Heips!
Ajattelin tulla tänne kysymään neuvoja kunnon ruokavalioon :) Olen päättänyt tänään aloittaa koko kesän jatkuvan kuntokuurin, mikä varmasti jatkuu vielä kesän jälkeenkin terveempänä elämäntapana, mutta tarvitsisin apua sen kanssa mitä syön!
Painoa minulla on n. 53 kg ja pituutta 170 cm :) Aloitan kuntokuurini, koska olen todella huonossa kunnossa ja haluan hieman kiinteyttää vartaloani :) Olen mielestäni hieman liian pieni, ja varsinkin takapuoleen saisi lisätä täytettä... Normaalisti syön ehkä 3 kertaa päivässä ja silloinkin todella huonosti :/ Aamupalaksi vähän muroja ja ehkä pari leipää, lounaaksi syön harvoin edes mitään lämmintä ruokaa, yleensä vain jonkin nopean vispipuuron tms., ja illalla syön taas ehkä muroja ja leipää :/ "Aterioiden" välissä tulee myös naposteltua kaikennäköistä pientä :)
Eli opiskelija budjetilla pitäisi saada parannettua ruokavaliota :D Ja nyt kun en päässyt kesällä töihin, niin budjetti on todella pieni, tälläkin hetkellä 30€ tilillä... Mutta tiedän, että kuntoilustani ei paljoa hyötyä ole, jos en kunnolla syö, niin apua kaivataan! :)
Proteiinipitoinen ruokavalio? :)
3
251
Vastaukset
- kuntomamma
Syödä kannattaa paljon kasviksia ja proteiineja - leipä, makaroni, riisi, murot ym turha hiilari kannattaa jättää pois. Ja ei, en karppaa. Tarvittava määrä hiilareita tulee kasviksista.
Tumma soijarouhe on melko halpaa , proteiinipitoista ja hyvää - voi käyttää jauhelihan tapaan. Lihaa paremmin säilyy, on enemmän proteiinia ja halvempaakin. (: Löytyy yleensä hiutaleiden tai jauhojen kanssa samasta osastosta. - Opiskelija IIII?
Kannattaa täältä hakea vinkkiä treeneihin kotioloihinkin:
http://elixir.tv/
http://www.huippukuntoon.fi/
Itellä kanssa pieni kukkaro ja tumma makarooni sekä pakastevihannekset on olleet käypiä. Niistä saa tehtyä laatikoita, soseita ja piirakoita pikku budjetilla :) - lakeeojrewn
Näin alkajaisiksi:
hyviä proteiinin lähteitä:
kala, kana, jauheliha (alle 9% rasvaa), raejuusto, maustamaton jogurtti, maitorahka, hera, kananmunat, maito
hyviä hiilareita:
kasvikset, bataatti, tumma pasta, tumma riisi, Real -täysjyväruisleipä, kaurapuuro, marjat
hyvät rasvat:
oliiviöljy, kookosöljy (näitä hyviä öljyjähän löytyy joka lähtöön), avokado, pähkinät, mantelit, rasvainen kala (lohi)
Ja näihin listoihin löytys vaikka kuinka paljon lisättävää. Mutta tuossa perusjuttuja, millä pääsee liikkeelle, ja joitain perussettejä mitä jääkaapista kannattas löytyä.
Siittä sitten pakettia kasaan. Jos meinaat lihasta kerätä (näin vähän oletan) niin minimissään se 2g proteiinia per painokilo, sun keississä min. 106g/pv.
Tietoa proteiinipitoisesta ruokavaliosta, ja ylipäätään hyvästä ruokavaliosta salitreenin tueksi, löytyy pilvin pimein netistä (lehdistä, kirjoista...), esim. lukuisista blogeista. Toki kannattaa olla tarkka mihin uskoo, näitä "fitness" -intoilijoita kun löytyy bloggaajina nykyään moneen lähtöön...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Kiitos nainen
Kuitenkin. Olet sitten ajanmerkkinä. Tuskin enää sinua näen ja huomasitko, että olit siinä viimeisen kerran samassa paik124180MTV: Kirkossa saarnan pitänyt Jyrki 69 koki yllätyksen - Paljastaa: "Se mikä oli hyvin erikoista..."
Jyrki Linnankivi alias Jyrki 69 on rokkari ja kirkonmies. Teologiaa opiskeleva Linnankivi piti elämänsä ensimmäisen saar822121Hyväksytkö sinä sen että päättäjämme ei rakenna rauhaa Venäjän kanssa?
Vielä kun sota ehkäpä voitaisiin välttää rauhanponnisteluilla niin millä verukkeella voidaan sanoa että on hyvä asia kun5511677Kirjoita yhdellä sanalla
Joku meihin liittyvä asia, mitä muut ei tiedä. Sen jälkeen laitan sulle wappiviestin991415Olet hyvin erilainen
Herkempi, ajattelevaisempi. Toisaalta taas hyvin varma siitä mitä haluat. Et anna yhtään periksi. Osaat myös ilkeillä ja671137Yksi syy nainen miksi sinusta pidän
on se, että tykkään luomusta. Olet luonnollinen, ihana ja kaunis. Ja luonne, no, en ole tavannut vielä sellaista, joka s331058Hyödyt Suomelle???
Haluaisin asettaa teille palstalla kirjoittelevat Venäjää puolustelevat ja muut "asiantuntijat" yhden kysymyksen pohditt216957Hyvää Joulua mies!
Toivottavasti kaikki on hyvin siellä. Anteeksi että olen hieman lisännyt taakkaasi ymmärtämättä kunnolla tilannettasi, o60893- 171864
Paljastavat kuvat Selviytyjät Suomi kulisseista - 1 päivä vs 36 päivää viidakossa - Katso tästä!
Ohhoh! Yli kuukausi viidakossa voi muuttaa ulkonäköä perusarkeen aika rajusti. Kuka mielestäsi muuttui eniten: Mia Mill3848