltzarille kulttuurineuvoksen892380MTV: Timo Jutila lataa suoraa tekstiä Pippa Laukan tylystä kritiikistä tosi-tv-kuvausten jälkeen
Juti sai kuulla kyllä kunniansa Olet mitä syöt -ohjelmassa elintavoistaan! Toki olihan siinä aika paljon rasvaista syötä201557Jos samassa autossa istuu romani, somali ja venäläinen, kuka ajaa?
Arvioiden mukaan romanit lähtivät noin 1000-luvulla liikkeelle pohjois-Intiasta. Nyt 1000 vuotta myöhemmin he ovat levit181386