Painan 54kg, juoksen n. joka päivä parin kilsan lenkin ja nostelen puntteja kotonani. Antakaa vinkkejä, miten saan proteiinivaraston täyteen! Rahkaa ainakin? Tonnikalaa? Mieluiten ihan vaikka jopa ruokavalio, mutta siis hyviä vinkkejä
Proteiinia tarpeeksi??
auttakaas
1
88
Vastaukset
- Tuossa jotain
No eipä tuohon vielä kovin paljoa proteiinia tarvita. Aktiivisesti treenaavan proteiinitarve on n. 1.5 - 2g per rasvaton kilo. Naisen normaali rasvaprosentti on n. 22%, eli 54 kilosta rasvatonta painoa tulisi vähän yli 40kg. Jos kerroin on 1,5, niin proteiinin tarpeesi olisi noin 60g päivässä.
Tuon enempää et missään nimessä tarvitse, vaikka jossain puhutaankin jopa yli 2g kertoimista. Täytyy muistaa, että ne ovat yleensä lisäravinnemyyjien suosituksia, eikä tuo sinun treenisi ole edes kovin rankkaa.
Nykyään joka paikassa mainostetaan proteiinia niin paljon että ihmiset alkavat luulemaan että se on joku ihmeaina jolla saa nopeasti hyvän kunnon ja timmin kropan. No eipä saa, koska ei keho pysty käyttämään hyväkseen kuin tietyn määrän proteiinia päivässä. Ei siis auta vaikka söisi proteiinia moninkerataisia määriä, koska sekin turha energia varastoituisi lopulta läskiksi eikä lihakseksi. Se ei siis toimi niin, että mitä enemmän proteiinia syö, niin sitä nopeammin lihaksen kasvavat.
Purkillisessa maitorahkaa on jo vähän yli 20g proteiinia.
Purkillisessa raejuustoa on jo yli 30g
Lasillinen maitoa sisältää n. 8g proteiinia
100g jauhelihaa = n. 20g proteiinia
100g kanaa = n. 20g proteiinia
Ruisleivässä n. 9g proteiinia / 100g
Tuollaisen proteiinimäärän kerääminen ei siis mitään ihmeitä vaadi. Kuten huomaat, niin harrastelijan on käytännössä turha ostella mitään kalliita proteiinijauheita, koska proteiinitarpeen saa tyydytettyä ihan normaalilla ruualla ja vaikka sillä maitorahkapurkilla. Kannattaa tietysti jakaa proteiinit pitkin päivää, eikä mässätä kaikkea kerralla.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies
Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?581091Tumman vihreä mercedes
Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,11820Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?
"Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol75775- 53624
Käyttäkää kumia kajaanilaisten naisten kanssa
Elkää ottako riskiä ilman kumia kun saattaa käydä niin että sinusta tuleekin isä lapselle ja elättäjä molemmille.83573Pakkomielle
Tahdon pyytää anteeksi, että olen kaivannut sinua kaikki nämä vuodet ja olet ollut minulle pakkomielle. Nyt on aika pääs45522Oletko nainen enää täällä?
En ole tunnistanut kirjoituksiasi hetkeen. Ainoastaan yhdessä neutraalissa ketjussa, missä ei ollut kyse tunteista. Hyv36494Tietysti olen varovainen,
ei kaikki ole pelkkää epävarmuutta. En halua sotkea mitään, enkä aiheuttaa kenellekään hankaluuksia. Ja luulen että ehkä40487Hurmasit sitten minut
kauneudellasi nainen ja kun sait minut rakastumaan itseesi muutuit ihan porsaaksi etkä välitä vartalostasi enää yhtään.43483Sinun kanssasi
Kahvilassa tapaaminen olisi jotakin niin outoa. Se ei olisi vain kavereiden tapaaminen, koska ei olla oltu oikeita kaver36476