Heips!
Ajattelin tulla tänne kysymään neuvoja kunnon ruokavalioon :) Olen päättänyt tänään aloittaa koko kesän jatkuvan kuntokuurin, mikä varmasti jatkuu vielä kesän jälkeenkin terveempänä elämäntapana, mutta tarvitsisin apua sen kanssa mitä syön!
Painoa minulla on n. 53 kg ja pituutta 170 cm :) Aloitan kuntokuurini, koska olen todella huonossa kunnossa ja haluan hieman kiinteyttää vartaloani :) Olen mielestäni hieman liian pieni, ja varsinkin takapuoleen saisi lisätä täytettä... Normaalisti syön ehkä 3 kertaa päivässä ja silloinkin todella huonosti :/ Aamupalaksi vähän muroja ja ehkä pari leipää, lounaaksi syön harvoin edes mitään lämmintä ruokaa, yleensä vain jonkin nopean vispipuuron tms., ja illalla syön taas ehkä muroja ja leipää :/ "Aterioiden" välissä tulee myös naposteltua kaikennäköistä pientä :)
Eli opiskelija budjetilla pitäisi saada parannettua ruokavaliota :D Ja nyt kun en päässyt kesällä töihin, niin budjetti on todella pieni, tälläkin hetkellä 30€ tilillä... Mutta tiedän, että kuntoilustani ei paljoa hyötyä ole, jos en kunnolla syö, niin apua kaivataan! :)
Proteiinipitoinen ruokavalio? :)
3
364
Vastaukset
- kuntomamma
Syödä kannattaa paljon kasviksia ja proteiineja - leipä, makaroni, riisi, murot ym turha hiilari kannattaa jättää pois. Ja ei, en karppaa. Tarvittava määrä hiilareita tulee kasviksista.
Tumma soijarouhe on melko halpaa , proteiinipitoista ja hyvää - voi käyttää jauhelihan tapaan. Lihaa paremmin säilyy, on enemmän proteiinia ja halvempaakin. (: Löytyy yleensä hiutaleiden tai jauhojen kanssa samasta osastosta. - Opiskelija IIII?
Kannattaa täältä hakea vinkkiä treeneihin kotioloihinkin:
http://elixir.tv/
http://www.huippukuntoon.fi/
Itellä kanssa pieni kukkaro ja tumma makarooni sekä pakastevihannekset on olleet käypiä. Niistä saa tehtyä laatikoita, soseita ja piirakoita pikku budjetilla :) - lakeeojrewn
Näin alkajaisiksi:
hyviä proteiinin lähteitä:
kala, kana, jauheliha (alle 9% rasvaa), raejuusto, maustamaton jogurtti, maitorahka, hera, kananmunat, maito
hyviä hiilareita:
kasvikset, bataatti, tumma pasta, tumma riisi, Real -täysjyväruisleipä, kaurapuuro, marjat
hyvät rasvat:
oliiviöljy, kookosöljy (näitä hyviä öljyjähän löytyy joka lähtöön), avokado, pähkinät, mantelit, rasvainen kala (lohi)
Ja näihin listoihin löytys vaikka kuinka paljon lisättävää. Mutta tuossa perusjuttuja, millä pääsee liikkeelle, ja joitain perussettejä mitä jääkaapista kannattas löytyä.
Siittä sitten pakettia kasaan. Jos meinaat lihasta kerätä (näin vähän oletan) niin minimissään se 2g proteiinia per painokilo, sun keississä min. 106g/pv.
Tietoa proteiinipitoisesta ruokavaliosta, ja ylipäätään hyvästä ruokavaliosta salitreenin tueksi, löytyy pilvin pimein netistä (lehdistä, kirjoista...), esim. lukuisista blogeista. Toki kannattaa olla tarkka mihin uskoo, näitä "fitness" -intoilijoita kun löytyy bloggaajina nykyään moneen lähtöön...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Lindtman I vasemmistohallitus aloittaa viimein Suomen kuntoon laittamisen
Tässä nyt on 3 vuotta seurattu irvokasta kärsimysnäytelmää nimeltään "valtion budjetin tasapainotus by äärioikeisto", ja1892704Missä viipyy persujen lupaama euron bensa?
En edes muista milloin bensapumpussa olisi ollut ykkösellä alkava litrahinta. Missä siis viipyy persujen lupaama euron b1482407Kirje, PellePelottomalle.
Tärkeää olisi luoda ystävyys, että se, jota rakastaa, on samalla paras ystävä ja luotettavin, jolle voi ja uskaltaa luot1061132- 94989
- 64921
Martinan hevoset.
Tämä todella kaunis ja ketterä harmaa hevonen jolla monet kilpailut voitetaan ei ole Martinan.Tytär ratsastaa sillä tait241826Mistä löytyy naisseuraa sinkkumiehelle?
Kertokaapas kokeneemmat mistä löytyis naisseuraa sinkulle. Ihan ois eukko nyt tosissaan hakusessa. Tanssipaikat kun on a20820Persut jakavat tekoälyllä tehtyjä kuvia maahanmuuttajista somessa
Eivät mainitse, että ovat tekoälyllä tehtyjä. Eivät näe asiassa mitään ongelmaa. Valehtelijapuolue taas vauhdissa. Unka288791Voi teitä naisia
Suudeltiin ja nukuttiin toisissamme kiinni mutta pillua ei tullu, ei edes aamulla. t.38vmies90785Hyvä meininki
TTP:ssa väkeä tosi runsaasti paikalla. Hyvää ruokaa jälleen ja munkit ja sima erinomaista. Kiitos yrittäjälle! Hieno Vap22718