Yksijakoisen saliohjelman suunnittelu tuottaa mulle suurta päänvaivaa. Kaksi- ja kolmijakoisilla on kyllä tullut vemputettua, mut tää on jotenkin vaikeempi suunnitella..
Eli yksijakoista siis 3krt/vko, kahdella eri ohjelmalla. Mitä mieltä, mitä lisää/mitä pois? Mitä huonoo/mitä hyvää?
Treeni A:
Jalkaprässi
Suorinjaloin mave/takareidet
Ylätalja
Penkkipunnerrus
Hauikset
Treeni B:
Takakyykky
Reidenkoukistajat
Alatalja soutu
Ristikkäistalja
Pystypunnerrus
Ojentajat
Vatsoja sit teen vähän milloin mitäkin.
Eli yksijakoista siis 3krt/vko, kahdella eri ohjelmalla. Mitä mieltä, mitä lisää/mitä pois? Mitä huonoo/mitä hyvää?
Treeni A:
Jalkaprässi
Suorinjaloin mave/takareidet
Ylätalja
Penkkipunnerrus
Hauikset
Treeni B:
Takakyykky
Reidenkoukistajat
Alatalja soutu
Ristikkäistalja
Pystypunnerrus
Ojentajat
Vatsoja sit teen vähän milloin mitäkin.
Vastaukset 8
Vanhimmat
koita ujuttaa kulmasoututangolla ja tavallinen mave johinkin väliin
Minäkin lisäisin tuohon kulmasoudut esim. alatalan tilalle. Ojentajia ja hauiksia ei välttämättä tarvitse erikseen treenailla ja ristikkäistaljan tilalle laittaisin joko vinopenkin (käsipainoilla) tai dippejä rinnalle.
Ylätaljan tilalle leuanveto,Alataljan tilalle kulmasoutu tangolla ja ristikkäistaljan tilalle vinopenkki on mun ehdotus
Niin ja maastavetoa ei saa unohtaa
Meillä ei ole leuvanvetopaikkaa (tai lähinnä kuminauhoja) salilla ja mä en ainkaan vielä kyllä niihin pysty ilman kuminauhojen apua. Joten siksi leuanvedot oon korvannut juurikin ylätaljalla.
Meillä ei myöskään ole dippipaikkaa, ellen sit dippaile penkiltä. Eikös se sit käy enemmän ojentajiin...?
Kulmasoutu tulee joo alataljan tilalle nyt sit.
Vinopenkki on sit tosiaan hyvä vaihtoehto kanssa. Ristikkäistalja on aika turha liike kun tulee vaan yks liike rinnalle.
Maven voi tietty lisätä johonkin väliin, mutta itse olen yleensä pitänyt ohjelmassa jompaa kumpaa (joko sjmv tai mavea). hyvin on toiminut.ja kerkeää palautua.
Ja minä suosittelisin painonnostoliikket.....kokonaisvaltaisia joilla niitä lihaksiakin syntyy.
Itselläni oli tänään rinnallevedot kyykyn kautta pääliikkeenä ja hiukka lisää siihen niin pysyy tääkin mummu jotenkuten kunnossa....työntö osuuksia en enää "risojen" olkapäiden takia voi ottaa.
Loppuhuomautus on paikallaan. Muuten olisin ehdottanut työntöjä suoraan nousuista.
Suosituksesi on todella hyvä! Osaajia on muilla kuin seurojen voimailuseurojen saleilla vähemmän.