Painan 54kg, juoksen n. joka päivä parin kilsan lenkin ja nostelen puntteja kotonani. Antakaa vinkkejä, miten saan proteiinivaraston täyteen! Rahkaa ainakin? Tonnikalaa? Mieluiten ihan vaikka jopa ruokavalio, mutta siis hyviä vinkkejä
Proteiinia tarpeeksi??
auttakaas
189
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
No eipä tuohon vielä kovin paljoa proteiinia tarvita. Aktiivisesti treenaavan proteiinitarve on n. 1.5 - 2g per rasvaton kilo. Naisen normaali rasvaprosentti on n. 22%, eli 54 kilosta rasvatonta painoa tulisi vähän yli 40kg. Jos kerroin on 1,5, niin proteiinin tarpeesi olisi noin 60g päivässä.
Tuon enempää et missään nimessä tarvitse, vaikka jossain puhutaankin jopa yli 2g kertoimista. Täytyy muistaa, että ne ovat yleensä lisäravinnemyyjien suosituksia, eikä tuo sinun treenisi ole edes kovin rankkaa.
Nykyään joka paikassa mainostetaan proteiinia niin paljon että ihmiset alkavat luulemaan että se on joku ihmeaina jolla saa nopeasti hyvän kunnon ja timmin kropan. No eipä saa, koska ei keho pysty käyttämään hyväkseen kuin tietyn määrän proteiinia päivässä. Ei siis auta vaikka söisi proteiinia moninkerataisia määriä, koska sekin turha energia varastoituisi lopulta läskiksi eikä lihakseksi. Se ei siis toimi niin, että mitä enemmän proteiinia syö, niin sitä nopeammin lihaksen kasvavat.
Purkillisessa maitorahkaa on jo vähän yli 20g proteiinia.
Purkillisessa raejuustoa on jo yli 30g
Lasillinen maitoa sisältää n. 8g proteiinia
100g jauhelihaa = n. 20g proteiinia
100g kanaa = n. 20g proteiinia
Ruisleivässä n. 9g proteiinia / 100g
Tuollaisen proteiinimäärän kerääminen ei siis mitään ihmeitä vaadi. Kuten huomaat, niin harrastelijan on käytännössä turha ostella mitään kalliita proteiinijauheita, koska proteiinitarpeen saa tyydytettyä ihan normaalilla ruualla ja vaikka sillä maitorahkapurkilla. Kannattaa tietysti jakaa proteiinit pitkin päivää, eikä mässätä kaikkea kerralla.