Mika on paras tapa treenata niin etta saisin kasivarret ja kyljet parempaan kuntoon?
Pitaisiko tehda useita toistoja pienilla painoilla? Vai kannattaako tehda vahemman toistoja raskaammilla painoilla? Olen aika huonossa kunnossa, en ole harrastanut kuntoilua moneen vuoteen. Montako kertaa viikossa tulisi treenata? Onko silla valia kuinka kauan treeni kestaa, onko lyhyestakin treenista hyotya? Kauanko kestaa ennen kuin alkaa nahda tuloksia?
Ongelma-alueeni ovat kasivarret, kyljet ja selka seka vatsa. Olen ikaantyva nainen, 52v. Haluasin kayttaa T-paitoja ja muuta lyhythiasista kesatoppejaa, mutta kasivarret on niin paksut ja veltot ettei kehtaa. Ihmiset aina kysyy etta onko minulla kylma kun pidan aina pitkahiasia puseroita.
Olen kuntosalin jasen ja siella on kohtuullisen kivasti kaikkia valineita. Olen tehnyt oman mielialani mukaan erilaisia juttuja, mutta nyt haluaisin keskittya ongelma-alueisiin.
Pitaisiko tehda useita toistoja pienilla painoilla? Vai kannattaako tehda vahemman toistoja raskaammilla painoilla? Olen aika huonossa kunnossa, en ole harrastanut kuntoilua moneen vuoteen. Montako kertaa viikossa tulisi treenata? Onko silla valia kuinka kauan treeni kestaa, onko lyhyestakin treenista hyotya? Kauanko kestaa ennen kuin alkaa nahda tuloksia?
Ongelma-alueeni ovat kasivarret, kyljet ja selka seka vatsa. Olen ikaantyva nainen, 52v. Haluasin kayttaa T-paitoja ja muuta lyhythiasista kesatoppejaa, mutta kasivarret on niin paksut ja veltot ettei kehtaa. Ihmiset aina kysyy etta onko minulla kylma kun pidan aina pitkahiasia puseroita.
Olen kuntosalin jasen ja siella on kohtuullisen kivasti kaikkia valineita. Olen tehnyt oman mielialani mukaan erilaisia juttuja, mutta nyt haluaisin keskittya ongelma-alueisiin.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Tietysti on aina parempi tehdä jotain, kuin että ei tekisi mitään.
Vähän vaikea lähteä neuvomaan nyt koska ihan täsmälleen samat säännöt ei tässä enää päde kuin ihan nuorelle 20v tyypille jos lähtisi.
Toki eli jos perus kunto on huono niin siitä lähtisin liikkeelle.
3-4 kertaa on hyvä määrä. kun kunto kasvaa niin määrääkin voi kasvattaa.
1-2 kävely/hölkkä/crosstrainer/kuntopyörä eli aerobista treeniä viikko.
2 x kuntosali. Tolla pääsee alkuun.
Nuo ongelma alueet sinänsä ei vaikuta treeniin, koska todennäköisesti kaikki löysä niissä on rasvaa ja rasva ei pala paikallisesti.
Kädet voi toki vähän kiinteytyä kun niitä harjoittaa mutta kättä treenaamalla, kädestä ei pala läskiä sen enempää kuin muutoinkaan.
Suosittelen että otat salilla kunto-ohjaajan, joka maksaa jonkin verran, mutta takaan että säästät siinä ja saat monin kertaisesti tuloksia paremmaksi, kuin että tekisit itse vähän jotain sieltä täältä tietämättä oikein mitä tekee.
Ohjausta ei tarvitse siis joka kerta ja kokoajan mutta ensialkuun että opit tekniikat ja miten treenata. Pääset juoneen kiinni.
Suositan kanssa alkuun ottamaan ohjaajan niin yhdessä voitte paneutua ongelma kohtiin sekä ruokavalion suunniteluun mahdollisesti. Ite suosin välimeren tyylistä ruokavaliota mihin kuuluu salaatti, oliivi/kylmäpuristettu öljy, kala/kana. Todella täyttävää ja kevyttä :)
Minä päätin marssia Personal Trainerin luokse kun haluan päästä eroon alleista ja muista löysistä. Olen vasta viikon kuntoillut 3krt/vkk
Kysyin että voisinko päästä niistä eroon ja hän vastasi - Kyllä!
Hän mainisti vielä, että minun pitäisi syödä enemmän ruokaa kun painan 53kg ja olen 159cm tai siis kun aloitan kuntoilun niin painoni voi luonnollisesti tippua ja etten kuihtuisi pitää syödä enemmän. Mitään ruokavaliota en tarvitse.
Hänen kanssaan mietittiin mikä ohjelma minulle sopii ja sitä olen noudattanut. Seuraavan kerran me tavataan 3kk jälkeen. Hän silloin tällöin jättää minulle uuden ohjelman ja sitä sitten noudatan.
Tämä palvelu sisältää monta muutakin ohjelmaa esim. Fustra joka kestää yhden tunnin, mutta jos sitä haluaa jatkaa tulee se aika kalliiksi.
On todella yksillöllistä kuka tarvitsee mitä ja miten. Kukaan toinen tavallinen ihminen ei voi sanoa, vaan siihen tarvitaan ammattitaitoinen ihminen.
Eipä tuohon tarvita kummoista personal treineriä kun osaa sinua neuvoa mitä pitää tehä! Kun painosi on 53 ja pituus 159. Tarvitaan varmaan pitkän linjan ammattilainen eikä tavallinen ihminen! Kaikkee sitä kirjoitellaankin tänne!
Kun kyse on vanhemmasta aloittelijasta, ammattitaitoisen ihmisen on hyvä tehdä ohjelma ja ennenkaikkea opettaa tekemään liikkeet turvallisesti.
Aloittajalle sanoisin, että kuntosaliharjoittelu pääasiassa vapailla painoilla ja riittävillä kuormilla auttaa sinua aivan yhtälailla, kuin meitä nuorempiakin. Esimerkkinä voin antaa omat vanhempani, jotka aloittivat kuntosaliharjoittelun 60-vuotiaina (koskaan ei ole liian myöhäistä aloitta :)). He kävivät kuntosalikurssin, jossa opeteltiin kuntosalin laitteiden toimintaa ja liikkeiden liikeratoja pääasiassa kiertoharjoittelun avulla. Jos ei vaivojen vuoksi jotain liikettä pystynyt suorittamaan, he saivat asiantuntevaa opastusta korvaaviin liikkeisiin. Kurssin päätteeksi he saivat ohjelmat mukaansa, ja toistot pyörivät siellä 6-15 toiston korvilla. Nykyään he käyvät salilla 2x viikossa, jonka lisäksi harrastavat uintia, vesijumppaa ja sauvakävelyä.
Kiitos kommenteistanne. Ennen vanhaan opetettiin, etta kuntosalilla pitaisi harjoitella vahintaan 40 min kerrallaan, josta eka 10 min lammittelya ja sitten lopuksi venytyksia. Mutta olen lukenut uusia artikkeleita, joissa sanotaan etta jopa 10 min tehokas harjoittelu on rittava nostamaan peruskuntoa ja kiihdyttamaan aineenvaihduntaa.
Olen kavaissyt kuntosalilla aikaisin aamulla ennen toihin lahtoa ja kylla on ollut mahtava olo. Olen kuin uudesti syntynyt. Vaikka joudun nousemaan jo viidelta etta ehdin kayda kuntosalin jakeen suihkussa ja laittaa tukkani, en kuitenkaan koe vasymysta. Toissa paiva menee paljon paremmin, ei ole enaa vasahtanyt olo. Ja parasta tassa on se, etta talla tavalla pidan parempaa huolta itsestani ja saatan ehkaista monen ikaantymisen myota uhkaavan sairauden puhkeamista.
Kyllä lyhyellä treenillä saa aineenvaihdunnan liikkeelle mutta ei sillä tehokasta treeniä saa aikaiseksi koko kropalle ainakaan.
Riippuu aivan siitä mikä on tarkoitus jumppailuilla......saako jumpalla aikaiseksi vai ei.....
Oma jumppailu on nykyään todella "laiskaa" mutta ikäisilleni naisille monille aivan ylivoimaista.....
Heippa, katselin sun profiiliasi ja ihailin kuinka olet hyvassa kunnossa. Kerrohan salaisuutesi, oletko aina pitanyt itsestasi hyvaa huolta? Miten saa noin kiintean ja terveen kropan? Paljonko treenaat ja kaytko vain kuntosalilla vai teetko myos muita juttuja? Varmaan syot myoskin terveellisesti.
Kaikkea hyvaa t Kaisa
Hei Kaisa!
Olen ollut liikunnallinen aivan lapsesta saakka.
Lapsena juossut ja hiihtänyt sun muut metsissä liikkumiset ja puissa kiipeilyt.
Liikunta muodot vaihdelleet vuosien varrella. Aloitin punttiksella vasta alle nelikymppisenä kun huomasin että on voimaa jonkun verran ja innostuin....tein lähtöä melkein parikymmentä vuotta salille.....
Vapailla painoilla opettelin penkin/kyykyn etu/taka ja myös painonnosto liikket joita pääasiassa tein....teen yhäkin mutta paljon pienemmillä kiloilla.
Vähän tanssin, Jenkkaa/polkkaa jne....juoksemisen olen jättänyt ja enimmäkseen kävelen reippaasti....hölkkään vain hieman.
Täytyy tietysti katsoa hieman mitä syön....eilen kävin kontrolli käynnillä lääkärissä menneen aivohalvaukseni/hieman viallisen sydämeni vuoksi ja lääkäri totesi että tervehän sinä olet.
Hyvää liikunnallista elämää sinulle Kaisa!
Kuten joku yllä totesikin mikä sopii yhdelle ei käy toiselle. Eli jollekin sopii itsekseen treenailu ja toiset kaipaa tukea siihen kunnon kohotukseen. En näe kummassakaan tavassa mitään väärää jos etenee oman kehon ehdoilla eikä revitä itseään rikki. Ammattilainen totta kai, jos PT:stä aletaan puhumaan eli väh. AMK tutkinto olisi hyvä olla.