Heips!
Ajattelin tulla tänne kysymään neuvoja kunnon ruokavalioon :) Olen päättänyt tänään aloittaa koko kesän jatkuvan kuntokuurin, mikä varmasti jatkuu vielä kesän jälkeenkin terveempänä elämäntapana, mutta tarvitsisin apua sen kanssa mitä syön!
Painoa minulla on n. 53 kg ja pituutta 170 cm :) Aloitan kuntokuurini, koska olen todella huonossa kunnossa ja haluan hieman kiinteyttää vartaloani :) Olen mielestäni hieman liian pieni, ja varsinkin takapuoleen saisi lisätä täytettä... Normaalisti syön ehkä 3 kertaa päivässä ja silloinkin todella huonosti :/ Aamupalaksi vähän muroja ja ehkä pari leipää, lounaaksi syön harvoin edes mitään lämmintä ruokaa, yleensä vain jonkin nopean vispipuuron tms., ja illalla syön taas ehkä muroja ja leipää :/ "Aterioiden" välissä tulee myös naposteltua kaikennäköistä pientä :)
Eli opiskelija budjetilla pitäisi saada parannettua ruokavaliota :D Ja nyt kun en päässyt kesällä töihin, niin budjetti on todella pieni, tälläkin hetkellä 30€ tilillä... Mutta tiedän, että kuntoilustani ei paljoa hyötyä ole, jos en kunnolla syö, niin apua kaivataan! :)
Proteiinipitoinen ruokavalio? :)
3
346
Vastaukset
- kuntomamma
Syödä kannattaa paljon kasviksia ja proteiineja - leipä, makaroni, riisi, murot ym turha hiilari kannattaa jättää pois. Ja ei, en karppaa. Tarvittava määrä hiilareita tulee kasviksista.
Tumma soijarouhe on melko halpaa , proteiinipitoista ja hyvää - voi käyttää jauhelihan tapaan. Lihaa paremmin säilyy, on enemmän proteiinia ja halvempaakin. (: Löytyy yleensä hiutaleiden tai jauhojen kanssa samasta osastosta. - Opiskelija IIII?
Kannattaa täältä hakea vinkkiä treeneihin kotioloihinkin:
http://elixir.tv/
http://www.huippukuntoon.fi/
Itellä kanssa pieni kukkaro ja tumma makarooni sekä pakastevihannekset on olleet käypiä. Niistä saa tehtyä laatikoita, soseita ja piirakoita pikku budjetilla :) - lakeeojrewn
Näin alkajaisiksi:
hyviä proteiinin lähteitä:
kala, kana, jauheliha (alle 9% rasvaa), raejuusto, maustamaton jogurtti, maitorahka, hera, kananmunat, maito
hyviä hiilareita:
kasvikset, bataatti, tumma pasta, tumma riisi, Real -täysjyväruisleipä, kaurapuuro, marjat
hyvät rasvat:
oliiviöljy, kookosöljy (näitä hyviä öljyjähän löytyy joka lähtöön), avokado, pähkinät, mantelit, rasvainen kala (lohi)
Ja näihin listoihin löytys vaikka kuinka paljon lisättävää. Mutta tuossa perusjuttuja, millä pääsee liikkeelle, ja joitain perussettejä mitä jääkaapista kannattas löytyä.
Siittä sitten pakettia kasaan. Jos meinaat lihasta kerätä (näin vähän oletan) niin minimissään se 2g proteiinia per painokilo, sun keississä min. 106g/pv.
Tietoa proteiinipitoisesta ruokavaliosta, ja ylipäätään hyvästä ruokavaliosta salitreenin tueksi, löytyy pilvin pimein netistä (lehdistä, kirjoista...), esim. lukuisista blogeista. Toki kannattaa olla tarkka mihin uskoo, näitä "fitness" -intoilijoita kun löytyy bloggaajina nykyään moneen lähtöön...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kun väestö ikääntyy ja veronmaksajat vähenee, mitä sitten vasemmistolaiset?
Maahanmuutto ei vaan ole ratkaisu väestön ikääntymiseen. Maahanmuutto lykkää ja hidastaa väestön ikääntymistä ja työv1443641"Mitä sä nainen tuot sitten pöytään" ?
Jos mies provaidaa ja suojelee... Pitääkö miesten kysyä tuollaisia?722206Minja jytkyttää vas.liiton kannatusta ylöspäin
Alkaa raavaat duunarimiehetkin palaamaan vasemmistoliiton kannattajiksi. Eduskunnassahan on vain kaksi työntekijöiden p641938Aktivistinainen pysäytti ICE-agentin luodin päällään USA:ssa!
Video ampumistilanteesta: https://edition.cnn.com/2026/01/07/us/video/ice-shooting-minneapolis-digvid "Media: ICE:n am971911- 191869
Oikeistopuolueiden kannatus vain 37,8 %, vasemmiston 43,0 %
Keskustaan jää 17,4 prosenttia ja loput ovat sitten mitä ovat. Mutta selvästikin Suomen kansa on vasemmalle kallellaan.91714Ekologinen kommunismi tulee voittamaan fossiilikapitalismin
Kiina on mahtitekijä uusiutuvien energialähteiden kehityksessä, ja Trump osoitus viimeisestä öljyn perään itkemisestä, m171581- 791564
Kyllä mä suren
Sitä että mikään ei ole kuten ennen. Ei niitä hetkiä ja katseita. Toisaalta keho lepää eikä enää tarvitse sitä tuskaa ko111370Mahonselän jäät - Saaristokunta Lieksa brutaalisti kriisin partaalla!
Lieksan loppuvuoden hyvän kehityksen jälkeen ei olisi uskonut että palstan ahkerista kommentoijista huolimatta matkailu1251353