Olen vajaa 30 nainen ja toivoisin juoksevani loppukesästä (elokuun loppu/syyskuu) puolimaratonin. Aikaisemmin olen harrastanut hyvin aktiivisesti urheilua, mutta sain viime kesänä kaksoset ja urheilu on jääny arjen pyörityksessä sivuun. Olen normaalipainoinen ja olen nyt tehnyt muutamia lenkkejä, joissa keskinopeus on ollut 7min/km ja lenkit on kestäny 35-40min. Onko mitään mahdollisuuksia saada treenattua puolimaratonille tässä ajassa?
Puolimaraton?
Neiti perunapää
2
88
Vastaukset
- PT ehkä alkuun?
Kannattaa kääntyä PT puoleen mikäli mahdollista niin voi suunnitella sulle ohjelman ja kertoa realiteetit. Näkee samalla sun painon ja nykyisen kuntotason. Jos oikein maltillisesti treenaat niin mikä ettei mutta ensin pitää aloittaa kävelyvauhtien nostamisella sekä matkan pidentämisellä ''intervallata'' eli 40s/2min kävelyä ja 40s tai 2min juoksua. Laske päässä aina sekunnit :)
Ruokavalioksi salaattipohjaista missä on kalaa/kanaa mukana plus öljyt. Aamupalana voi pitää puuron sekä joukkoon marjoja tai jogurtin seassa marjat. - Treenattu miten?
Jos tarkoituksesi on vain maaliin juokseminen ilman tuskia, niin tuskin tarvitset siihen enää muuta kuin muutaman (ehkä 9 kpl) pitkän lenkkin (8-18 km) tasaisella nopeudella, joka kertaa matkaa pidentäen, niin siinä se. Löydät sillä oman nopeutesi jolla matka on hyvä juosta,ja saat varmuuden miten paikat kestää. Kaikeinlainen perinteinen juoksu harjoittelu siihen päälle on sitten vain plussaa.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Martinan uusi poikakaveri
Sielläpä se sitten on. Instastoorissa pienissä speedoissa retkottaa uusin kulta Martinan kanssa. Oikein sydämiä laitettu2053121Suomessa helteet ylittää vasta +30 astetta.
Etelä-Euroopassa on mitattu yli +40 asteen lämpötiloja. Lähi-Idässä +50 on ylitetty useasti Lämpöennätykset rikkoutuva2391600Laita mulle viesti!!
Laita viesti mesen (Facebook) kautta. Haluan keskustella mutta sinun ehdoilla en halua häiriköidä tms. Yhä välitän sinus931451- 891349
Vanhemmalle naiselle
alkuperäiseltä kirjoittajalta. On olemassa myös se toinen joka tarkoituksella käyttää samaa otsikkoa. Ihan sama kunhan e461314Fazer perustaa 400 miljoonan suklaatehtaan Lahteen
No eipä ihme miksi ovat kolminkertaistaneen suklaalevyjensä hinnan. Nehän on alkaneet keräämään rahaa tehdasta varten.1551228Ajattelen sinua tänäkin iltana
Olet huippuihana❤️ Ajattelen sinua jatkuvasti. Toivottavasti tapaamme pian. En malttaisi odottaa, mutta odotan kuitenkin121168Ökyrikkaat Fazerit saivat 20 MILJOONAA veronmaksajien varallisuutta!
"Yle uutisoi viime viikolla, että Business Finland on myöntänyt Fazerille noin 20 miljoonaa euroa investointitukea. Faze123999Miehelle...
Oliko kaikki mökötus sen arvoista? Ei mukavalta tuntunut, kun aloit hiljaisesti osoittaa mieltä ja kohtelit välinpitämät89922Tuntuu liian hankalalta
Lähettää sulle viesti. Tarvitsen apuasi ottaa koppi tilanteesta. Miehelle meni.44803