Nyt alko mulla loma ja aikaa mulla on aika paljon koska kesäduunia en saanut.
Eli mittani on 178cm ja painan aamuisin 72 kiloo ja iltaisin noin 74 kiloo. En siis ole sairaanloisen laiha enkä lihava. Mutta nyt haluan kroppaani näköä. rintalihas,hauis,ojentaja,vatsa,selkä,jalat. Etenkin haluaisin keskittyä ylä-kroppaan, mutta tosin treenaan myös jalat.
Nyt siis toivon että joku hieno ihminen tulee ja antaa mulle niitä kultaisia ohjeita, miten saan leveyttä ja voimaa. Ja huom. ns. KOTIKONSTEIN!!
Vaarilta löysin pienet 5 kilon käsipainot ja yhden 15kilon käsipainon. Olisiko noista hyötyä?? Ja tietenkin, mitä ja millon mun pitää syödä ja miten paljon.
Ja tietenkin MITÄ LIIKKEITÄ MUN PITÄÄ TEHHÄ?
Olisin super-kiitollinen jos joku antais ns. treeni ohjelman ja taulukon että mitä mun pitää syyä?
Eli mittani on 178cm ja painan aamuisin 72 kiloo ja iltaisin noin 74 kiloo. En siis ole sairaanloisen laiha enkä lihava. Mutta nyt haluan kroppaani näköä. rintalihas,hauis,ojentaja,vatsa,selkä,jalat. Etenkin haluaisin keskittyä ylä-kroppaan, mutta tosin treenaan myös jalat.
Nyt siis toivon että joku hieno ihminen tulee ja antaa mulle niitä kultaisia ohjeita, miten saan leveyttä ja voimaa. Ja huom. ns. KOTIKONSTEIN!!
Vaarilta löysin pienet 5 kilon käsipainot ja yhden 15kilon käsipainon. Olisiko noista hyötyä?? Ja tietenkin, mitä ja millon mun pitää syödä ja miten paljon.
Ja tietenkin MITÄ LIIKKEITÄ MUN PITÄÄ TEHHÄ?
Olisin super-kiitollinen jos joku antais ns. treeni ohjelman ja taulukon että mitä mun pitää syyä?
Vastaukset 19
Vanhimmat
Kannattaa ostaa leuanvetotanko.Ei maksa paljoa mutta siitä on todella paljon hyötyä.
No sen verran pitää sanoo että oon pihalla tehnytkin jo leukoja. Ei oo kyllä leuanveto tankoo - oon tehnyt leukoja puun okselta. Varmaan pari viikkoo sitten aloin tekee, tällä hetkellä teen niitä 10 kpl kerrallaan muutaman kerran päivään kaikkee muuta kivaa päälle
kerää myös isoja kiviä joita voit nostella ja heitellä.
No tuokii on iha hyvä. Ei vaan pihal oikeen oo kiviä, mutta autonrenkaita ja puu-pöllyjä kyllä löytyy.
mä oon käyny metsästä ettimässä kiviä ja raahannu kotiin mun "kotisalille" =)
No vois sitä itekkii mennä ettii jostain. Kiinostaa vaan että mitä muita virikkeitä sulla on omalla “kotisalillas”.
Voimanostotanko,levypainoja n. 250kg,lisäpainoankkuri,super squat hip belt,muutama käsipaino,kiviä,nyrkkeilysäkki,kuntopyörä ja 20 kg ja 24 kg kahvakuula
ja grippereitä
Mellkeen samat ku mulla :)
Mun "salilta" löytyy
1 iso kivi =D
50mm tanko kapasiteetti 680kg
50mm tanko kapasiteetti 200kg
Levypainoja 6*20kg 4*15kg 2*10kg 4*5kg 2*2,5kg 2*1,25kg ja 2*15kg tulossa pian
4kpl jousi lukkoja
1 pari painelukkoja 2,5kg kpl
kahvakuulat 20 kg ja 24 kg
gripperit 80,100,130,160,180 lbs ja CoC 2.5
ironmind lisäpainoankkuri
spud vyökyykky vyö
ironmind super squat hip belt
3 paria vetoremmejä
treenivyö
hyppynaru
kuntopyörä
nyrkkeilysäkki ja hanskat
ja 30mm painoja about 100kg plus 30 mm tankoja,kässäritankoja ja mutkatanko lojumassa kaapissa tyhjän panttina..
ja lisätään vielä sen verran että en treenaa pelkästään näillä välineillä käyn toki salillakin ;)
Miksi käyt salilla jos sinulla on välineet jo kotonakin? Tai vastavuoroisesti miksi olet hankkinut välineet kotiin jos käyt salilla?
Lähinnä työnnön ja tempauksen takia käyn salilla mutta kun sinne menen niin teen yleensä muutakin kun noita kahta.
asun siis kerrostalossa niin en vitsi paiskata sataaviittäkymmentäkiloa kahdesta metristä lattialle ;)
trapbar olis hyvä kotisalille mutta aika kallis.
http://www.omasali-kauppa.fi/product/849/gymstick-vinyl-pump-set-20kg
toi setti on hyvä ap:lle
Mä oon kanssa miettinyt että ostaisin power rackin ,levytankosarjan ja rackiin taljat.Suositelkaa jtn niin laitetaan tilaukseen?
Ihana tämmönen
Kannattaa hankkia leuanvetotanko ei maksa kun parikymppiä ツ
Hyviä ohjeita täällä jo ollutkin. Itse suosin todella simppeliä bodyweight reeniä, jolla saanut hyviä tuloksia. Tekee seuraavia:
- kyykkyjä
- punnerruksia
- leukoja
- silta (todella kova)
Itse tykkään tehdä tuhdilla ja paksulla matolla. Ainoa kotisalin varuste mulla on tämmönen: http://puuhamatto.fi