Kauanko normaalisti kestää juosta 5km?

No hyvin yksilöllistähän tämä on ja riippuu hyvin paljon siitä, että juoksetko 5km maksimivauhdilla vai pk-vauhdilla. Itse olen kuntoilija nainen ja pk-vauhti on noin 5,5min/km, reippaampi vauhti noin 5min/km. En ole koskaan yrittänyt kysestä matkaa maksimilla. Kyllähän ne juoksijat sitten juoksee radalla alta 15min, silloin tällöin jopa naiset.

Niiiin. Lähinnä tällaisena pullukkana pyrin normaalikuntoisten aikoihin. Tänään olisi tarkoitus kokeilla ihan tuota viittä kilometriä ja veikkaan, että jossain vajaassa 40minuutissa menee.

ALLE 20 MIN KU JUOKSET NIIN OOT VARMASTI KOVASSA KONDIKSESSA.

Ei oo mitään normi vauhtia, kun jo pelkästään sama ihminen voi vetää saman lenkin monelle eri vauhdilla, puhumattakaan sitten ihmisten välisistä eroista (ikä, sukupuoli, paino, historia, yms.). Jotkut ehkä mitoittaa lenkkivauhtinsa jonkin harjoitusohjelman syketasoja noudatten, jotkut ehkä pitää vakionopeuttata eikä seuraa sykkeitä, ja jotkut ehkä, joilla ei ole mitään mittareita, juokseva vain fiiliksen mukaan milloin mitäkin nopeutta.

Itse olen normi painoinen 34v mies ja aloitin lenkkeilyn vähän vajaa parikuukautta sitten. Lenkinni olleet yli 10 km mittasia, mutta paras viitonen mennyt niistä katosttuna aikaan 22'47 (eli 4'33 min/km). Normi vauhtini mitä olen pitänyt yksin juostessani on ollut ehkä 10-15 km lenkeillä 5'25 min/km hujakoilla ja yli 20 km lenkeissä n. 5'50 min/km hujakoilla (noita on tosin vasta kaksi takana). En seuraa sykettä juostessa, eli pyrin pitämään vain tasaisen vauhdin. Sekaporukan kanssa juostessa, kun on ollut monen kuntoista, ollaan pidetty yleensä 7'00-8'20 min/km tahtia riippuen porukasta. Kysymyshän ei ole yleensä siitä etteikö joku jaksaisi juosta jotain matkaa, vaan enemmänkin siitä ettei osaa arvoida mitä vauhtia jaksaa, eli juoksee liian lujaa jonka takia sitten joutuu kävelemään tai tiputtamaan vauhtia reilusti keskenkaiken.

Ota tavoitteeksi mielummin vain oman kunnon kohttaminen (tai tavoitteeksi omien tulosten parantaminen), kun normi vauhtia ei ole olemassa.

Cooperin testistä löytyy googlesta jonkinlainen taso taulukko (jossa ikä ja sukupuoli, sekä taso). En tiedä löytyisikö 5 km:sta vastaava jostain.

Hei

Syötä tänne aikasi ja ajan mihin tavoittelet. Muista vaihtaa km/h.
http://www.mcmillanrunning.com/

Itsekin olen aloittelija . Minulla menee 5km peruskuntovauhtia 40min ja vauhtireeneissä 28min. Joten vaikuttaa että sulla on vauhtia ihan liikaa omaan kuntotasoon nähden. Unohda se kello kotia ja keskity vauhtiin, että jaksat juosta koko matkan. Vasta tämän jälkeen otat kellosta aikaa kuinka kauan sulla menee 5km lenkkiin. Sitten voit vähän kerrallaan alkaa nostaa vauhtia. Sykemittari on hyvä apuväline pitämään vauhdin riittävän hitaana. Kehitystä tapahtuu paljon nopeammin kun et vedä liian kovia vetoja. Pilaat niillä vain jalat ja mielenkiinnon juoksemiseen kun kunto ei kasva.

tämä riippunee myös oikeasti ihmisen pituudesta, itse noin puolitoista metrisenä lähtiessä lenkille poikaystävän kanssa (1,80m) en pärjää hänelle mitenkään. Minulle 5km menee noin puoli tuntia kevyellä hölkkävauhdilla tasaisessa maastossa mutta poikaystävä jölköttelee vieressä äärettömän hidasta vauhtia. Pitkät koivet plussaa!

Noh en nyt ihan allekirjoittaisi tuotakaan.
Maailman kuulu Haile Gebrselassie pituus 165cm eli ei mitään tekemistä pituuden kanssa.
Enemmänkin painon kanssa on vaikutusta. Ja miehillä on parempi hapenottokyky kuin naisilla.

Jos ei mene alle 20min niin NR hommiksi on mennyt.

Olen juossut 5km 16minuuttiin kisassa, mutta harjoitusvauhtina 5km saattaa mennä toisinaan lähemmäs 30min, riippuu ihan siitä, että mitä treeniltä hakee. Tämä esimerkkinä siitä, että harjoitusvauhti saa olla melkein mitä vaan, ja silti se on juoksukuntoa kehittävää. Kilpajuoksijankaan ei tarvii juosta kovaa kuin 2 kertaa viikossa, muu on nautiskelua. Kuntoilijana en juoksisi kovaa lainkaan, reipasta juoksisin ilman paineita silloin kun "jalat vie kuin itsestään".

Aloittajaa kehottaisin juoksemaan sellaista miellyttävää nautiskeluvauhtia, kelloon katsomatta. Nautiskelulenkeillä kunto kohoaa kuukausien mittaan kuin huomaamatta, liikunnassa säilyy ilo ja säännöllisyys. Vuoden kuluttua nautiskelet saman matkan 5min nopeammin kuin tällä hetkellä vedät hampaat irvessä.

Noin 30-40 min on ihan ok aika sellaiselta, joka ei ole niin tarkka kuntoilustaan, vaan juoksee silloin tällöin. Itse pääsen jonnekin 25-30 minuutin välille, vaikken ole koskaan kovin tosissani juoksennellut, vaikkakin useita vuosia silloin tällöin, kun huvittanut.

Hanki sykemittari jota käyttäen opit rakentamaan pohjakunnon, eli alkuun lenkit 60-75% teholla. Ei niin että väkisin juokset sen 5 km.

Juoksijan pitää opetella alkuun hiljaa juokseminen, niin omituiselta kuin se kuulostaakin. Tämä siis jos ideana on edetä systemaattisesti ja oikein.

Peruskunnon kohentuessa lisää rasitusta ja tee harjoituksia 70-85% tehoilla. Mulle nää alotuskuviot opetti aikanaan entinen sm-tason juoksija, ja hyvin on treenit sujunu.

Tehoa kautta linjan

Jos aikoo todella kehittyä, niin normaalilenkeilläkin on lisättävä vauhtia asteittain huomattavan paljon. Itse juoksin aikoinaan todella hiljaa suurimman osan lenkeistä, ja lisäksi tehoharjoitukset olivat sellaisia että en kokenut niissä kunnon väsymystä juuri koskaan. Kuntoilijatkin juoksivat kovempaa harjoituslenkkinsä kuin minä, mutta voitin heitä silti kisoissa usein hyvinkin paljon. Se tarkoittaa että on varmuudella lahjakkuutta olemassa, mutta sitä eihän voi jalostaa tulosten tekemiseen jos ei ole mitään tehoa harjoittelussa.

Täytyy olla tehoa kautta linjan, ihan normaalilenkeilläkin siis, eikä pelkästään tehoharjoituksissa. Kysynkin että kuinka ihmeessä pystyy edes tekemään tehoharjoituksia jos ei perusvauhtia ole olemassakaan? No ei kyllä mitenkään, vaan tehoharjoituksista tulee silloin väkisin vääntämistä ja happojen kanssa painimista. Kestävyysharjoittelu on parhaimmillaan, tai siis pahimmillaan, todella kovaa leikkiä jossa joutuu joka päivä tekemään kovaa perustyötä. Itsekin olen päättänyt kokeilla sitä näin vanhemmalla iällä, jos se tehoaisi vielä jotenkin.

Jos joku jolla on ikää 35 ja aikoo kehittyä juoksijana kokeillen tällaista rohkeaa ratkaisua kuin minä, niin muutaman kuukauden kokemuksella voin kertoa sen että palautuminen on paljon haastavampaa, mutta onnistuu jos elää todella terveellistä elämää.

Unohdatte maaston vaikutuksen aikaan. Mäkisessä maastossa on niin paljon raskaampaa juosta kuin tasaisella että se vaikuttaa aivan varmasti aikaan.

Itse olen 12-vuotias tyttö ja 5km menee ehkä 25 min. Mitähän se sitten aikuisena tulee olemaan...en tiedä.

Suurin osa lenkeistä pitäisi juosta ns. peruskuntolenkkeinä. Nyrkkisäänönä PPP: Pystyy Puhumaan Puuskuttamatta. Tällöin vauhti on omiaan kasvattamaan peruskuntoa. Aloittelijalla tämä tarkoittanee 7:30 - 8:00 min/km -vauhtia = 4km 30-32 minuuttia.

Jos juoksuharrastus jatkuu, voit lisätä vauhti / intervalli / mäkitreenejä repertuaariin, mutta suurin osa lenkeistä tulisi edelleen juosta matalilla sykkeillä.

Huomaa että kun kunto kasvaa, vauhti kasvaa vaikka syketaso pysyy samana.

Itse juoksin 4.5 km 22 minsaan

Olen 38v. kuntojuoksentelija nainen ja minulla menee 5km:n matkaan noin 30min.

Eli sun kilometri vauhtisi on 6min, eli varmaan sopiva? Itselläni on ikää nyt 60v ja km vauhti tuo sama.-86 juoksin parhaimman ajan maratonilla ja se oli 3h 15min l. reippaasti alle 5min/km. Iän mukana vauhti hidastunut ja painoakin tullut lisää, mutta vielä on juoksukinää ja muutoma hölkkäkisakin kuntosarja puolella takana tältä kesältä .Näin......:)

täällä lesotellaa maaraton aikoja. se maraton on jo liian ykspuolista liikuntaa. en puolikasta pitempää juokse koskaan, pertsahiihto on eriasia koko ropalle liikuntaa voi hiihtää vaikka päivän. samoin kuntosalia vastaava työnteko. entäs yläkeholle kuka tekee 4h treeniä?

No jos lähtee 11:sta pintaan niin pitäs siinä 11:30 kahta puolta olla perillä....

Mä olen aloittelija, vasta kolmas viikko lenkkeilyä menossa, enkä jaksa siis vielä vetää hölkäten/juosten koko 6 km matkaa vaan reipasta kävelyä välillä. 6 km menee 45 minuutissa. Tavoite parantaa aikaa puolessa vuodessa 35 minuuttiin.

Otat eka sen 30 minaa tavotteexi ja lähettää hitaasti sitä kohti. Hiljaa hyvä tulee

Alle 15min erinomainen, 20min kiitettävä, 25min hyvä, 30min tyydyttävä, hitaampi välttävä, ei jaksa tai viitsi hylätty.

Riippuu niin paljon esim radasta jota juokset. Uskaltaisin väittää näin maalaisjärjellä ajateltuna että tasaisella (esim urheilukentällä) saat paremman ajan kuin esim kaupunkijuoksussa liikennevaloineen sekä ylämäkineen. Itse koen etten ole kehittynyt mitään hyper vauhtia, joku tuola jo kuvaili että alle 2kk oppinut juoksemaan 10-15km. Itse aloitin maaliskuussa 2014 hölkkäilemään rapakuntoisena, ja nyt olen enimmillään juossut tuon 10km, en ole kokeillutkaan pidempää matkaa vielä. Peruslenkkini ovat sitä 5-8km luokkaa, tuo 5km kaupungissa (sanotaanko ehkä pikemminkin lähiössä) parine pysäyttävine liikennevaloineen ylämäkineen menee se 35min. 8-9km menee siihen tuntiin. Hassua kyllä,7,5km pururadalla (ylämäkineen) menee n 40-45min.

35min meni tänään viiteen kilsaan. Ei mikään huippusuoritus ottaen huomioon, että oon vasta 17 mutten oo kyllä juossutkaan säännöllisesti koskaan ja oon tupakoinu kolmisen vuotta joka ehkä myös vähän verottaa jaksamista. Tahti oli kokoajan sama ja olo lenkin jälkeen oli semmonen että ois kyllä jaksanu vielä.

Puolen tunnin alitus on hyvä tavoite, sekin kisassa, numerolappu rinnassa. Lenkillä voit hölkätä hyvin 7:30/km vauhdilla eli siitä tulee 37-38min vitosen ajaksi.

Olen 50 v. mies, olen harrastanut lenkkeilyä puoli vuotta. Olen päässyt 5 km. n.40 min. olen ihan tyytyväinen aikaani. Tällä hetkellä pakollinen tauko, kun iski penikkavaivat sääriin. Reilu vuosi sit leikkasivat hyvänlaatuisen kasvaimen oikeasta keuhkosta, siihen loppui myös tupakointi, jota tuli harrastettua n25 vuotta. Nyt olen riippuvainen lenkkeilystä, eihän se aika niin tärkeää ole, tulee vaan hyvä olo ja jaksaa paremmin.

jos juokset alle 5min/km niin voit olla tyytyväinen.

Kyllä se normaalisti 5km semmosessa vartissa menee mut joskus oon saunan jälkeen juossu 10minuuttiinki. Riippuu niin paikasta ja säästä esim. matalapaineen aikaan ei lihakset saa tarpeeksi vettä ja happea.

Itse olen 12-vuotias tyttö ja 5km menee ehkä 25 min. Mitähän se sitten aikuisena tulee olemaan...en tiedä.

Onneksi vielä meillä vanhuksilla vielä hitusen kuntoa löytyy, 60v. /5km. 18min. ylämäkeen vyöpainoilla ja jaloissa 10kg renkaat. Tasaseen tahtia...Nähdään tyttö vielä pian lenkillä? vnhempana oot huippukunnossa uskon niin, terkkui.....

❗20 hyvä ❗

Eiköhän Molle M60 sarjaan siirtyessään ole treenannut itsensä jo alle 10 minuutin kuntoon

Tuo Sannukan verryttelyvauhti on mukavaa menoa

https://www.iltalehti.fi/politiikka/a/a9e2862a-4012-4d7b-8aec-2823ae861275

parempi nauttia juoksusta kuin asettaa mitään hulluja tavoitteita

Aloittelijalle sillä ajalla ei ole mitään väliä. Ensin on tärkeintä juosta niin hitaasti, että sen 5km pystyy ylipäänsä juoksemaan ilman että on puolikuollut. Ja jos ei pysty juoksemaa, aina väliin kävelyä. Vasta kun matka sujuu juoksuaskelilla jo kerran viikkoon yrittää vähän nostaa vauhtia. Siitä se lähtee ja vuodessa kunto ja vauhdit on kohonneet huomaamatta. Väliin toki tulee epätoivän hetkiä, kun tuntuu ettei se kunto tunnu nousevan ollenkaan, mutta todellisuudessa se nousee.

Oulussa kävellään viestejä 3000 cooper aikoihin

15min loistava
20min kiitettävä
25min hyvä
30min keskiverto
35min välttävä
40min heikko
45min huono

No siis ite juoksen sen 21-23min

Meneekö puoleen tuntiin?

Kyllähän toi alla 13 min pitää mennä. Muuten ei kannata edes yrittää.

Koittakaa villasukilla.

5.36/km hyvä hölkkävauhti, matka kuin matka.

28min hyvä aika vitosella.

Liukkaalla ja suurin osa matkasta märässä umpihangessa, yli tunti meni, mutta voi sitä hien määrää ja sykkeet yli VKn pitkiä aikoja. Menkääs tytöt koittamaan, millä kuntoa tehdään.

Kuinka pitkä sinulla 5 km matka?
Mittasitko kartasta?

Naikin HöyryPerhosella menee alkupompun jälkeen loppumatka pelkästä menosta nauttien.

Puolen tunnin alitus numerolappu rinnassa hyvä tavoite tavisläskille. Lenkillä voi hölkytellä 7.30/km vauhtia.

15min viitonen naisten vauhtia.

Riippuu millä sykkeellä juokset. Tavisläskille hyvä aika maksimisykkeellä on alle 25min.