Olen 16 vuotias tyttö, joka haluaisi aloittaa kuntoilun iha lihasten kasvattamis mielessä. Olen hoikka (53kg, 178cm), joten tarkoitus ei ole laihtua missään mielessä, mutta lihominen tuntuu olevan kovin "vaikeaa" (kyllä...) joten päädyin hankkimaan massaa lihaksien muodossa.
Aiempaa kokemusta ei käytännössä ole, parivuottasitten kävin säännöllisen epäsäännöllisesti salilla, mutta sekin meni siihen että juoksumatolta painoja nostmaan, ilman mitään tietoa siitä, mitä kannattaa tehdä ja missä järjestyksessä.
Äitini kä salilla säännöllisesti monta kertaa viikossa, mutta ei halunnut tulla minun kanssa salille.
Minulla on koira, jota lenkitän päivittäin, mutta viimeaikoja lukuunottamatta se on ollut pelkkää kävelyä, mutta viimeisten parinviikon aikana olen joussut/hölkännyt lenkit.
Harrastan myös ratsastusta (9vuotta jo harrastanut) joten tällä "tasolla" se on jo aika "rankkaa urheilua" että joka kerta siltä tullaan hikisinä ihan puhki, ja seuraavana päivänä paikat kipeenä.
Peruskuntoni on OK, 1500m menee noin. seitsemään minuuttiin.
Tarkoitus olisi siis käydä salilla ja aloittaa säännölliset hölkkä lenkit.
Onko 3kertaa viikossa hyvä "salmiäärä" aloittelijalle? Ja kuinkausein hölkkäystä pitäisi salin lisäksi tehdä?
Sitten tästä ruokailusta vielä, kannattaako minun ostaa näitä protsku juttuja (joista en muuten tiedä yhtään mitään, ikinä en ole kaloreita katsonut /laksenut /tms), tai niitä juomia mitä otetaan treenin jälkeen?
Neuvoja todellakin otetaan vastaan, kiitos jo etukäteen niille jotka jaksavat antaa asiallisia neuvoja minulle! ☺
Aiempaa kokemusta ei käytännössä ole, parivuottasitten kävin säännöllisen epäsäännöllisesti salilla, mutta sekin meni siihen että juoksumatolta painoja nostmaan, ilman mitään tietoa siitä, mitä kannattaa tehdä ja missä järjestyksessä.
Äitini kä salilla säännöllisesti monta kertaa viikossa, mutta ei halunnut tulla minun kanssa salille.
Minulla on koira, jota lenkitän päivittäin, mutta viimeaikoja lukuunottamatta se on ollut pelkkää kävelyä, mutta viimeisten parinviikon aikana olen joussut/hölkännyt lenkit.
Harrastan myös ratsastusta (9vuotta jo harrastanut) joten tällä "tasolla" se on jo aika "rankkaa urheilua" että joka kerta siltä tullaan hikisinä ihan puhki, ja seuraavana päivänä paikat kipeenä.
Peruskuntoni on OK, 1500m menee noin. seitsemään minuuttiin.
Tarkoitus olisi siis käydä salilla ja aloittaa säännölliset hölkkä lenkit.
Onko 3kertaa viikossa hyvä "salmiäärä" aloittelijalle? Ja kuinkausein hölkkäystä pitäisi salin lisäksi tehdä?
Sitten tästä ruokailusta vielä, kannattaako minun ostaa näitä protsku juttuja (joista en muuten tiedä yhtään mitään, ikinä en ole kaloreita katsonut /laksenut /tms), tai niitä juomia mitä otetaan treenin jälkeen?
Neuvoja todellakin otetaan vastaan, kiitos jo etukäteen niille jotka jaksavat antaa asiallisia neuvoja minulle! ☺
Vastaukset 7
Vanhimmat
Kyllä tuo 3 kertaa viikossa on ihan sopiva määrä aluksi, treenimääriä voi lisätä pikkuhiljaa kun itsestä siltä alkaa tuntumaan. Tee aluksi salilla monipuolisesti eri liikkeitä/ harjoitat eri lihassarjoja. Muista venyttely ja alkulämmittely ennenkuin rupeat puntteilla rehkimään, muuten menee paikat. Monipuolisella ruokavaliolla saa kyllä tarpeeksi proteiineja ja hiilareita joita tarvitset lihasmassan kasvuun. Tietenkin salitreeenin jälkeen voi ottaa palautusjuoman joka nopeuttaa palautumista. Muista syödä lihaa, kalaa, kanaa, pastaa, kasviksia, kananmunia, maustamatonta raejuustoa, tonnikalaa ja rasvatonta rahkaa, tietenkin muutakin saa syödä :) Hölkkäily lenkkejä voit aluksi tehdä muutaman viikossa, kun kerran ratsastustakin jo harrastat, monipuolisuus kannattaa muistaa tässäkin eli vaihtelua saat uimisesta, pyöräilemisestä ja esimerkiksi soutamisesta. Ja sitten yksi tärkeimmistä urheilussa on lepo. Lihakset ja kunto kasvaa levossa eli muista myös pitää 1-2 lepopäivää viikossa. Väsyneenä ei myöskään kannata lähteä rehkimään puntteilla tai hölkkäilemään jos silti tuntuu, että jotain pitäisi tehdä lähde koiran kanssa ihan vain kävelylle. Ilman lepoa menet helposti ylikuntoon josta toipuminen saattaa viedä kuukaudesta vuoteen.. Toivottavasti näistä on jotain apua :)
Ja sit tietysti muista venytellä myös suoritusten jälkeenkin.. Se on myös tärkeää jotta paikat pysyvät vetreänä eikä tule revähdyksiä jne.
Kiitos vastauksesta! Eiköhän näillä päästä alkuun! (:
Kannattaa unohtaa koko juttu.Naisilla on niin säälittävät testosteroni tasot että lihakset ei kasva.
kfkfkfkgkgkgk
ja uskoit tämän itsekkin? :D haha
Tässä ohjelma: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/73043-starting-strength-1-jakoinen-perusohjelma-aloittelijalle/
Tässä ruokalista: http://www.pakkotoisto.com/aloittelijoiden-osio/32394-faq-treeniohjelmat-lihaksen-kasvatukseen-ja-ruokavalioesimerkkej/#post618486
Juo lisäksi pari litraa maitoa päivässä, niin eiköhän ala lihaa kertymään. Ja muista kyykätä, syvältä.
Niin ja monipuolinen ruokavalio: smoothiet esim. kurkku, banaani/omena sose ym. mitä keksit vihreähyllyltä soseutta. Voit ottaa salille sekä tallille myös evääksi :)
Ite olen koukuttunut go green papuihin missä on runsaasti proteiinia. Käteviä napostella matkalla