Proteiinipitoinen ruokavalio? :)

uba heips

Heips!

Ajattelin tulla tänne kysymään neuvoja kunnon ruokavalioon :) Olen päättänyt tänään aloittaa koko kesän jatkuvan kuntokuurin, mikä varmasti jatkuu vielä kesän jälkeenkin terveempänä elämäntapana, mutta tarvitsisin apua sen kanssa mitä syön!

Painoa minulla on n. 53 kg ja pituutta 170 cm :) Aloitan kuntokuurini, koska olen todella huonossa kunnossa ja haluan hieman kiinteyttää vartaloani :) Olen mielestäni hieman liian pieni, ja varsinkin takapuoleen saisi lisätä täytettä... Normaalisti syön ehkä 3 kertaa päivässä ja silloinkin todella huonosti :/ Aamupalaksi vähän muroja ja ehkä pari leipää, lounaaksi syön harvoin edes mitään lämmintä ruokaa, yleensä vain jonkin nopean vispipuuron tms., ja illalla syön taas ehkä muroja ja leipää :/ "Aterioiden" välissä tulee myös naposteltua kaikennäköistä pientä :)

Eli opiskelija budjetilla pitäisi saada parannettua ruokavaliota :D Ja nyt kun en päässyt kesällä töihin, niin budjetti on todella pieni, tälläkin hetkellä 30€ tilillä... Mutta tiedän, että kuntoilustani ei paljoa hyötyä ole, jos en kunnolla syö, niin apua kaivataan! :)

3

369

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • kuntomamma

      Syödä kannattaa paljon kasviksia ja proteiineja - leipä, makaroni, riisi, murot ym turha hiilari kannattaa jättää pois. Ja ei, en karppaa. Tarvittava määrä hiilareita tulee kasviksista.

      Tumma soijarouhe on melko halpaa , proteiinipitoista ja hyvää - voi käyttää jauhelihan tapaan. Lihaa paremmin säilyy, on enemmän proteiinia ja halvempaakin. (: Löytyy yleensä hiutaleiden tai jauhojen kanssa samasta osastosta.

    • Opiskelija IIII?

      Kannattaa täältä hakea vinkkiä treeneihin kotioloihinkin:
      http://elixir.tv/
      http://www.huippukuntoon.fi/

      Itellä kanssa pieni kukkaro ja tumma makarooni sekä pakastevihannekset on olleet käypiä. Niistä saa tehtyä laatikoita, soseita ja piirakoita pikku budjetilla :)

    • lakeeojrewn

      Näin alkajaisiksi:

      hyviä proteiinin lähteitä:
      kala, kana, jauheliha (alle 9% rasvaa), raejuusto, maustamaton jogurtti, maitorahka, hera, kananmunat, maito

      hyviä hiilareita:
      kasvikset, bataatti, tumma pasta, tumma riisi, Real -täysjyväruisleipä, kaurapuuro, marjat

      hyvät rasvat:
      oliiviöljy, kookosöljy (näitä hyviä öljyjähän löytyy joka lähtöön), avokado, pähkinät, mantelit, rasvainen kala (lohi)

      Ja näihin listoihin löytys vaikka kuinka paljon lisättävää. Mutta tuossa perusjuttuja, millä pääsee liikkeelle, ja joitain perussettejä mitä jääkaapista kannattas löytyä.

      Siittä sitten pakettia kasaan. Jos meinaat lihasta kerätä (näin vähän oletan) niin minimissään se 2g proteiinia per painokilo, sun keississä min. 106g/pv.

      Tietoa proteiinipitoisesta ruokavaliosta, ja ylipäätään hyvästä ruokavaliosta salitreenin tueksi, löytyy pilvin pimein netistä (lehdistä, kirjoista...), esim. lukuisista blogeista. Toki kannattaa olla tarkka mihin uskoo, näitä "fitness" -intoilijoita kun löytyy bloggaajina nykyään moneen lähtöön...

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Voisin jopa maksaa että saisin nähdä sut mies

      Miten helvetissä joku voi olla tollanen kotihiiri. Edes mä en ole noin paha ku sä! Miten sua voi ikinä edes nähdä ?
      Ikävä
      63
      1241

    2. Tumman vihreä mercedes

      Mikä se on tuo kylää ympäri ajava vihreä mercedes, takakontti tärisee kuin hullu ja välillä kylän juoppojakin kuskailee,
      Hyrynsalmi
      11
      900

    3. Miksi tällainen pelottaa ja aiheuttaa joillakin ärtymystä?

      "Sitoudun ystävien ja kollegoiden kanssa puuttumaan seksistisiin vitseihin ja vähättelyyn. Sanon ääneen, kun jokin ei ol
      Maailman menoa
      75
      815

    4. Käyttäkää kumia kajaanilaisten naisten kanssa

      Elkää ottako riskiä ilman kumia kun saattaa käydä niin että sinusta tuleekin isä lapselle ja elättäjä molemmille.
      Kajaani
      87
      682

    5. Rakastan sinua

      Päivä päivältä enemmän 🥰 Miehelle.
      Ikävä
      53
      644

    6. Tunnusmerkkejä Kaivatulle

      Jotain mistä toinen tunnistaa. Täällä vaalea nainen kaipaa miestä jolla vaaleat hiukset ja asuu maalla. Pelataanko kortt
      Ikävä
      36
      574

    7. Pakkomielle

      Tahdon pyytää anteeksi, että olen kaivannut sinua kaikki nämä vuodet ja olet ollut minulle pakkomielle. Nyt on aika pääs
      Ikävä
      46
      564

    8. Oletko nainen enää täällä?

      En ole tunnistanut kirjoituksiasi hetkeen. Ainoastaan yhdessä neutraalissa ketjussa, missä ei ollut kyse tunteista. Hyv
      Ikävä
      36
      534

    9. Jymyuutinen: Suomen talous kasvaa hurjaa vauhtia

      https://www.iltalehti.fi/talous/a/11fba8a8-a7fb-44f4-a58b-f129f6d5bdf5 Akavan pääekonomistin mukaan Suomen kokonaistuot
      Maailman menoa
      118
      530

    10. Hurmasit sitten minut

      kauneudellasi nainen ja kun sait minut rakastumaan itseesi muutuit ihan porsaaksi etkä välitä vartalostasi enää yhtään.
      Ikävä
      43
      513
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt