Hiilarit on elimistön tärkein polttoaine ja hiilareiden päivän annos on n. 5-8 g / painokiloa kohden. Muista että saat hiilareita tasaisesti pitkin päivää elis joka aterialla vähän, näin veren sokeriarvo pysyy tasaisena ja se palkitsee sinut vireytenä ja iloisen energisena.
Treeneissä hiilareiden laatu ja määrä on suoraan verrannollinen treenien tuloksiin !
ja murra ennekoluuloja tiedostamalla että oikean laatuinen hiilihydraattinen r uoka on kevyttä ja nopeasti sulavaa..
Treeneissä hiilareiden laatu ja määrä on suoraan verrannollinen treenien tuloksiin !
ja murra ennekoluuloja tiedostamalla että oikean laatuinen hiilihydraattinen r uoka on kevyttä ja nopeasti sulavaa..
Vastaukset 10
Vanhimmat
Jeff Volek, tohtori ja vähähiilihydraattisenravinnon, aineenvaihdunnan ja terveyden ja fyysisen suorituskyvyn tutkimiseen erikoistunut tutkija Connecticutin yliopistosta USA:ssa sanoo että tämän päivän tilanteessa kaikki on suunnattu erilaisten nopeita hiilihydraatteja sisältävien tuotteiden markkinoimiseen atleeteille. Kaikki alkoi 80-luvulla Gatorade energiajuomalla. Tänään markkinat suorastaan tulvivat erityyppisiä energiajuomia.
Mistä kaikki alkoi?
Sillä että atleetti tarvitsee runsaasti hiilihydraatteja pystyäkseen hyviin suorituksiin on pitkä historia. Jo Bostonin maratonin yhteydessä joiltakin juoksijoilta mitattiin verisokerin taso ja huomattiin että verensokeri oli hyvin matala juoksun jälkeen. Seuraavana vuonna saivat juoksijat enemmän hiilihydraattia niin ennen, juoksun aikana ja juokssun jälkeen ja paransivat suoritustaan. Vasta vuonna 1990 pääsi tutkimus todenteolla käyntiin etupäässä skandinaavisten tutkijoiden toimesta. Silloin oli kehitetty uusi tekniikka, lihasbiobsian (?) tekemiseksi. Otettiin pieni näyte lihaksesta ja sillä tehtiin erilaisia kokeita. Lähinnä kysymys oli glygogeenin ja hiilihydraattimetabolismin mittauksesta lihaksessa. Myös nyt huomattiin että runsas hiilihydraattimäärä paransi suoritusta.
Heikkoutena ja Akilleksen kantapäänä näissä tutkimuksissa oli kuitenkin se että näitä urheilijoita ei testattu vähähiilihydrattisella pidempään kuin 3-4 päivää. Nykyisin tiedämme että se on liian lyhyt aika kehollemme sopeutua ”rasvavetoiseksi”.
http://lchf3356.blogit.fi/treenausliikunta-ravintotutkimus-polkenut-paikallaan-40-vuotta/
Bostonin maratoonilla oli mukana myös lchf-mopoja joiden okstaaniluku alitti kaiken tason ja mopoilijat kärrättiinkin alapedilla makoilemaan kun hiilihydraatia tankanneet juoksivat hamaan loppuun a sti nylkyttäen
Olet varmaan Puustinen siinä iässä että märät unet on vaihtuneet kuiviin pieruihin ja lihat on lähtenyt luittesi päältä,,, jäljelle on jäänyt horiva ukkeli..
Eikö sulla helv***** pell***ä ole mitään muuta tekemistä kuin jakaa tuota älytöntä jokeltamista asiallisten kirjoitusten joukossa. Junaklosetti sopiin tuollaiselle.
ylös ylös
Vai on hiilari korkeaoktaanista, mutta sitäkö sinä laitat laakereihinkin?
Hiilarit kannattaa kyllä poltaa puu- tai pellettikattilassa koska niillä on hyvät lämpöarvot ja näin käytännössä tehdäänkin. Vielä jos hiiret on päässyt paskomeen sekaan, niin viljaa saa ostaa periaatteella, kun vain hakee pois.
Hiilarit palaa tosi teholla reippaalla liikunalla.
mutta vasta 3 tunnin kuluttua aloituksesta.
Käytä lihasvoimaa :D Voima korvaa älyn tai ainakin s en puutteeen heheheh
Syö normaalisti hiilareita niin vältyt Mattila-efektiltä-.-
Aika paljon, jos 5g/painokilo. Painan 112kg, joten minun pitäisi saada muka 560g hiilaria päivässä. Kuka oikeasti pystyy syömään noin paljon?