Olen 16-vuotias tyttö. Harrastan paljon liikuntaa mutta ongelmana on että liikuntani on juoksua, uintia ja hiihtoa. Eli voimaa ei juurikaan ole. Olen laiha ja haluaisin saada lihasta. Rahaa ei ole kuntosaleihin enkä osais käyttää niitä laitteita. Voisko kotona tehä jotain lihaskuntojuttuja pelkillä painoilla ja miten usein ja kuinka paljon kerrallaan? Vinkkejä kaipaan, kiitos :)
Vinkkejä!
tyttöönenn
480
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Voi tehdä kotonakin :)
Tässä muutama hyvä:
ylämäki treeniä sauvoilla tai ilman aluksi kävellen ja hiljalleen lisäät juoksu osuuksia mukaan. Ripeä tahti kuitenkin kävellessä. Voit tehdä askelhyppyjä eli loikkia kävellessä korkealle.
-> http://www.youtube.com/watch?v=q8tg3OrGLtc
Kyykkyhypyt -> pistää töihin jalat sekä pohkeet.
Esimerkkejä:
http://www.youtube.com/watch?v=Lw7LOXH1RCE
http://www.youtube.com/watch?v=VD3DEUxH29c&list=PLA124F227425470DE
Lisää matskua: http://www.youtube.com/user/Elixirfi
Hyppynaru hyppely
http://www.youtube.com/watch?v=DyP0fVpyLSY
http://www.youtube.com/watch?v=wS2SSDz2rDQ
Ulkona olevien laitteiden hyödyntäminen -> voi tehdä vatsoja sekä nostaa puntteja.
Riippuu vähän siitä, minkä verran painoa sulla on kotona. Uskallan epäillä, että ei tarpeeksi. Alkuun toki pääsee esim. punnerruksia, vatsoja, kyykkyjä yms. tekemällä, mutta se ei pitkälle riitä, jos kotona on vain 2 kilos käsipainot. Epäilisin, että sulla on muun liikunnan ansiosta voimaa jo sen verran, että ilman lisäpainoja yms. treenaaminen ei oikein onnistu. Etenkin jalkojen treenaus ilman kunnon painoja on aika vaikeaa pitemmän päälle.
Niin ja lisäks sun pitää opetella syömään.
Ruokavaliosta tulikin mieleen että katso onko kotona puuroa ja pakasteessa marjoja. Siitä keität aamun alun marjojen kera, koulussa sitten lautasmallin mukaan päivän ateria ja välipalaksi suolattomia pähkinöitä/marjoja/hedelmiä eli kevyt snacki. Iltapalana voi miettiä ruisleipää ja teetä tai lasillinen mehua.
Jos asut vielä kotona ja ei ole tuloja hirveesti niin voit pyytää josko kaappiin saisi täytteeksi salaatteja, marjoja, hedelmiä sekä lesepitoisia hiutaleita. :)
Anorektikotki syö enemmän ku tuon sun neuvos mukaan. Jos aloittajan tavoitteena on kasvattaa lihasta, noin paskalla ruokavaliolla lähinnä polttaa kaiken pois.