Heips!
Ajattelin tulla tänne kysymään neuvoja kunnon ruokavalioon :) Olen päättänyt tänään aloittaa koko kesän jatkuvan kuntokuurin, mikä varmasti jatkuu vielä kesän jälkeenkin terveempänä elämäntapana, mutta tarvitsisin apua sen kanssa mitä syön!
Painoa minulla on n. 53 kg ja pituutta 170 cm :) Aloitan kuntokuurini, koska olen todella huonossa kunnossa ja haluan hieman kiinteyttää vartaloani :) Olen mielestäni hieman liian pieni, ja varsinkin takapuoleen saisi lisätä täytettä... Normaalisti syön ehkä 3 kertaa päivässä ja silloinkin todella huonosti :/ Aamupalaksi vähän muroja ja ehkä pari leipää, lounaaksi syön harvoin edes mitään lämmintä ruokaa, yleensä vain jonkin nopean vispipuuron tms., ja illalla syön taas ehkä muroja ja leipää :/ "Aterioiden" välissä tulee myös naposteltua kaikennäköistä pientä :)
Eli opiskelija budjetilla pitäisi saada parannettua ruokavaliota :D Ja nyt kun en päässyt kesällä töihin, niin budjetti on todella pieni, tälläkin hetkellä 30€ tilillä... Mutta tiedän, että kuntoilustani ei paljoa hyötyä ole, jos en kunnolla syö, niin apua kaivataan! :)
Proteiinipitoinen ruokavalio? :)
3
231
Vastaukset
- kuntomamma
Syödä kannattaa paljon kasviksia ja proteiineja - leipä, makaroni, riisi, murot ym turha hiilari kannattaa jättää pois. Ja ei, en karppaa. Tarvittava määrä hiilareita tulee kasviksista.
Tumma soijarouhe on melko halpaa , proteiinipitoista ja hyvää - voi käyttää jauhelihan tapaan. Lihaa paremmin säilyy, on enemmän proteiinia ja halvempaakin. (: Löytyy yleensä hiutaleiden tai jauhojen kanssa samasta osastosta. - Opiskelija IIII?
Kannattaa täältä hakea vinkkiä treeneihin kotioloihinkin:
http://elixir.tv/
http://www.huippukuntoon.fi/
Itellä kanssa pieni kukkaro ja tumma makarooni sekä pakastevihannekset on olleet käypiä. Niistä saa tehtyä laatikoita, soseita ja piirakoita pikku budjetilla :) - lakeeojrewn
Näin alkajaisiksi:
hyviä proteiinin lähteitä:
kala, kana, jauheliha (alle 9% rasvaa), raejuusto, maustamaton jogurtti, maitorahka, hera, kananmunat, maito
hyviä hiilareita:
kasvikset, bataatti, tumma pasta, tumma riisi, Real -täysjyväruisleipä, kaurapuuro, marjat
hyvät rasvat:
oliiviöljy, kookosöljy (näitä hyviä öljyjähän löytyy joka lähtöön), avokado, pähkinät, mantelit, rasvainen kala (lohi)
Ja näihin listoihin löytys vaikka kuinka paljon lisättävää. Mutta tuossa perusjuttuja, millä pääsee liikkeelle, ja joitain perussettejä mitä jääkaapista kannattas löytyä.
Siittä sitten pakettia kasaan. Jos meinaat lihasta kerätä (näin vähän oletan) niin minimissään se 2g proteiinia per painokilo, sun keississä min. 106g/pv.
Tietoa proteiinipitoisesta ruokavaliosta, ja ylipäätään hyvästä ruokavaliosta salitreenin tueksi, löytyy pilvin pimein netistä (lehdistä, kirjoista...), esim. lukuisista blogeista. Toki kannattaa olla tarkka mihin uskoo, näitä "fitness" -intoilijoita kun löytyy bloggaajina nykyään moneen lähtöön...
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Marin on ehkä maailman kaunein "Nelikymppinen"
Marinin julkaisu on saanut yli 68 500 tykkäystä. Postauksen kommenttikentässä ylistetään paljon Marinin kauneutta, jota3272742Vernu Vasunta
On mahotonta miten marjanpoimijoita on kohdeltu! Eikö paremmalla kohtelulla olisi saanut paremman tuloksen?892045En kelpaa sinulle
Varattuna - olen sinulle ongelma. Eroaminen vuoksesi voi olla turhaa, sillä me ei puhuta, kun olen varattu ja kumpikin v1201600Taidat vanhempi nainen
Haluta sen tien itsellesi. juokse vaan karkuun ! Pahentaa vaan asiaa.Pitäs toimia ihan toisin päin731144- 711012
- 61973
Voi nainen...
Kun luovutit meistä liian aikaisin, just kun aloin oppimaan sinua. Jos oisin alussa jo lukenut aiheesta oisin voinut toi41940Venäjä aikoo yksipuolisesti muuttaa rajalinjauksia Suomenlahden itäosassa
Venäjä aikoo muuttaa rajalinjauksia Suomenlahden itäosassa Venäjän saarten eteläpuolella. Ylen jutussa kerrotaan mm.143873Suomi lähettää tarkkailijoita merialueelle
Venäjä on ilmoittanut aikovansa ylittää Suomen merialueen rajat kysymättä lupaa kertomalla että Suomen merialueen raj290832- 40734