Aloitin laihduttamisen vuoden vaihteessa ja kiloja on lähtenyt 12. Olen edelleen reilusti ylipainoinen(30kg) mutta toi 12kg tuntuu jo isolta saavutukselta.
Aloitin laihduttamisen kevyellä lenkkeilyllä koiran kanssa (3km/pv) ja muutin ruokavalion. Nyt haluaisin saada vielä nopeammin kiloja pois. Olen alkanut kävelemään pidempiä lenkkejä yksin sekä koiran kanssa. Pisin lenkki päivän aikana n7km ja sitten vielä koiran kanssa pikku lenkkejä. Olen myös koittanut juosta
mutta juokseminen on minulle hyvin haasteellista, tissit on niin isot että hölskyminen sattuu selkään asti ja mitkään urheiluliivit eivät meinaa auttaa. (Olen aina ollut isorintainen joten se ei johdu ylipainosta). Mutta kuinka monta km per lenkki ja päivä on tarpeeksi että se alkaa vaikuttaa? Voisin helposti kävellä enemmän kuin tuon 7km kerralla. Mutta vakiopolku nyt kiertää sopivasti sen 7km...
Aloitin laihduttamisen kevyellä lenkkeilyllä koiran kanssa (3km/pv) ja muutin ruokavalion. Nyt haluaisin saada vielä nopeammin kiloja pois. Olen alkanut kävelemään pidempiä lenkkejä yksin sekä koiran kanssa. Pisin lenkki päivän aikana n7km ja sitten vielä koiran kanssa pikku lenkkejä. Olen myös koittanut juosta
mutta juokseminen on minulle hyvin haasteellista, tissit on niin isot että hölskyminen sattuu selkään asti ja mitkään urheiluliivit eivät meinaa auttaa. (Olen aina ollut isorintainen joten se ei johdu ylipainosta). Mutta kuinka monta km per lenkki ja päivä on tarpeeksi että se alkaa vaikuttaa? Voisin helposti kävellä enemmän kuin tuon 7km kerralla. Mutta vakiopolku nyt kiertää sopivasti sen 7km...
Vastaukset 6
Vanhimmat
Seitsemän kilometrin lenkki tuntuu normaalilta lenkiltä.
Olisiko jo aika miettiä muitakin liikuntalajeja. Uiminen on näin kesällä mukavaa, vedessä eivät rinnatkaan haittaisi. Onko sinulla pyörää? Se sopii monelle.
Jos sinua innostaa vähän pidemmän lenkin teko, niin tee toki.
Onnittelut hienosta laihtumisesta!
Kävele reippaasti se 7 km, se on oikein hyvä matka. Kun saat sen tuntiin, olet jo hyvä kävelijä. Kerran tai pari kertaa viikossa voit kävellä vaikka 15 km, jos vaan paikat kestää.
Juoksemista kannattaa kokeilla vasta kun kiloja on tarpeeksi pois. Rasittaa liikaa niveliä ja nivelsiteitä. Jos sun on mahdollista käydä uimahallissa, vesijuoksu on myös tosi tehokasta rasvanpolttoon! Polttaa enemmän kaloreita samassa ajassa kuin kävely, eikä nivelet rasitu. Ja jos vesijuoksussa tekee intervalleja, niin rasva jää melkein kellumaan altaaseen... ;-).
Vaihtele lajia, se haastaa kropan.
Ja uiminen kirjaimellisesti valuttaa ne rasvat sinne altaaseen. Kunhan vaan ui tiukkana, ottaa vaikka jonkun matkatavoitteen ja vetelee vielä vähän intervallia väliin.
Kannattaa muistaa, että 7 km kävely kuluttaa kaloreita suunnilleen yhtä paljon kuin 7 km juoksu - aikaa vain menee enemmän.
Jos kuitenkin juoksu alkaa jossain vaiheessa kiinnostaa, niin tässä monen isorintaisen niksi: pue yllesi kahdet urheilurintaliivit päällekkäin. Ihan totta, tuo viritys tukee paljon paremmin kuin yhdet liivit.
Onnea saavutuksestasi ja menestystä jatkossakin!
Oletko kokeillut shock absorder merkkisiä liivejä? Osta ne korkeimmalla tukitasolla niin voit taatusti juosta. Itse olen myös povekas mutta nuo liivit pitää rinnat aisoissa. Hintaa niissä on mutta on se sen arvoista, ei selkäkipuja tai nirhaumia lenkin jälkeen.
itse kävelen s auvoilla joka aamu n 20 km jo 7 v aikana.... Olin sohvaperuna kun aloitin ja silloin lenkit oli n 5 km pituisia... Pikku hiljaa olen nostanut tehoja ja nyt ollaan s anotussa 20 km / päivä... kesäisin pyöräilen n 60-70 km lenkkejä liki vuoro päivin sauvakävelyn kanssa...
painoa olen saanut tämän session aikan pudotettua 49 kg, toki myös ruokavaliota vaihtaen ja ruokapäiväkirjaa pitäen...