Terve. Olen 17v poika, painoa reilut 60kg ja pituutta tarpeeks.
Olen käynyt salilla aktiivisesti nyt yli puol vuotta ja viikossa 3 kertaa.
Osaisko joku pistää mulle jonkun hyvän sali ohjelman kasaan eli monta kertaa mää teen jotain liiketta ja mitä liiketta ja semmosta?
Olen käynyt salilla aktiivisesti nyt yli puol vuotta ja viikossa 3 kertaa.
Osaisko joku pistää mulle jonkun hyvän sali ohjelman kasaan eli monta kertaa mää teen jotain liiketta ja mitä liiketta ja semmosta?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Minä itse olet todennut hyväksi ja käytätän seuraavaa ohjelmaa.
Ma rinta ja hauis
Penkki 5*5
Ristikkäistalja 3*12
hauiskääntötangolla 4*8
hauiskääntötaljassa 3*10
ti rinta ja hauis
Penkkipunnerrus käsipainoilla 5*5
flyes käsipainoilla 3*10
hauiskääntömutkatangolla 3*8
hauiskääntökäaipainoilla vuorotahtiin 3*12
ke rinta ja hauis
vinopenkki 5*5
etunojapunnerrus 3*max
hauiskääntö niskan takana ristikkäistaljassa 5*10
to rinta ja hauis
alaviistopenkki 5*5
ristikkäistalja 3*15
hauiskääntötangolla 8*10
pe rinta ja hauis
penkki 2*5
penkki käsipainoilla 2*5
hauiskääntötaljassa 3*10
hauiskääntökäsipainoilla istuen vuorotahtiin 3*15
la rinta ja hauis kevyt treeni
vinopenkki 2*15
alaviistopenkki 2*15
hauiskääntömutkatangolla 3-5*15
tätä treeniä kun noudatat niin tuloksia tulee
Sunnuntaina lepoa ja paljon ruokaa.Käytä joka treenin jälkeen palkkaria ja kreatiiniä.